차례:
- 100mg / dL 미만인 경우에는 땅콩 버터 또는 요구르트가 달린 토스트 조각과 같은 간식을 먼저 먹어야한다고 Grieger는 제안합니다.
- 3. 응급 처치 키트를 잊어 버렸습니다.
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- 당뇨병 여부와 상관없이, 엄격한 운동을하는 동안 몸을 경청하는 것이 중요합니다. "게이트에서 너무 열심히 나오지 마십시오."라고 Crandall이 경고합니다. 현기증이 나면 멈추고, 회복하고, 기분이 나아질 때 다시 시작하십시오.
- 운동에있어서 가장 큰 실수는 무엇입니까? 하지 마. "일부 사람들은 운동을 시작하기가 어렵고 어떤 사람들에게는 기대하지 않는 것이 진짜입니다."라고 Crandall은 말합니다. 당신의 목표는 당신이 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 그러므로 Zumba를 지역 체육관에서 시험해 보시거나, 매일 30 분간 같이 걸어가 친구를 사귈 수 있습니다. "당신이 운동을 싫어하는 정도에 초점을 맞추지 않고 사회적으로 더 즐겁게하는 그런 식으로 말입니다."라고 Crandall은 말합니다. 당신이 그것을 즐기면, 당신은 그것을 고집 할 가능성이 높아지고, 규칙적인 운동을 건강한 식단과 함께하면 당뇨병을 잘 관리 할 수 있습니다.
하지만 그 사실을 저지하지 마십시오. 운동에서. 콜로라도 주 엥글 우드의 덴버 웰니스 앤 영양 (Denver Wellness and Nutrition)의 웰니스 센터 디렉터 인 제시카 크 랜돌 (Jessica Crandall) RDN 박사는 "적극적이고 건강한 식사를하는 것이 질병의 진행을 막는데 도움이 될 것"이라고 전했다.
Diabetologia 저널에 2016 년 12 월에 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 주당 150 분을 운동하는 경우 26 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)가 권장하는 내용과 일치합니다. 중등도에서 강렬한 유산소 운동 30 분만 주 5 일 동안 스트레스 해소뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다
Diabetologia 저널에 2016 년 12 월에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 식사 후 10 분 동안 걷는 것이 혈당을 22 % 낮추는 것으로 나타났습니다. ADA에서 중등도 운동은 말을 할 수는 있지만 움직일 때는 노래하지 못하며, 격렬한 운동은 숨이 짧아지고 휴식을 취하기 전에 몇 마디 이상을 말할 수는 없습니다. ADA는 또한 당뇨병 환자에게 혈당 관리를 강화하기 위해 힘 훈련을 병행하도록 권장합니다.
의사의 승인을 받아 자전거 타기, 걷기, 계단 오르기, 들어 올리기 등 모든 좋은 아이디어가 있습니다. . 그러나 시행 착오를 통해 자신의 신체가 무엇에 가장 잘 반응하는지 확인하고 다음 여섯 가지 운동 실수를 피하십시오 :
1. 애리조나 주 프레스콧에있는 개인 트레이너 인 린 그 리거 (Ryn, CDE)는 "운동을 시작하기 전에 혈당치를 아는 것이 중요합니다. 미국 운동회 (Council on Exercise)는 포도당 수치가 250mg / dL 이상이고 케톤증이 있거나 케톤증이없는 경우 300mg / dL 이상인 경우 운동을 피할 것을 권장합니다. (ketone test로 검출 할 수있는 Ketosis는 신체가 충분한 포도당을 가지고 있지 않을 때 발생하며 에너지로 저장된 지방을 태우고 케톤 (ketones)이라는 물질을 형성합니다.)
100mg / dL 미만인 경우에는 땅콩 버터 또는 요구르트가 달린 토스트 조각과 같은 간식을 먼저 먹어야한다고 Grieger는 제안합니다.
2. 수분 끊김 건너 뛰기
당뇨병이있는 사람이 탈수증을 앓게되면 혈당 수치가 상승하게됩니다. 설탕과 탄수화물로 포장 된 스포츠 음료는 건너 뛰고 대신 물병을 가져 와서 체육관에 가져 가십시오. Grieger는 15 ~ 20 분마다 또는 목이 마르면 언제든지 4 ~ 6 온스 (oz)를 마시는 것을 목표로합니다.
3. 응급 처치 키트를 잊어 버렸습니다.
운동은 근육이 포도당을보다 효과적으로 처리하도록 도와 주며, 차례로 혈당을 낮 춥니 다. 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들에게는 이것이 좋은 일이지만, 혈당치가
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도 낮지 않은 경우에만 가능합니다. "신속한 인슐린을 복용하면 글루코 미터, 인슐린을 가져오고, 신속하게 소화 된 탄수화물 공급원을 가져 오십시오."그리거는 말합니다. 마른 과일과 같은 탄수화물 15 그램을 넣은 스낵도 가벼운 느낌이나 약한 느낌이 든다면이 트릭을해야한다고 Crandall은 말합니다. 4. 부적절한 신발 착용 당뇨병 환자는 통기성이 좋은 양말과 신발을 착용해야 발을 보호 할 수 있습니다. "만약 당신이 상처를 입었다면 혈당이 높아 혈류가 감소 할 수 있기 때문에 그 부위를 치료하는 것이 더 힘들 수 있습니다."라고 Crandall은 말합니다. "편안하고 잘 맞는 신발을 신는 것은 매일 신체적으로 더 활발하게 활동할 수 있도록 도울뿐 아니라 치유되지 않는 상처 나 찰과상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다."이것은 특히 여름철에 중요합니다 수영장에서 운동 한 후 발이 부드럽고 잘릴 수 있기 때문에 한 쌍의 플립 플롭을 근처에 두십시오. 5. 몸이 무엇을 말하고 있는지 무시하기
당뇨병 여부와 상관없이, 엄격한 운동을하는 동안 몸을 경청하는 것이 중요합니다. "게이트에서 너무 열심히 나오지 마십시오."라고 Crandall이 경고합니다. 현기증이 나면 멈추고, 회복하고, 기분이 나아질 때 다시 시작하십시오.
운동에있어서 가장 큰 실수는 무엇입니까? 하지 마. "일부 사람들은 운동을 시작하기가 어렵고 어떤 사람들에게는 기대하지 않는 것이 진짜입니다."라고 Crandall은 말합니다. 당신의 목표는 당신이 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 그러므로 Zumba를 지역 체육관에서 시험해 보시거나, 매일 30 분간 같이 걸어가 친구를 사귈 수 있습니다. "당신이 운동을 싫어하는 정도에 초점을 맞추지 않고 사회적으로 더 즐겁게하는 그런 식으로 말입니다."라고 Crandall은 말합니다. 당신이 그것을 즐기면, 당신은 그것을 고집 할 가능성이 높아지고, 규칙적인 운동을 건강한 식단과 함께하면 당뇨병을 잘 관리 할 수 있습니다.
