차례:
모든 사람들은 쉬는 것이 당연하지만, 과용하지 않도록 조심해야합니다. 너는 너무 많은 칼로리를 소비하고 처음부터 너의 체중 증가를 일으키는 원인이 된 본으로 미끄러지고 싶지 않는다. 건강한 체중 유지는 똑똑한 식생활 습관과 라이프 스타일 변화를 따라 잡는 것을 의미합니다.
주간 칼로리 : 절도에 빠지다 "때로는 우리가 필요로하는 경우가 있습니다. 주중에 정말 좋았다면, 영양가있는 음식에 영양을 공급해야합니다. , 일주일에 적어도 하루에 피할 수있는 음식을 먹을 수 있음을 알 수 있습니다. "라고 위스콘신 위스콘신 주 (Madison, Wisc.)의 보건 영양사 인 Donna L. Weihofen은 말했습니다. 그럼 어떻게 건강한 습관을 파괴하지 않고 과시합니까? 단 것을 가지고 있다고 인정하는 Weihofen은 칼로리 카운트에서 독수리 눈을 지키는 것이 좋습니다. 귀하의 보상은 귀하의 체중 관리 계획을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 풍부한 초콜릿 퍼지 아이스크림은 1,000 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 이는 일일 할당량의 절반에 해당하는 칼로리입니다. 그것은 여분의 운동으로 보충하거나 다른 식사에서 칼로리를 줄이기 위해 큰 숫자입니다.
주말을 음식 황무지로 바꾸지 마십시오. 칼로리 나 죄책감에 빠져드는 데 도움이되는 몇 가지 현명한 단계가 있습니다.
퍼지 아이스크림을 배우자 또는 어린이와 공유하십시오.
전체 슬라이스 대신 미니 치즈 케이크 또는 작은 사각형과 같은 작은 맛으로 이동하십시오.
건강한 식단을 섭취하여 식욕을 조절하십시오.
- 하루 종일 더 많은 곡물, 과일, 채소를 섭취하면 더 오래 느끼고 작은 것에 만족할 것입니다.
- 외식 할 때 앙트레를 나누거나 빵 바구니를 건너 뜁니다. 특히 디저트 맛을 원한다면.
- 술을 마실 때 음료수 또는 다른 칼로리가 들어 있지 않은 음료를 마 십니다. 더 많은 것을 즐기는 음식. Weihofen은 자신이 사랑하는 음식을 빼앗긴다고 느끼지 않도록하는 것이 중요하다고 덧붙여 토요일에 열량에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그녀는 "뭔가를 맛볼 수 있다면 예산을 짜 넣을 수 있습니다. 이것은 칼로리와 부분 크기면에서 약간의 연구가 필요할 수도 있지만, 일주일에 7 일 동안 게임 계획을 고수 할 수 있다면 장기적으로 가치가 있습니다.
- 더 많은 운동, 다이어트 및 체중 감량 뉴스 @EverydayHealth의 편집자가 Twitter에서 @weightloss를 따른다.
