통합 요법으로 혈압을 낮출 수있는 방법

차례:

4 혈압을 낮추기위한 통합 치료의 유형
입소문은 좋은 추천을 얻는 또 다른 방법이므로 친구 및 가족에게 물어보십시오. 일단 개업의가 확인되면 교육적 배경, 자격증, 직업적 소속, 그리고 주에서 면허가 있는지 여부를 물어보십시오. "
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명상은 자연스럽게 혈압을 낮추는 한 가지 방법입니다 .Getty Images

고혈압 (고혈압)은 성인 미국. 제어 할 수없는 상태로두면 고혈압으로 인해 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 경우 라이프 스타일 변화와 항 고혈압제로 혈압을 관리합니다. 그러나 명상, 요가, 생체 자기 제어 등과 같은 통합 요법은 혈압을 관리하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

일반 의약품과 함께 사용되는 비 주류 사례는 "보완 적"것으로 간주됩니다. 비 주류 관행이 재래식 의약품 대신에 사용된다면, "대안"이라고 불립니다. 통합 치료법은 질병이나 질병의 물리적 측면을 다루는 것보다 건강과 웰니스를 향상시키는 "전체 사람"에 중점을 둡니다. "

"통합 치료법은 약물과 같은 기존의 치료법의 최고 수준을 요가와 같은 다른 요법과 잘 섞어주는 것입니다 , 명상 및 에어로빅 운동과 관련이 있습니다. "라고 캘리포니아 주 샌디에고 소재 Pacific College of Oriental Medicine의 정형 외과 의사이자 대학원장 인 Leena Guptha는 말합니다. "혈압이 있으면 자연 접근법을 먼저 시도한 다음 필요한 경우 처방약을 추가하는 것이 좋습니다."

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4 혈압을 낮추기위한 통합 치료의 유형

요가와 같은 일부 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 대체 의학 및 보완 의학 저널 에 2017 년 9 월에 발표 된 연구는 명상과 요가가 수축기 및 이완기 혈압을 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 2013 년 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 보고서에 따르면 일반적인 약물 치료 외에도 생체 자기 제어 중이거나 초월 명상이 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 전문가들은 통합 요법이 혈압을 낮추는데 도움이되는 방법을 완전히 이해하지 못하고 있지만 스트레스 고혈압에서 중요한 역할을한다고 생각됩니다. 그것이 스트레스 감소 운동이 중요한 이유입니다. 스트레스를 받으면 최선을 다하지 못합니다. 당신도 호흡하지 않으며, 그것은 몸에 긴장감을 유발합니다. 몸과 마음의 지속적인 긴장은 더 많은 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인들은 고혈압, 체중 증가 및 2 형 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 위험이 높습니다.

혈압을 낮추는 데 도움이되는 스트레스를 줄이는 방법은 많이 있습니다.

1. 요가는 몸과 마음을 편안하게함으로써 심장 건강을 향상시킵니다.

요가는 고대 인도 철학에서 역사적 기원을 가진 심신 운동입니다. 다양한 종류의 요가가 있지만 대부분의 요가 스타일은 육체적 인 자세, 호흡 기술, 명상 또는 휴식의 측면을 결합합니다. "

)"느려지는 데 도움이되는 모든 종류의 요가는 고혈압 환자에게 도움이 될 것입니다. " Christine Naoum-Heffernan, Boston Medical Center 소아과 간호사 및 Boston Regis College의 강사. 그녀는 고혈압 환자가 파워 요가 나 뜨거운 요가를 피해야한다고 말합니다. 일반적으로 고혈압을 앓고 있거나 반전 포즈가있는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 신체에 스트레스와 압력을 가중시키기 때문입니다.

요가는 혈압을 낮추는 동시에 폐의 용량을 증가시키는 데에도 도움이됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)에 따르면 호흡 기능이 향상되고 순환이 촉진된다.

2. 명상으로 전반적인 건강 증진

AHA의 2017 년 9 월 성명서에서 전문가들은 "명상은 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다."그러나 전문가들은이 결론을 검증하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다. 심장 건강에 대한 명상의 이점에 대해 수행 된 소규모 연구는 명상이 사람들이 정신적으로 안정되고 육체적으로 긴장을 풀 수 있음을 보여줍니다. 또한 사람들이 심리적 균형을 개선하고 질병에 대처하며 전반적인 건강과 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다. 명상에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 네 가지 공통 요소가 있습니다.

가능한 한 산만 함이 적은 조용한 장소

앉거나 누워있는 것처럼 편안한 자세
집중적 인주의. 예를 들어, 단어, 물건 또는 호흡에 중점을 둡니다.
개방 된 태도. 이것은 혼란을 판단없이 자연스럽게 나오게 함을 의미합니다.
관련 : 19 가지 과학에 근거한 묵상 이유 3. 심호흡 운동 심박수 감속

심호흡은 고혈압을 낮추는 또 다른 좋은 방법입니다. 제대로 호흡하는 법을 배울 수있는 한 가지 기법은 4 각형 또는 상자 형 호흡입니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 기다렸다가 4 초 동안 숨을 내쉬고 4 초 동안 멈 춥니 다. 이 운동을 네 번 반복하여 신경계를 재설정 할 수 있습니다.

"심장 박동이 느려지고 혈압이 내려갑니다."Naoum-Heffernan의 말입니다. "이 기법은 자신의 신체 기능을 관리하는 데 도움이됩니다. 이것은 생체 자기 제어 중이 죠. "

공중 보건의 국경

에서 2017 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 공명 빈 호흡 또는 분당 약 6 회 호흡하는 호흡이 긍정적 기분을 높이고 수축기 혈 4. 생체 자기 제어 중이므로 휴식을 취할 수 있습니다.

생체 자기 제어 중이 죠는 신체 기능을 측정하고이 정보를 사용하여 자신을 제어하는 기술입니다. 패치 또는 전극은 신체의 다른 부분에 배치되어 심박수, 혈압 및 기타 기능을 측정합니다. 생체 자기 제어 중이 죠는 iBiofeedback 또는 컴퓨터와 같은 스마트 폰 응용 프로그램을 사용하거나 사무실 환경의 의료 공급자와 함께 집에서 직접 할 수 있습니다. 예를 들어, 의료 제공자는 상황을 설명하고 이완 기술을 안내 할 수 있습니다. 모니터를 사용하면 스트레스를 받거나 이완 된 상태에서 심박수와 혈압이 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다. 생체 자기 제어 중이 죠에 참여하면 특정 근육 이완 과정을 더 편안하게하거나 더 많이 느낄 수 있습니다. ""통합 요법으로 인한 부작용은 거의 없으며 효과가 있지만 시간이 걸립니다 "라고 Naoum-Heffernan은 말합니다. "빠른 수정이 아닙니다. 통합 요법은 신체에 대해 배우고 다른 방식으로 고칠 수있는 힘을 부여합니다. " Naoum-Heffernan은 통합 요법을 퍼즐로 생각하는 것이 좋습니다. 건강에 접근하는 데는 여러 가지 방법과 다양한 방법이 있습니다. 당신은 혈압을 낮추는 것이 옳은 것을 찾아야 만합니다.

보험은 통합 요법을 커버합니까?

일반적으로 주치의 나 전문가와 같은 공인 된 의사를 방문하면 통합 요법을 연습하기 위해 방문을 건강 보험료로 청구 할 수 있습니다. 그러나 모든 정책이 다르므로 개별 보험 정책을 확인하여 보험 내용을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 통합 요법 실무자는 일반적으로 보험 혜택을받는 것보다 환자와 더 많은 시간을 보내고보다 광범위한 서비스를 제공하는 경향이 있기 때문에 일부 의료 제공자는 건강 보험을 수락하지 않기로 결정했습니다. 이 경우에는 주머니에서 돈을 지불해야 할 수도 있습니다.

통합 요법 제공자를 찾는 방법

통합 요법 제공자를 찾고 있다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 현재 의사에게 고혈압 치료를위한 통합 요법에 대해 알고 싶다고 말할 수 있습니다. 의사는 통합 치료 분야의 자원이나 동료에게 환자를 안내 할 수 있습니다. 또한 통합 건강 및 의학 아카데미 또는 미국 홀리스틱 간호사 협회 웹 사이트를 방문 할 수도 있습니다. "제공자 또는 전문의 찾기"탭에서 검색하십시오.