식이 요법을하는 사람들이 "느린"신진 대사에 대해 불평하거나 빠른 신진 대사를 통해 체중 감량을 빠르게하는 방법에 대해 불평하는 것은 드문 일이 아니지만, 신진 대사가 실제로 의학 용어가 아님을 알면 놀랄 것입니다. "
"이것은 단지 많은 것을 둘러싼 일반적인 용어 일뿐입니다. 많은 사람들이 체중을 감안하면 체중을 줄이거 나 늘릴 수 있는지 여부를 조사합니다. "라고 Dallas의 Baylor University Medical Center의 내분비학자인 Priscilla Hollander는 말합니다. 그녀는 신진 대사의 진정한 정의조차 확실하지 않다고 덧붙입니다 다이어트하는 사람들이 그 단어를 사용하는 방식으로.
과학계에서 신진 대사 란 호흡, 음식 섭취, 근육 기능과 같은 에너지를 사용하는 신체의 과정을 의미합니다. 신체에서 일어나는 모든 일에는 에너지가 필요합니다. Hollander 박사는 "우리의 모든 세포는 거의 용광로와 같지 않으며, 모두 태울 수있는 영양분이 필요합니다."라고 말했습니다.
당신의 대사는 다양합니다.
사람들이이 에너지를 사용하는 속도 - 기초 대사율 또는 BMR은 다를 수 있습니다. 신진 대사가 느린 신진 대사가있는 사람들은 칼로리를 태우는 데 더 효율적인 접근법을 사용합니다. 느린 속도로 에너지를 소비하고 나중에 더 많은 양을 지방으로 전환시켜 나중에 사용하기 때문입니다.
"1 천 년 전, 당신이 더 효율적 이었으면 생존 할 확률이 더 높았습니다. "Hollander는 말합니다. "사람들은 다음 식사가 언제 나오는지 알지 못 했으므로 저장에 중점을 두었습니다."소위 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 몸이 더 높거나 더 높은 곳에서 에너지를 사용하기 때문에 슬림 상태를 유지하기 쉽다고 느낄 수도 있습니다. 비효율적 인 비율.
유전자가 신진 대사 속도를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있지만 일부 사람들이 다른 사람들보다 더 빨리 에너지를 소비하는 이유를 완전히 이해하지 못합니다. Hollander는 "우리는 유전 적 요소가 있다고 느낍니다. "가족을 돌보고 일부 가족이 특정 신체 유형을 상속받을 수 있음을 확인한 연구가있었습니다. 그들의 신진 대사는보다 효율적이거나 덜 효율적인 수준으로 설정됩니다. "
외부 요인 또한 BMR에 영향을 줄 수 있습니다. 오늘날 많은 사람들은 하루 종일 책상에 앉을 것을 요구하는 직업을 가지고 있으며, 인터넷 서핑과 같은 많은 여가 활동은 신체 운동을 거의 요구하지 않습니다. 이러한 운동 부족은 사람의 BMR을 낮출 수 있습니다. Hollander는 "사람들은 TV를 더 많이 보며 놀이 시간에는 덜 활동적입니다. "이것은 신진 대사에서 중요한 역할을 할 수 있습니다."
신진 대사 및 건강 상태
건강 상태는 신진 대사의 속도에도 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선이 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하는 상태 인 갑상선 기능 항진증 (hyperthyroidism)은 사람의 신진 대사가 너무 빨라져 원치 않는 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 마찬가지로, 갑상선 호르몬의 생산이 충분하지 못하여 나타나는 갑상선 기능 저하증은 신진 대사가 느려지거나 때로는 체중이 증가 할 수 있습니다.
신진 대사는 어느 정도 변화 될 수 있다고 Hollander는 말합니다. 귀하의 신진 대사가 갑상선 기능 항진증 때문에 과도하게 활동하는 경우, 메티 마졸 (methimazole)이나 방사성 요오드 (radioactive iodine)와 같은 처방약으로 느려질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 (hypothyroidism)으로 인해 활동성이 낮 으면 갑상선 호르몬 대체 요법으로 정상 수준으로 회복 될 수 있습니다. 그러나 갑상선 기능 항진증의 교정은 대개 심각한 체중 감소를 가져 오지 않습니다.
신체 활동은 에너지를 사용하는 속도를 증가시킬 수 있습니다. 걷는 것과 같은 에어로빅 운동은 활동 중에 여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라 휴식 중에 에너지를 사용하는 속도를 증가시킬 수 있습니다. 강도 훈련을 통해 근육 질량을 구축하는 것도 기초 대사율을 높일 수 있습니다. "많은 근육 활동을한다면 더 많은 양분을 섭취하게됩니다."라고 Hollander는 말합니다.
충분한 수면을 취하는 것이 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 증거도 있습니다. 수면 부족은 신체가 포도당을 에너지로 대사하도록 돕는 호르몬 인 인슐린에 대한 식욕과 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 조건으로 인해 비만과 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 이 위험을 줄이려면 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 당신은 계획하고있는 신체 활동의 증가에 대해 더 많은 휴식과 더 많은 에너지를 가질 것입니다.
