에너지가 부족하면 영양 부족이 문제가 될 수 있습니다. 좋은 소식은 균형 잡힌 식단이 에너지 수준을 크게 향상시킬 수 있다는 것입니다. 몸에주는 연료를 바꾸는 것은 현재의 식사가 테이크 아웃과 정크 푸드를 중심으로 이루어지면 특히 유용 할 수 있습니다. 다음은 미국 심장 협회 (American Heart Association)를 비롯한 주요 건강 협회의 권고 사항과 함께 무엇을 먹을지에 대한 치트 시트입니다.
탄수화물 은 신체의 주된 에너지 원입니다. 두 가지 기본 유형이 있습니다. 좋아하는 탄수화물이라고 부르는 복합 탄수화물은 몸에 좋고 배를 채우고 에너지를 끌어 올립니다. 복잡한 탄수화물이 많이 함유 된 식품에는 콩, 통 곡물 및 채소가 포함됩니다. 간단한 탄수화물은 캔디 바, 과자 및 청량 음료와 같은 음식으로 설탕의 형태로 많은 빈 칼로리가 포함되어 있습니다 (고 과당 옥수수 시럽과 함께). 복합 탄수화물과는 달리 간단한 탄수화물은 신체에 영양을 공급하지 않으며 에너지가 급격히 증가하는 동안 똑같이 빠른 충돌이 발생합니다. 그 롤러 코스터에 타지 마라!
- 전문가들의 말 : 매일 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물로 만들어야합니다.
- 최고의 소스 : 과일, 야채, 고 섬유 시리얼, 콩
Protein 은 신체의 주요 건축 자재이며, 건강에 좋은 섬유질을 함유하고 복잡한 탄수화물을 제한하는 복합 탄수화물을 강조합니다. 그것은 성장을 돕고, 비타민을 운반하고, 호르몬을 지원하고, 우리가 마른 근육을 견뎌내는 것을 돕습니다. 단백질 공급원은 식물과 동물 제품을 모두 포함합니다. 콩과 식물, 가금류, 해산물, 육류, 계란 및 유제품이 단백질의 좋은 공급원입니다. 너무 많은 단백질, 특히 지방이 많은 육류와 유제품을 먹고 싶지는 않지만 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채식주의자인 경우 콩, 견과류, 콩 등 식물성 원료를 충분히 섭취하십시오.
- 전문가의 의견 : 단백질은 하루 총 칼로리의 10-35 %를 차지합니다 . 콩, 렌즈 콩, 콩 등의 식물성 원료와 희박한 육류, 피부가없는 가금류 및 생선을 선택하십시오.
- 최고의 출처 : 가금류, 어패류, 달걀 흰자, 대두, 저지방 우유 및 요구르트, 저지방 치즈, 마른 붉은 살코기, 마른 돼지 고기
섬유 (우리 할머니는 "조사료"라고 부름)는 몸에서 소화 흡수 할 수없는 식물성 음식의 일부입니다. 두 가지 유형이 있습니다. 전체 곡물과 채소에서 불용성 섬유는 당신을 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 유형입니다. 오트밀, 마른 콩, 사과 및 오렌지와 같은 과일에서 발견되는 가용성 섬유는 혈당 및 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 도움이됩니다.
- 전문가의 의견 : 여성은 21-25g 하루에 섬유; 하루에 30-38 그램
- 최고의 출처 : 과일, 채소, 통 곡물 (오트밀, 현미, 보리)
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