숙련 된 지원 팀이있는 경우 체중 감량이 더 쉽습니다. 듀크 다이어트의 개념은 체중 감량과 체중 감량을위한 현명하고 건강한 스트레이트 포워드 전략에 중점을 둡니다. 연예인 패션 디자이너 인 키슈 브루 스터 (Kithe Brewster)가 듀크 다이어트 (Duke Diet)를 따라 6 개월 만에 60 파운드를 잃어 버리는 목표를 향해 일하기 위해 센터로왔다.
듀크 다이어트 앤 피트니스 센터 (Duke Diet & Fitness Center)의 전문가가 40 년 동안 개발 한 다이어트. 노스 캐롤라이나 더럼 (Durham, NC)은 팀 접근 방식을 통해 다른 체중 감량 계획과 차별화되며, 고객에게 며칠 또는 몇 주 동안 센터에 머물 수있는 기회를 제공함으로써 영양사, 운동 생리 학자, 의사 및 심리학자에게 즉각적인 도움을 제공합니다. 그들은 식습관과 운동 습관을 바꿉니다.
Watch Stylist Kithe Brewster 6 개월 만에 60kg을 잃습니다.
그러나 프로그램을 이용하려면 듀크 다이어트 센터로 여행 할 필요가 없습니다. 우리는 센터의 전문가에게 식사 계획에서 정서적 식습관에 이르기까지 체중 감량 성공을위한 10 가지 팁을 공유하도록 요청했습니다. 그들이 우리에게 말한 것은 다음과 같습니다.
1. 더 많이 먹고 - 현명하게 선택하십시오
당신은 이미 과일과 채소가 당신에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 그들은 질병과 싸우는 영양소로 포장되어있을뿐만 아니라 체중 감량과 체중 감소에도 효과적입니다. 과일과 야채에는 섬유질과 물이 함유되어있어 식사를 할 때마다 적게 먹습니다. Duke Diet 영양사는 점심과 저녁에 과일과 채소를 반 정도만 넣어 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 공간을 적게 할 것을 권장합니다.
"풀 플레이트를 보는 것은 저 칼로리 식단에 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다"라고 Christine B는 말합니다 Tenekjian, 듀크 다이어트 & 휘트니스 센터 영양사. "사람들이 우리의 프로그램에 와서 배고프기를 두려워하지만 더 자주 음식을 먹는다."Tenekjian은 매일 최소한 2 ~ 4 인분의 청과물을 먹는 것이 좋습니다. 접시에 50 % 농산물이 들어 있는지 확인하십시오. 이상적으로는 접시의 부동산 중 나머지는 생선, 마른 쇠고기 또는 흰 살코기 또는 두부와 같은 식물성 단백질로 채워 져야하며 25 %는 엄선 된 섬유질이 풍부한 콩 및 기타 콩과 같은 전분.
2. 식량 계획
듀크 센터에 온 많은 사람들은 오래 전에 기아 신호를 듣지 않고 대신 화가 나 지루해하거나 유혹스러운 음식을 상업적으로 보았 기 때문에 먹는다고 Tenekjian은 말합니다. "사회로서 우리는 기아 신호를 인식하는 능력을 잃어 버렸습니다. "여기에 오는 사람들이 그 사실을 인식 할 때까지 일정에 맞추어 식사를하도록 요청합니다. 집에 돌아갈 때마다 3 ~ 4 시간마다 작은 식사를합니다." Tenekjian에 따르면, 체중 감량과 유지에 가장 성공한 사람들은 하루에 약 5 ~ 6 회 또는 약 3-4 시간마다 식사를하는 경향이 있습니다.
3. 음식 저널 보관하기
저널, iPhone 또는 컴퓨터의 Excel 스프레드 시트에서 먹는 음식을 적어두면 식사가 균형을 이루고 있는지, 얼마나 자주 먹고 있는지, 어떻게 섭취하는지 알 수 있습니다 당신이 소비하는 많은 칼로리. Tenekjian은 "사람들이 체중을 되찾았 기 때문에 중앙으로 돌아 오면 먹는 것을 모니터링하지 않기 때문에 종종 발생합니다."
체중을 줄이지 않고 다이어트를합니까?
4. 감정적 인 식습관을 유지하기 위해
Duke의 행동 건강 및 생활 방식 코칭의 부국장 인 Sofia Rydin-Gray 박사는 감정적 인 식생활을 멈추기 위해 첫 번째 이유를 설명합니다. 처음부터 크림. 그녀는 먹기 전에 다음 질문을하는 것이 좋습니다.
- 나는 정말로 필요로 하느냐?
- 나는 무엇을해야만 하는가?
- "대신에 할 수있는 일은 무엇인가? 나는 이것을 먹는다? ' 또는, "얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있습니까?"라고 Rydin-Gray는 말합니다. "한 고객이 냉장고에 '당신이 찾고있는 것이 여기에 없다는 메모를 적어주세요.'"
5. 일상적인 방종을 허용하십시오
듀크 다이어트 참가자들은 매일 1,200-1,800 칼로리의식이 요법을 고수하지만, 그렇다고해서 과자가 박탈당하는 것은 아닙니다. 식이 요법은 초콜렛, 알코올, 쿠키, 감자 칩과 같은 계획된 치료를 허용합니다. 이는 일일 칼로리 섭취량의 10 %에 불과합니다. 그래서 한 사람이 1,500 칼로리 - 일일 다이어트를하고 있다면 매일 총 칼로리의 일부로 매일 150 칼로리의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 캐치? "방아쇠 음식으로 변하지 않는 치료법을 찾아야합니다."라고 Tenekjian은 말합니다. 단 하나의 초콜릿 칩 쿠키를 먹을 수 없다면 그건 당신의 대우가되어서는 안됩니다. "당신은 맛이 좋고 죄가있는 것에 대해 당신의 갈망을 만족시키지 만 완전히 통제 할 수없는 어떤 것으로 변하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다.
6. 자신을 위로하지 마세요
친구와 함께 행복한 시간에 나초와 마가리타를 먹었을 경우 체중 감량 계획을 불어서 자신을 비난하지 마십시오. Tenekjian은 "언젠가는 식단을 망칠 수 없습니다. "다음날 과도한 운동이나 금식으로 그것을 보충하려고하지 마십시오." 그녀는 온통 한 생각을 채택하기보다는 자신의 감정에 대한 평상시 계획과 저널링을 되돌리고, 왜 당신이 체중 감량 왜건에서 벗어 났다고 생각하는지 제안합니다.
최소한으로 마라.
7. 몸무게를 낮추십시오
듀크 다이어트 센터에 오는 대부분의 사람들은 정기적으로 운동을하지 않았다고 센터의 임상 운동 생리 학자이자 피트니스 디렉터 인 제랄드 케이 엔드 러스 (Gerald K. Endress)는 말합니다. 그는 운동량을 쉽게 올릴 수있는 방법으로 만보계를 사용할 것을 권장합니다. "처음 시작하는 사람이라면 매일 얼마나 많은 단계를 기준으로 삼을 지 알아낼 수 있습니다"라고 그는 제안합니다. "하루에 최대 8,000 ~ 10,000 단계의 작업을 수행하십시오. 사람들을 보행하기위한 훌륭한 전략이며, 만보계의 피드백이 중요합니다."
8. 라이즈, 샤인 및 워크 아웃
운동을 최우선 과제로 삼는 것은 대부분의 사람들에게 어려운 일이지만, 체중 감량과 관련해서는 협상 할 수 없습니다. Ryden-Grey는 아침에 가장 먼저 운동하기를 권장하므로 다른 약속, 즉 직장, 저녁 식사 계획은 방해가되지 않습니다. "하루의 끝에 운동하기가 어렵 기 때문에 아침에 운동을하지 않으면 성공할 수없는 사람들이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
9. 손쉬운 작업
자신의 신체 또는 최소한의 장비를 사용하여 가정, 휴가, 출장 등 어디에서나 운동 할 수 있습니다. 엔드레스는 스쿼트, 벽 팔 굽혀 펴기, 의자에서 삼두근 딥, 복부 크런치 및 송아지 올리기를 권장합니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 1 ~ 2 세트의 8 ~ 12 회 반복하십시오. "집에서 운동하는 것을 선호하거나 많이 여행하는 것을 좋아한다면, 저항 밴드도 추천합니다 - 사람들과 함께 포장하고 여행 할 수 있습니다."
언제든지 할 수있는 운동이 많습니다.
10. 동기 부여를 유지하는 것보다 한 가지 방법을 찾으십시오. 체중 감량 목표를 설정하는 것이 모두 당신이 필요로하는 동기라고 생각할 수도 있지만, Rydin-Grey는 고객이 다양한 방법으로 길을 찾아 나설 것을 권장합니다. "고관절에 이르렀을 때 특히 체중이 줄었거나 더 중요한 일이 생기면 길 아래로, 당신에게 동기를 부여하기 위해 다양한 일이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. "동기 부여가 체중 감소이고 체중 감량을하지 못했다면, 당신은 손실을 입을 것입니다." 라이 진 그레이 (Rydin-Grey)는 5K 경주 교육이나 자녀의 건강 증진에 중점을 두는 등의 의미있는 동기를 제시합니다.
