모두가 굶주린 짠맛, 단맛, 바삭 바삭하거나 지방이 많은 음식을 맛볼 수있을 때 식단에 약한 순간을 가지고 있습니다. 그러나 이들은 종종 체중 감량을 훼손시키는 음식입니다. 결국, 콜리 플라워를 갈구하는 것에 대해 불평 한 마지막시기는 언제입니까?
갈망을 멈추게하는 이러한 전략을 따르십시오.
갈망을 멈추게하는 10 가지 방법
1. 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 낮 동안에 굶주림을 증가시켜 갈망을 유도합니다. 올바른 눈 감아주기는 갈망을 멈출 수 있습니다.
2. 건강한 아침 식사를하십시오. 일부 사람들에게는 갈망이 혈당 최고치와 최저치 순환의 일부이며, 발바닥이 아침에 바닥에 떨어지는 순간 거의 갈길 수 있습니다. 섬유와 단백질을 포함하는 아침 식사는이주기를 제어 할 가능성이 더 큽니다. 기아와 싸우는 핵심은 기아가 다른 자극을 증폭시키기 때문에 기아를 억압하는 것 "이라고 영양 연구원 Massford, Tufts 대학의 선임 과학자 Susan B. Roberts 박사는 말한다.
If 당신은 종종 당신의 다이어트 계획에 다시 방문하고 싶어 할지도 모른다 당신의 다이어트에 배고파 느낌. 하루 종일 더 자주, 작고 균형 잡힌 식사를 더 잘 먹거나 전체 곡류 및 채소와 같이 더 오래 음식을 먹을 수 있습니다. 4. 예정된 시간에 식사를하십시오. 갈망을 멈추게하는 비결은 배고픔을 관리하고 "정해진 시간에만 식사를하는 것이지 평상시에는 먹지 않는 것"이라고 Roberts는 말합니다. 5. 귀하의 식단에 대한 예산 갈망 "먹는 음식은 100 칼로리 치료 수당으로 사용되는 경우 식사에 포함될 수 있지만 식사 중간에만, 간식처럼 혼자가 아니라 통제하기가 너무 어려울 때, " 의 본능 다이어트 저자 인 로버츠는 말한다. (Workman Publishing Company, 2008). 6. 당신이 갈망하는 음식을 어렵게하거나 불가능하게 만드십시오. 당신이 브라우니를 얼마나 좋아하든, 집이나 직장에서 지키지 않으면, 당신의 갈망이 만족스럽지 않을 가능성이 있습니다. 대신 건강한 대안을 식단 계획에서 쉽게 이용할 수있게 만들고 길에있을 때와 같이 건강에 좋은 간식이 필요할 때 미리 준비하십시오. 7. 건강한 대안을 찾으십시오. 오후에 달콤한 간식을 갈구하는 경향이 있다면, 가벼운 요구르트와 과일을 가까이에두면 초콜릿 바 자동 판매기로의 급히 진입을 막을 수 있습니다. "갈망을 대체 할 수있는 가장 좋은 방법은 칼로리가 적고 섬유질이 더 많은 비슷한 음식으로 생각합니다. 비슷한 맛으로 채우지 만 음식은 시간이 지남에 따라 갈망을 줄이기 위해 천천히 소화됩니다"라고 Roberts는 조언합니다. 꼬집음, 당신은 높은 섬유 시리얼에 작은 초콜렛을 녹이고 우유로 가지고있을 수 있습니다 - 당신은 초콜렛 맛을 얻지 만 더 많은 섬유를 가지고 있다고 로버츠는 말합니다. 만약 당신이 짭짤한 칩을 원한다면, 로버츠는 "식사와 함께 - 밀가루 샌드위치와 샐러드, 칩만으로는 안된다 - 그래서 그들은 관리가 용이하다"라고 제안했다. 관련 : 연중 건강한 체중 유지 8. 음식 일지를 지참하십시오. 이것은 갈망을 완전히 멈추게하지는 못하지만, 스테이크의 칼로리와 지방 함량을 적어 두는 생각이 없으면가는 것보다 더 고통 스럽다면, 당신이 그들에게 행동하지 못하게 할 수 있습니다. 음식 일지는 또한 당신의 갈망이 가장 강한 시간을 확인하는 데 도움을 줄 것입니다. 9. 갈망의 유발 요인을 확인하십시오.
감정적 인 식사는 실제 현상입니다. 주의를 기울이면 스트레스를 받거나 우울했을 때 갈망이 더 심해질 수 있습니다. 이러한 상황을 관리하면 갈망을 멈출 수 있습니다. 10. 다양한식이 요법을하십시오. 노력한 사람을 고집하면 칼로리를 계산하는 데 도움이 될 수 있지만 실망 스러울 수도 있습니다. 사람들은 자신의식이 요법에 다양성이 필요하므로 욕망을 멈추기 위해 새로운 요리 또는 음식 조합을 시도하십시오. 다이어트를한다고해서 만족스럽지는 않습니다.
슬립 시리얼 기아와의 전쟁
