류마티스 관절염 (RA)의 증상을 극복하는 것은 일상을 소비하지 않아도됩니다. 계획을 세우면 가정과 직장에서 일을 원활하게 진행할 수 있습니다. 최상의 치료를 위해 의사와 긴밀히 협력하고 RA의 관절 통증을 완화시키는 데 도움이되도록이 7 가지 스마트 솔루션을 처방 된 치료법을 보완하십시오.
1. 해결책 :
해결 방법 : 신시내티의 Mercy Health-Fairfield 병원의 작업 치료사 인 Moe Klein은 손에 파라핀 왁스 배쓰를 준 다음 부드러운 운동 범위 연습을한다고 말한다. "파라핀은 깊은 보온력을 제공하며 피부에 보습을줍니다."클라인은 말한다. 이러한 긍정적 인 효과와 부드러운 움직임은 아침의 강성을 억제하는 데 도움이됩니다. 파라핀 왁스 욕조는 지역의 약국에서 구할 수 있습니다. 또는 도자기 냄비를 사용할 수도 있습니다 (단 파라핀 왁스 전용이며 식품은 제외). 파라핀 왁스에 접근 할 수 없다면, 클라인은 당신이 일어나서 관절에 습한 열을주기 위해 따뜻한 샤워를하면서 호핑 할 것을 제안합니다.
아침 경직을이기는 또 다른 방법 : 아침에 설거지를 가장 먼저하는 방법이라고 질 Murphy, DPT, 위스콘신 주, Neenah에있는 MotionWorks 물리 치료사의 주치의 및 물리 치료사. 따뜻한 물이 관절을 돕고 일부 가사도 끝내게됩니다.
2. 옷 입기
해결책 : 오늘날 사용 가능한 적응 장치가 너무 많기 때문에 옷을 입는 것이 RA를 가질 때 생각하는 것보다 쉽습니다. 예를 들어, 그녀는 버튼을 사용하여 버튼을 사용하도록 제안합니다. RA 발병이있는 경우에는 그날 버튼으로 옷을 입지 마십시오. Klein은 양말 보조기구와 긴 손잡이가 달린 구h 주걱을 사용하여 발에 도움을 줄 수 있다고 말합니다.
3. 이동 중에 건강한 아침 식사 준비하기
해결책 : 전날 밤만큼 아침 식사를 준비하십시오. 예를 들어, 건강한 스무디를 얻으려면 미리 잘라낸 재료를 구입하고 모든 것을 블렌더에 넣고 밤에는 냉장고에 보관하십시오. 그런 다음 깨우면 아침 식사 준비를 위해 버튼을 누르기 만하면됩니다. 아침 식사를 준비하기위한 추가 작업이있는 경우 강성을 통제하고 적응력이있는 가위, 병 오프너, 우유 주전자를 사용하여 미세한 운동 능력을 과장하지 마십시오. 특정 품목을 자르려면 카운터 또는 베이글 커터에 못을 자른 커팅 보드에 투자하십시오. 둘 다 커다란 조인트를 사용할 수 있습니다. 팔꿈치 뒤쪽의 베이글 커터를 눌러도됩니다. "핵심은 작은 관절을 보호하는 것"이라고 Klein은 말합니다.
4. 반복적 인 활동으로 인한 고통
해결책 : 작업에 타이핑과 같은 반복적 인 움직임이 필요한 경우 작업 영역이 잘 가열되는지 확인하십시오. 고용주가 허용하는 경우 근처에 난방기를 두십시오. 열이 당신의 관절에 도움이 될 것입니다. 또한 빈번한 휴식을 취하고 다른 활동과 반복되는 동작을 교대로 시도하십시오. 보조 장치가 관절에 가해지는 스트레스를 완화 할 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 전화 통화 중 헤드셋을 사용하면 오랫동안 전화를 들지 않는 스트레스와 어색한 몸매를 피할 수 있습니다.
5. 도구를 쥐고있는 경우
해결책 : 연필이나 펜을 많이 사용해야하는 경우 부드럽고 두꺼운 손잡이가있는 도구를 쓰는 데 투자 할 수 있습니다. 글쓰기를 배우는 아이들이 사용하는 연필 그립을 구입할 수도 있습니다. 큰 핸들과 그립으로 펜과 연필을 쉽게 잡을 수 있다고 Klein은 말합니다. 같은 원칙이은 제품에도 적용됩니다. 실제로, 당신을 위해 파악이 일정한 도전 인 경우에, 작업 치료사는 당신에게 당신의 합동에 너무 많은 긴장을두기없이 품목을 붙들는 방법을 보여줄 수있다.
6. 저녁 식사 준비하기
해결책 : 야채, 곡물, 가금류 또는 고기와 같은 많은 사전 가공 식사 품목을 가능한 한 많이 구입하고 일괄 적으로 음식을 준비하십시오. 이를위한 이상적인 요리에는 천천히 밥솥, 캐서롤, 스프가 포함됩니다. 일괄 적으로 사전 절단 및 식사 준비는 작은 관절의 사용을 줄여줍니다. Murphy는 두 개의 핸들이 달린 조리기구, 특수 그립 기능을 갖춘기구 및 자동 캔 오프너 (canopener) 및 헬기와 같은 장비를 비롯한 많은 적응 형 장치를 사용할 것을 권장합니다. 또한 바닥에 흡입 컵이 달린 접시와 그릇이 있기 때문에 먹는 동안 주변을 잡을 필요가 없습니다.
7. 운동
해결책 : 운동을하면 관절에 통증이 생길 수 있다고 생각할지라도 운동의 이점은 엄청납니다. 의사의 지침에 따라 걷기, 자전거 타기, 온탕 수영장에서 운동과 같은 활동은 RA의 증상을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 손가락 뻗기를 포함하여 하루 종일 스트레칭을하면 관절 통증을 완화하고 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.
그리고 RA로 운동함으로써 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 신체 활동 및 건강 저널 의 2013 연구에 따르면 RA 환자의 경우 긍정적 인 운동 결과는 더 나은 동기 부여, 건강 인식 및 자기 효능감 - 달성 할 수있는 능력에 대한 믿음을 포함합니다 개인 목표.
