차례:
- 당신 몸에서 일어나는 모든 화학적 과정을 물질 대사가 지칭 할 수 있지만, 대부분의 사람들이 관심을 갖는 것은 그들의 RMR입니다 - 방금 앉아있는 동안 구울 칼로리의 수 . 온라인 계산기는 RMR을 측정 할 수 있지만 근육 - 지방 비율은 고려하지 않습니다. 보다 정확한 수치에 관심이 있다면, 의사에게 전화하여 RMR을 결정하기 위해 숨을 쉬는 이산화탄소 양을 측정하는 열량계 검사를 받으십시오. 또는 지금 당장 RMR을 높이기 위해 과학적으로 지원되는 11 가지 방법을 시도해보십시오.
- 신진 대사를 입증 한 수퍼 푸드는 거의 없지만 단백질은 실제로 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수있는 영양소 중 하나입니다. 2012 년 1 월
- 대부분의 사람들은 체중 감량을 시도 할 때 도넛과 음료수를 피하는 것으로 알고 있지만, 흰 빵과 크래커와 같은 다른 단순 탄수화물 또한 체중 감량을 늦출 수 있다고 Cederquist는 말합니다. 당신이 그들을 먹으면 인슐린 수치가 올라갑니다. 인슐린은 체내에 나중에 사용하기 위해 설탕을 지방으로 저장하도록 장려합니다. 야채, 과일, 콩, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 고품질 탄수화물을 선택하십시오.
- European Journal of Clinical Nutrition
- 에 2014 년 3 월에 발표 된 연구에서, 특정 체중 감량 요법을받은 남성은 연구 시작 2 개월 동안 여성보다 2 배나 많은 체중 감소를 보였다. 이것은 남성 파트너와 체중 감량하려는 여성이라면 특히 당황 스러울 수 있습니다. 그러나 당신을 설득시키지 마십시오. 함께 성공적으로 체중을 잃은 커플에게 영감을 얻으십시오.
- 때로는 특정 질병이 에너지를 태우는 속도에 영향을 줄 수 있다고 Cederquist는 말합니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선 호르몬이 충분하지 않아 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있다고 NIDDK는 밝혔다. 반면에 그레이브스 병은 신체에 과도한 갑상선 호르몬을 유발할 수 있으며 위험한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 체중 감량에 염려가된다면 의사에게 다음 방문시 문제를 배제하기 위해 갑상선을 검사하도록하십시오.
- 하루 중 빠른 시간에 식사를 건너 뛰고 큰 저녁 식사에 앉아 있다면, 당신은 아마도 당신의 신진 대사를 방해합니다. Cederquist는 "하루 종일 먹지 않고 밤에 큰 음식을 먹으면 인슐린 반응이 높아질 것이고 대사 기능 장애를 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다."라고 경고합니다.
- 에 2015 년 7 월에 발표 된 연구에서 연구원들은 하루에 여러 차례 먹이를 먹은 쥐보다 1 일 큰 식사에서 일일 할당량을 먹은 생쥐가 신진 대사 문제를 일으키고 복부 지방을 더 많이 섭취한다는 사실을 발견했습니다 , 비록 첫 번째 그룹의 쥐는 두 번째 쥐보다 음식을 덜 먹었습니다. 건강한 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 매일하고, 건강식, 저칼로리 간식을 포장하여 식사 사이에 놓습니다.
주요 테이크 아웃
남성은 신진 대사가
당신이 먹는 방법과 건강 상태조차도 당신의 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
근육이 많을수록 신진 대사가 높아질 수 있습니다.
규모의 수치로 고생 해 본 적이 있다면, 아마 당신의 신진 대사에 그것을 비난했다. 그러나 신진 대사가 정확히 무엇이며 어떻게 작동합니까?
미국 국립 의학 도서관에 따르면 신진 대사라는 용어는 실제로 에너지를 사용하는 신체의 모든 과정을 의미하지만, 우리가 말할 때이 단어가 가장 일반적으로 사용됩니다 약 무게. 캐롤린 세더 퀴 스트 (Caroline Cederquist) 박사는 "누군가가 '빠른 신진 대사가있다'거나 '신진 대사가 느리다'고 말하면 일반적으로 체중 감량이나 정상 체중 유지 능력을 언급하고있다. 대부분의 사람들은 하루 종일 칼로리를 소모하는 비율을 높이거나 낮출 수 있지만, 많은 사람들이 어떻게 성별, 일일 습관 및 건강 상태가 신진 대사에 영향을 미칠 수 있는지 알지 못합니다. 여기 신진 대사에 관한 10 가지 진실이 있습니다. 그 진실은 건강한 몸무게를 해소하는 열쇠 일 수 있습니다.
1. 그것은 당신의 휴식 신진 대사율 또는 RMR에 관한 것입니다.
당신 몸에서 일어나는 모든 화학적 과정을 물질 대사가 지칭 할 수 있지만, 대부분의 사람들이 관심을 갖는 것은 그들의 RMR입니다 - 방금 앉아있는 동안 구울 칼로리의 수 . 온라인 계산기는 RMR을 측정 할 수 있지만 근육 - 지방 비율은 고려하지 않습니다. 보다 정확한 수치에 관심이 있다면, 의사에게 전화하여 RMR을 결정하기 위해 숨을 쉬는 이산화탄소 양을 측정하는 열량계 검사를 받으십시오. 또는 지금 당장 RMR을 높이기 위해 과학적으로 지원되는 11 가지 방법을 시도해보십시오.
2. 더 많은 단백질을 섭취하면 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다.
신진 대사를 입증 한 수퍼 푸드는 거의 없지만 단백질은 실제로 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수있는 영양소 중 하나입니다. 2012 년 1 월
American Medical Association 저널 에 발표 된 연구에 따르면, 칼로리를 더 많이 섭취 한 사람들은 정상 또는 고 단백질식이 요법을 따랐을 때 높은 칼로리를 섭취하는 경향이있었습니다 누가 저 단백질식이 요법을 따랐다. Cederquist는 최상의 효과를 내기 위해 닭고기 나 생선 같은 가느 다란 단백질을 솜털 모양으로 절단하고 하루 종일 소량을 섭취한다고 말합니다. 3. 단순 탄수화물은 신진 대사 동요
대부분의 사람들은 체중 감량을 시도 할 때 도넛과 음료수를 피하는 것으로 알고 있지만, 흰 빵과 크래커와 같은 다른 단순 탄수화물 또한 체중 감량을 늦출 수 있다고 Cederquist는 말합니다. 당신이 그들을 먹으면 인슐린 수치가 올라갑니다. 인슐린은 체내에 나중에 사용하기 위해 설탕을 지방으로 저장하도록 장려합니다. 야채, 과일, 콩, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 고품질 탄수화물을 선택하십시오.
4. 더 많은 근육이 더 높은 대사를 받음 체내의 근육 질량이 많아 질수록 칼로리가 더 많이 연소되고, 심지어는 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소 (NIDDK)에서 설명합니다.
European Journal of Clinical Nutrition
에 2015 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면 9 개월의 근력 트레이닝으로 사람들의 신진 대사 속도가 약 5 % 가량 상승했다. 한동안 운동하지 않았습니까? 이 네 가지 쉬운 근육 형성 연습을 시작하십시오. 5. 남자들은 더 높은 신진 대사를 가지려고합니다. 왜냐하면 남자들은 일반적으로 칼로리 연소에 영향을 미치는 근육 질량과 테스토스테론 수치가 더 높기 때문입니다, Cederquist는 말합니다. 영국 영양 학회지
에 2014 년 3 월에 발표 된 연구에서, 특정 체중 감량 요법을받은 남성은 연구 시작 2 개월 동안 여성보다 2 배나 많은 체중 감소를 보였다. 이것은 남성 파트너와 체중 감량하려는 여성이라면 특히 당황 스러울 수 있습니다. 그러나 당신을 설득시키지 마십시오. 함께 성공적으로 체중을 잃은 커플에게 영감을 얻으십시오.
6. 폐경으로 신진 대사 속도 감소 가능 Cederquist에 따르면 폐경기는 신체의 칼로리 연소 능력을 저하시킬 수 있습니다. 여성이 폐경기를 지나면 에스 트로겐 수치가 떨어지고 신진 대사율이 낮아질 수 있습니다. 또한 배꼽 지방이 축적 될 수도 있습니다. 전체적인 칼로리 섭취를 줄이려면 Everyday Health의 무료 식사 플래너 (Matching Planner)에 등록하십시오.이 프로그램은 체중 감량 목표에 따라 매일 요리법과 식사 아이디어를 제공하는 도구입니다. 7. 많은 건강 상태가 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다
때로는 특정 질병이 에너지를 태우는 속도에 영향을 줄 수 있다고 Cederquist는 말합니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선 호르몬이 충분하지 않아 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있다고 NIDDK는 밝혔다. 반면에 그레이브스 병은 신체에 과도한 갑상선 호르몬을 유발할 수 있으며 위험한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 체중 감량에 염려가된다면 의사에게 다음 방문시 문제를 배제하기 위해 갑상선을 검사하도록하십시오.
8. 얼마나 많이 그리고 언제 당신이 먹는 것이 당신의 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니까?
하루 중 빠른 시간에 식사를 건너 뛰고 큰 저녁 식사에 앉아 있다면, 당신은 아마도 당신의 신진 대사를 방해합니다. Cederquist는 "하루 종일 먹지 않고 밤에 큰 음식을 먹으면 인슐린 반응이 높아질 것이고 대사 기능 장애를 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다."라고 경고합니다.
에 2015 년 7 월에 발표 된 연구에서 연구원들은 하루에 여러 차례 먹이를 먹은 쥐보다 1 일 큰 식사에서 일일 할당량을 먹은 생쥐가 신진 대사 문제를 일으키고 복부 지방을 더 많이 섭취한다는 사실을 발견했습니다 , 비록 첫 번째 그룹의 쥐는 두 번째 쥐보다 음식을 덜 먹었습니다. 건강한 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 매일하고, 건강식, 저칼로리 간식을 포장하여 식사 사이에 놓습니다.
9. 비타민 D는 과정에서 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D는 대개 뼈 건강에 기여한다고 선전되었지만 연구는 신진 대사와 체중 변화에서도 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다. European Journal of Clinical Nutrition
에 2013 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 비만으로 이어질 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 건강한 정신을 증진시키는 건강한 신진 대사 체중 유지를 제외하고 잘 기능하는 신진 대사에는 많은 긍정적 인 효과가 있다고 N.E.W.의 Bari Quebbemann 박사는 말합니다. 뉴 포트 비치, 캘리포니아에서 프로그램. "우리의 육체적 건강에 영향을 미치는 동일한 호르몬은 기분, 굶주림, 성욕 및 스트레스에 대처하는 능력을 조절합니다."라고 그는 말합니다.
