당뇨병 진단 후 귀하의 영양사에게 물어보기위한 7 가지 질문들 |

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당뇨병 진단은 무서운 것으로 느낄 수 있습니다. 그리고 압도적 인. 그렇기 때문에 귀하의 상태를 즉시 관리하고 지원할 수 있도록 훌륭한 의료 팀을 갖추는 것이 중요합니다. 받지 못한 경우 등록 된 영양사 (RD 또는 RDN) 또는 공인 당뇨병 교육자 (CDE)와의 약속에 대한 진료를 담당 의사에게 요청하십시오. 이 두 전문가 중 누구라도 2 형 당뇨병 치료 요법의 핵심 요소 인 건강한 식습관과 운동 습관으로 나아갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 당분간 제 2 형 당뇨병이 있었지만 RD 또는 CDE를 경험하지 못했거나 (또는 ​​재충전을 할 수 있거나 사용해도), 당뇨병 친화적 인 다이어트 계획을 시작하는 것은 결코 늦지 않았습니다! 첫 방문시 영양사에게 물어볼 7 가지 질문이 있습니다 :

1. 탄수화물을 함유하고있는 식품은 무엇입니까?

탄수화물은 혈당에 영향을주는 음식의 영양소이므로 어떤 음식에 들어 있는지, 얼마나 많이 함유하고 있는지 알고 싶을 것입니다. 이것은 약간의 연습을 필요로하지만 등록 된 영양사는 새로운 시각으로 식료품 점 통로를 탐색하는 법을 배우는 데 소중한 자원이 될 수 있습니다. 많은 식품에는 적어도 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 음식을 완전히 피할 필요는 없지만 식사와 스낵마다 음식에서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하는지 알고있는 것이 좋습니다. 귀하의 영양사에게 당신이 시작하는데 도움이되는 이들 식품의 목록을 요청하십시오!

2. 식사 당 몇 잔의 탄수화물이 좋을까요?

식사와 간식을 먹을 때 섭취하는 탄수는 신장, 체중, 활동 수준, 복용하는 약물의 종류에 따라 결정됩니다. 그래서 이것이 귀하의 영양사 또는 CDE에게 물어 보는 좋은 질문입니다. 영양사와 만날 수있을 때까지는 식사 (탄수화물 3 ~ 4 인분) 및 간식 15g (탄수화물 1 인분)에서 탄수화물 45 ~ 60 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.

3 . 어떻게 탄수화물을 계산합니까?

탄수화물 섭취는 약간의 연습을 필요로하지만, 그것을 알기도 전에 프로가됩니다! 수화물 계수 전문가가 되려면 각 식사와 간식에서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지, 먹는 음식에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 알아야합니다. 학습 곡선을 극복하는 데 도움이되는 식품 추적기 및 카베트 계산 응용 프로그램이 많이 있습니다. 또는, 원하는 경우 영양사는 식품 및 관련 탄수화물 수에 대한 자세한 목록을 제공 할 수 있습니다. 주어진 크기의 음식을 먹을수록 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 음식을 측정하고 며칠 또는 몇 주 동안 패키지의 부분 크기에주의를 기울이는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

4. 시험 할 때 혈당치는 어떻게되어야합니까?

당뇨병이있는 사람들에게는 혈당 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 목표 범위를 목표로 삼아 활동 방식에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 물론 혈당 수준 목표는시기에 따라 다릅니다. 당뇨병이있는 사람들을 위해, Joslin 당뇨병 센터는 아침 식사 전에 70-130mg / dL의 금식을 권장하지만, 귀하의 개별 혈당 목표를 항상 의사에게 확인하십시오.

5. 과체중 인 경우, 체중을 줄이면 체중을 얼마나 줄여야합니까?

체중이 너무 많이 나가면식이 요법과 운동으로 몇 파운드를 떨어 뜨려도 건강에 좋을 수 있습니다. 저널 당뇨병 관리 의 최근 연구에 따르면 체중의 5~10 %의 적당한 체중 감량으로도 심장 건강과 혈당 수치에 상당한 이점을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 더 많은 체중을 잃으면 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

6. 운동을하거나 당뇨병에 도움이 되는가?

정기적 인 운동은 혈당을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 모든 당뇨병 계획의 중요한 부분입니다. 강렬한 활동은 혈당 수준에 영향을 미치고 격렬한 활동을하는 동안 또는 힘든 활동 직후에 건강에 좋은 간식을 추가해야 할 수도 있음을 명심하십시오. 영양사 또는 CDE에게 당신에게 맞는 것을 물어보십시오. 걷는 것과 같은 일상적인 간단한 운동은 당뇨병 관리 계획에 훌륭한 추가 일 수 있습니다. 운동으로 생각하면 땀을 흘릴 필요가 없습니다! 사실, 연구 결과 하루 동안의 소량 걷는 것이 더 긴 시간 동안 걷는 것과 마찬가지로 체중 감소와 혈당 관리에 효과적 일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

7. 기분이 좋으면 다시 먹어도 될까요?

정상적인 혈당치를 유지하는 것이 건강한 생활 방식의 두 가지 긍정적 인 효과입니다. 그러나 이것들은 "위대한 일을 계속 지키려는 동기"가되어야합니다. 당신의 오래된 건강에 해로운 습관으로 돌아 가지 말아야합니다. 대부분의 시간 동안 당신에게 좋은 음식을 먹고 탄수화물을 세는 것은 적당히 오래 된 즐겨 찾기를 먹을 수있는 자유를 줄 것입니다. 임시 식단 계획이 아닌 생활 방식으로 당뇨병을 잘 먹는 것을 생각하십시오. 영양사 또는 CDE에 문의하십시오. 어리석은 질문은 없으며, 특정 상황에 대한 답을 모두 갖고 싶어합니다. 그 또는 그녀는 더 나은 건강을위한 여행을 개인화하도록 도와 드릴 것입니다!