정신없이 먹는 것이 류마티스 관절염 증상을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니까? 다이어트는 염증과 류마티스 관절염 증상 중증도와 연관되어 있습니다. 주의 깊은 식사는 통증, 염증 및 피로를 증가시키는 음식을 덜 섭취하는 데 도움이되는 도구 일 수 있습니다. 식습관을 바꾸는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.

대부분의 사람들과 마찬가지로 ' 어제 점심 식사를 위해 무엇을했는지 기억하십시오. 그러나 그것은 당신의 기억이 아닐 수도 있습니다 - 아마도 당신이 먹는 동안 음식에 많은 관심을 기울이지 않았을 것입니다.

아마해야 할 것입니다. 점점 더 많은 연구가 류머티스 관절염 (RA)이있는 사람들에게 더 많은 것을 염두에두면 건강에 도움이된다는 생각을지지합니다.

정신없는 식사

정신적으로 먹는 것은 음식에 대한 비판적 관심을 배양하는 것입니다. 식사를하기 전에, 그리고 식료품 점에서 쇼핑을 할 때조차도, 그리고 식사를하는 동안 자신이 느끼는 모든 감각에 초점을 맞추는 과정이 포함됩니다.

마음에 드는 방식으로 옳고 그름을 먹는 방법은 하나도 없으며, 마음에 드는 먹기를위한 센터에 따르면; 천천히 먹거나 음식을 100 번 씹지 않아도됩니다. 좀더 의식적으로 먹을수록 정크 푸드에 대한 통제력은 커집니다.

정신력은 집중적 인 식사를 통제하고 전반적인 다이어트를 개선 할 수 있습니다.

더 조심스럽게 먹는 것의 주된 이점 중 하나는 결국 결국 두 번째 도움이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

"사람들은 종종 마음에 먹을 때 쉽게 인식합니다. UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC)의 마인드 교육 담당 이사 인 다이아나 윈스턴 (Diana Winston)은 말한다.

또한 윈 스톤은 마음가짐이 우리의 충동에 대한 인식을 높일 수 있다고 말한다. 우리가 생각하고 있음을 알게되었을 때, "나는 그 쿠키를 가져야 만한다."라고 그녀는 말한다. 우리는 반응의 자비를 베풀 필요가 없다. "실제로

Appetite

저널에 2016 년 8 월에 발표 된 한 연구에 따르면 참가자들은 그 주에 짭짤한 스낵 식품을 덜 먹었다 고보고했다. 방아쇠 음식을 자르고이 식습관으로 식단을 향상시킵니다. 이러한 증가 된 통제는 특히 RA 환자에게 유익합니다. 조사에 응한 사람들의 거의 4 분의 1은 디저트와 소다를 먹으면 RA 증상이 악화되었다고 시인했고, 시금치와 블루 베리 같은 더 건강한 음식이 기분을 좋게했다고 2017 년 2 월 온라인에서 발표 된

관절염 Care & Research

. RA를 가진 사람들 중 일부는 유제품, 글루텐, 육류 및 카페인 양을 규칙적인 식단으로 줄인다고 생각합니다. 당신이 마음가짐으로 얻을 수있는 것 먹기

당신이 진정으로 먹어야 만하기 때문에 습관적으로 먹는 것을 조금 더 의식하게 먹는다면, 정신적으로 먹는 것이 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 특히 RA를 가진 사람들 RA가없는 사람에 비해 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 200 명의 비만인들이식이 요법을 계속할 때, 정신적 인 훈련을받은 사람들의 절반은 단 음식을 먹었고 다른 그룹보다 공복 혈당 수치가 낮았다 고 연구진은 2016 년 4 월에

Journal of Behavioral Medicine

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정신없이 식사하는 법을 배울 수있는 기술 UCLA의 마크는 사람을 조심스럽게 먹도록 가르 칠 때 작게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 단일 포도와 같습니다. "포도의 역사와 농부, 요소, 태양, 비 등과 같은 사람들이 포도원의 역사에 대해 생각하게합니다."라고 Winston은 말합니다. "그런 다음 우리는 처음으로 포도를 먹는 것처럼 포도를 먹을 것을 요청합니다."

먹는 동안 풍미, 질감 및 기타 감각적 인 측면 고려하기

이 방법으로 사람들은 씹거나 삼키는 과정을 관찰하면서 일반적으로 그리워하는 포도의 풍미와 질감을 알아 차립니다. 우리의 마음을 초월한 생각도 분명 해집니다.이 포도는 다른 포도보다 더 달콤합니다. 나는 쿠키 대신에 포도를 디저트로 먹어야한다. 나는 더 많은 것을 원하지만 그때는 충분할 것입니다.

큰 마음가짐 목표의 일부로서 먹기

먹는 동안 더주의 깊게하는 것은 훌륭한 출발입니다. 그러나 일단 조금만 숙지하면 인생의 다른 영역에도주의를 기울여야 할 것입니다.

2015 년 2 월

류마티스 관절 연대기

는 하루 종일 마음 깊은 배양이 관절염 통증을 덜 느끼게한다는 것을 보여주었습니다. 이 연습은 복지에 대한 느낌과 다른 장점들도 향상시킬 수 있습니다.

마음 깊은 곳을 배우는 가장 심오한 방법은 전국의 병원과 지역 사회에서 8 주간의 스트레스 완화 프로그램을 사용하는 것입니다. 그러나 책, 팟 캐스트 및 온라인 명상을 통해 마음 챙김을 맛볼 수도 있습니다.