류마티스 관절염 환자를위한식이 검사 목록

차례:

식이 요법
규칙적인 운동과 함께, 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 이러한 음식을 더 많이 먹도록하십시오. 1. 왜 딸기가 있습니까? (딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리, 붉은 건포도, 검은 건포도)

매일의 음식 선택은 우리의 전반적인 건강 상태와 밀접하게 연관되어 있습니다. 류마티스 관절염 (류마티스 성 관절염)에 걸릴 때, 당신이 섭취하는 것에주의를 기울여야 할 더 많은 이유가 있습니다. 류마티스 관절염 증상에서식이 요법과 체중의 역할

식이 요법은 사람의 신체에 미치는 영향 때문에 중요합니다. 무게. 과체중은 RA 증상을 악화시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 목표라고 워싱턴 주 마운트 버넌 (Mount Vernon)에있는 Skagit Valley College의 영양 교사 인 크리스틴 던컨 (Kristine Duncan)은 설명합니다. "연구는 아직 예비 단계이지만식이 변화는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 염증을 매개한다. 또한 심혈관 질환과 골다공증은 RA 환자에게 종종 나타나며이 두 가지 상태는식이 요법의 선택에 의해 긍정적으로 영향을받을 수 있습니다. "

식이 요법

건강과 RA 증상을 개선하기위한 접근법

규칙적인 운동과 함께, 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 이러한 음식을 더 많이 먹도록하십시오. 1. 왜 딸기가 있습니까? (딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리, 붉은 건포도, 검은 건포도)

왜?

딸기에는 염증을 매개 할 수있는 산화 방지제가 있으며 열량이 적습니다.

스무디 또는 일반 요구르트 위에 연중 내내 냉동 (무가당) 라스베리를 즐길 수 있습니다. 팬케이크와 와플을 맛있게 드실 수 있습니다.

2. 왜? 물고기는 지중해 식단의 일부이며이식이 패턴은 RA 질병 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 물고기의 특정 유형의 지방은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 아마도 염증을 억제 할 수 있습니다. 주의 : "일반적으로 식단에서 어분의 섭취를 늘리는 것이 안전하지만 보충 형태로 어유를 먹는 것에 대해서는 의견이 분분합니다"라고 Duncan은 말합니다 :

시도해보십시오. 사람들은 종종 어류의 증가에 대한 장벽을 언급합니다 비용과 같은 소비, 그것을 요리하는 방법을 알지 못하거나 그것을 먹는 것을 즐기지 않는 가족 구성원과 함께 생활하십시오. 외식 할 때 물고기를 주문하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 정어리와 같은 통조림 생선도 긴 보관 기간이있는 편리한 옵션입니다. 3. 왜?

모든 견과류에는 염증을 촉진시키지 않고 건강한 건강한 불포화 식물성 지방이 포함되어 있습니다.

(견과류, 헤이즐넛, 아몬드, 피칸, 피스타치오, 브라질 견과류, 마카다미아)

사용해보기 : 견과류는 칼로리에 집중되어 있지만 냉장 할 필요가없는 편리하고 휴대 가능한 간식이 될 수 있습니다. 일반적으로 서빙은 1 온스 또는 약 ¼ 컵입니다. 아침에는 뜨거운 시리얼에, 저녁에는 점심 시간에 샐러드에, 또는 곡물 파스타로 던져 질 수 있습니다.

4. 더 많은 물을 마시고 더 많은 수분을 섭취하십시오. 왜?

"몸의 물의 일반적인 기능은 윤활을하고 관절에 쿠션을 제공하는 것이지만 건강에 좋은 목표 일뿐입니다."라고 Duncan은 말합니다. 당신이 충분히 얻고 있는지 아는 법칙은 당신의 소변이 밀짚 모자 (밀짚 모자, 빨대가 아닌) 또는 담황색이 될 것이라는 것입니다. 그러나 소변의 색은 특정 보충제와 약물에 의해 변경 될 수 있습니다. 이는 더 이상 유액 상태를 나타내는 좋은 지표가 아님을 의미합니다. 권장 섭취량은 하루에 약 11에서 15 잔입니다.

사용해보기 :

하루 종일 수분을 유지하십시오. 목이 말라 올 때까지 기다리면 너무 오래 기다렸습니다.