류마티스 관절염 증상을위한 쉬운 아침 식사 증상 |

항염증제가 풍부한 건강식 식품에 즐거움을 선사합니다. Alie Lengyelova / Stocksy

다채로운 단풍과 시원한 기온이 가을을 의미합니다.

부어 오른 관절의 통증을 완화시키고 류마티스 성 관절염 (RA)에 수반되는 다른 증상을 완화시키는 데 도움이되는 항염증제 성질을 지닌 제철 식단을 선택하여 아침 식사를 준비하십시오. 또한, 똑똑한 아침 식사 아이디어는 최소한의 정밀한 모터 기동을 필요로하기 때문에 아침 뻣뻣함 증상에도 불구하고 준비 할 수 있습니다.

물론 일년 내내 맛있는 가을 음식을 즐길 수 있습니다. 계절에 구입하면 재료를 더 저렴하고 쉽게 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은, 건강에 좋은 식사 아이디어는 이동 중에도 먹을 수있는 유익한 고지식 가공 식품보다 훨씬 건강하다는 것입니다.

좋은 식사를 제공하는 식사를 고려해보십시오. <

과일을 얹은 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈

준비 시간이 거의 필요없는 쉬운 아침 식사를 위해 사과 조각, 사과 소스 또는 퓌레 호박과 같은 가을 과일로 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트를 제공하십시오. 비틀기 위해서는 고구마, 버터넛 또는 도토리 스쿼시와 같은 채소와 함께 요구르트 또는 코티지 치즈를 시도하십시오. 그리스 요구르트는 비 그리스 요구르트보다 단백질이 높으며 많은 요구르트는 비타민 D로 강화되어 있습니다. 샌프란시스코 지역에 기반을 둔 영양 상담 회사 소냐 엔젤론 (RDN)의 말이다.

밤의 치아 푸딩

치아는 오메가 지방산이 많은 씨앗으로, 염증. 액체와 섞이면 Chia 종자가 푸딩 텍스쳐로 젤화합니다. 뉴욕시에있는 통합 의학 영양사 인 RDN (Robin Foroutan)은 말합니다. chia의 4 큰 스푼을 2 컵의 물 또는 아몬드 또는 대마 우유와 같은 비 음료 음료에 섞어서 밤새 냉장고에 두십시오. 다음날 아침에 맛을 내도록하십시오.

달콤한 버전에는 계피, 오렌지색 향, 보존 식품 또는 마멀레이드, 꿀 또는 메이플 시럽이 포함될 수 있으며 짭짤한 향신료에는 심황 또는 생강뿐 아니라 후추, 카 다몬. 당신이 가장 좋아하는 것을 결정하기 위해 향신료의 다른 조합을 실험 해보십시오. 이 푸딩은 냉장고에서 차게 먹거나 전자 레인지에서 가열하거나 저온에서 조림 할 수 있습니다.

빠른 또는 밤새 오트밀

½ 컵의 물에 인스턴트 오트밀 ½ 컵을 넣고 전자 레인지에서 1 분. 강철 컷 귀리를 만족 시키려면 물로 저열로 20 ~ 30 분간 끓고 소금을 더하거나 아침 식사 전날 밤에 귀리와 물을 느린 밥솥에 5 ~ 7 시간 담가 두십시오. 과일 또는 견과 또는 씨 버터를 가진 최고 오트밀. 추가적인 항 염증 효과를 위해 블루 베리와 가루 생강을 섞어서 "좋은 펀치"를 제공합니다.

계란 또는 아보카도와 결합 된 냉수 생선

야생 연어가 일찍 가을까지 계속된다는 것을 알고 계셨습니까?

그 물고기는 오메가 -3 지방산이 많은 무르 익은 호두입니다.

역학 저널에 실린 연구와 2017 년 6 월 저널 에 발표 된 연구에 따르면, 콜드 워터에서의 수영은 류마티스 관절염 환자를 돕는 것으로 밝혀진 건강한 지방으로 가득합니다. 관절염 치료 및 연구 . 이 지방 물고기에는 연어, 참치, 정어리, 멸치, 오메가 -3 생선 기름 보충제가 포함됩니다. 어류 섭취를 늘리려면 훈제 연어를 오믈렛에 섞거나 연어를 밀렵 시키거나 아보카도 또는 딱딱한 삶은 달걀과 짝을 지어 연어 나 참치의 개성있는 크기의 포장을 먹는 것이 좋습니다. "쉽게 열 수 있기 때문에 캔 대신 호일 팩으로 참치 또는 연어를 구입하십시오."Angelone의 말입니다. "류마티스 관절염 환자에게 열 수있는 새로운"쉽게 열 수있는 "캔조차도 쉽지 않습니다."