의사가받는 치료 외에도. 물리 치료사 및 작업 치료사와 같이 일상 생활에서 건선 관절염에 대처할 수있는 많은 것들이 있습니다.
운동 건선 관절염 환자에게는 정기적 인 운동이 매우 중요합니다. 당신의 관절이 다쳤을 때 운동을 중단하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 사용하지 않으면 당신의 상태가 악화됩니다. 그러나 그것이 당신이 활동적이어야한다는 유일한 이유는 아닙니다. "건선 관절염 환자는 심장 질환의 위험이 높으므로 심장 운동은 특히 중요합니다."라고 보스톤 브리검 여성 병원의 여성 정형 및 관절염 센터의 이사 인 Elinor Mody는 말합니다. 그녀는 건선 관절염 환자가 적어도 일주일에 세 번씩 20 분 이상 운동 할 것을 권장합니다.
건선 관절염 환자의 운동 옵션
걷기 걷는 것은 운동을하는 동안 온화하고 효과적인 방법입니다. 무릎, 발목 및 발 이동성 유지
풀 운동 풀의 수영 또는 도보 랩은 관절의 부하를 완화하면서 운동을 제공합니다.
고정식 자전거 이 유형의 자전거는 다리 및 엉덩이 관절의 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
몸 - 몸 동작 요가 및 스트레칭 운동은 모든 관절을 운동하는 데 탁월하고 온화한 방법입니다. Mody 박사는 환자가 요가를 시도해 볼 것을 종종 권합니다.
건선 관절염 생활 스타일 팁
편안한 옷과 신발 착용 발가락과 발가락이 부어 오르면 , 넓은 발가락 상자가있는 신발은 더욱 편안 할 것입니다. 발 뒤꿈치 박동이나 기타 고통스러운 발 문제로 통증을 완화하려면 신발 삽입물, 뒤꿈치 컵 또는 패드를 사용하십시오. 착용하기 쉬운 옷을 입으십시오. 고통스러운 뒤틀림없이 벗으십시오. 잡일을 줄이기 위해 다림질 할 필요가없는 옷을 구입하는 것을 고려해보십시오.
보조 장치 사용 기능을 수행하는 데 도움이되는 다양한 장치가 있습니다. 예를 들어, 지팡이 또는 보행기를 사용하면 움직이는 데 어려움을 겪을 때 주위를 도울 수 있습니다. 바닥이나 높은 선반 위에있는 물체에 접근하려면 "쉽게 이해할 수있는 리처"장치를 찾으십시오. 자기 병을 여는 데 문제가 있습니까? 항아리 따개가 도움이됩니다.
스트레스 관리를 연습하십시오. 명상, 생체 자기 제어 중이 죠 및 기타 이완 기술은 스트레스 해소와 통증 완화에 도움이됩니다.
귀하의 상태에 관해 할 수있는 모든 것을 배우십시오. 간다, 지식은 힘이다. 상태에 대해 알면할수록 더 잘 관리 할 수 있고 관절이 움직이면 더 잘 지낼 수 있습니다. 또한 통찰력 있고 통제력있는 느낌은 종종 만성 통증을 동반하는 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 수면을 취하는 것이 좋습니다.
피로는 건선 관절염을 동반하는 경우가 많으며 잘 안 쉬면 통증이 유발됩니다 더 강렬한 느낌과 감정적으로 고통을거야. 종종 생체 자기 제어 중이 죠 (물리 치료사의 사무실에서 수행), 태극권, 요가 또는 명상과 같은 스트레스를받지 않는 기술은 수면 장애를 도울 수 있습니다. 그것들이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 낮잠을 자라. 15 분간 낮잠을 자면 기분이 상쾌해질 것입니다. 사회적 지원 네트워크를 개발하십시오.
육체 노동이 필요한 집안일을 돕는 사람들의 네트워크는 관절을 보존하고 정신을 고양시키는 데 도움이됩니다. 감정적 인 지원을 위해 그 같은 사람들을 돌보는 것도 마찬가지로 중요합니다. 그러므로 자신을 격리시키지 말고, 필요할 때 정서적이고 육체적 인 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
