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목에있는 갑상선은 작지만 몸이 얼마나 잘 기능하는지에 관해서는 강점입니다. 뉴욕시의 Thrive Health의 가족 의사 인 Aviva Romm, MD는
부신 갑상선 혁명 의 저자인데, 중요한 역할 중 하나는 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 결정하는 데 도움이된다는 것입니다. 갑상선 기능 항진증이 생기면 갑상선 기능이 저하되어 결국 에너지를 태우기보다는 지방을 저장하게됩니다. 갑상선 기능 항진증이있는 건강한 생활은 약간의 연습과 노력이 필요하지만 큰 효과 당신이 어떻게 보이고 느끼는지의 차이.
Bodywise : 신체의 지능을 발견 한 캘리포니아 주 산타 크루즈에있는 가족 및 통합 의학 의사 인 레이첼 칼튼 애브람스 (Rachel Carlton Abrams)는 "신진 대사가 느려지고 체중 감량을 유지하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 평생 건강과 치유를위한
. 갑상선 기능이 저하 된 경우 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 일반적인 실수를 극복하기위한 몇 가지 요령이 있습니다 : 1. 갑상선 약을 잘못 복용하는 것.
"오른쪽 갑상선 대체 요법을받는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 Abrams 박사는 말합니다. 그러나 당신은 또한 약물 치료를 올바르게 받아야합니다. 실수는 흔합니다.
Minerva Endocrinologica 에서 2016 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면 갑상선 기능 저하증 환자의 5 분의 1 이상이 5 년 후에 갑상선 호르몬 수치가 잘 조절되지 않는다고한다. 그 이유는 그들이 제대로 약물을 복용하지 않았기 때문입니다. 의사의 지시를 따르고 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오. "또한 물을 많이 마시 며 매일 같은 방식으로 섭취하십시오."아브람은 말합니다. 2. 아침 식사를 건너 뛰세요. 식사를 건너 뛰는 경우, 두뇌가 다음과 같이 말합니다 : "나는 다음 식사가 언제 올지 모르며 에너지를 저장해야합니다."라고 롬 박사는 말합니다. 따라서 신진 대사를 강화하는 대신 하루 중 첫 번째 식사를 놓치면 실제로 신진 대사가 느려집니다. 또한 식사를 건너 뛸 경우 다음 몇 번의 식사에서 게걸스럽게되고 과식해질 수 있습니다. 이로 인해 혈당이 손상 될 수 있습니다. "이 모든 것들이 당신이 체중을 유지하게 할 수 있습니다."라고 Romm이 말했습니다. 최선의 방법 : 단백질과 건강한 지방이 함유 된 아침 식사를하고 더 오래 살며 하루 종일 식사를 더 적게 먹습니다.
3. 요 - 요 다이어트. 체중 감량을 위해서만 체중을 줄입니다. 이것은 식사를 건너 뛰는 것과 같은 문제를 일으킨다 고 Romm은 말한다. 체중 감량을 위해 식사를 할 때마다 신진 대사가 느려집니다. 그녀가 말하길, 대부분의 시간 동안 지킬 수있는 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 낫습니다.
4. 근력 트레이닝을 건너 뜁니다. 운동 계획을 따르고 정기적으로 운동하지만, 갑상선 기능 저하증 증상과 싸우고 체중을 관리하기 위해 올바른 운동을하고 있습니까? 갑상선 기능 저하증의 영향 중 하나는 근육 질량이 적기 때문에 강도 훈련이 운동 루틴의 일부가되어야합니다. 근력 트레이닝은 근육량을 늘리고 근육을 키우면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. "근육 질량은 지방량보다 빠른 칼로리를 소모합니다."라고 그녀는 말합니다. 운동에 최소한 일주일에 두 번 강도 훈련 루틴을 추가하십시오.
5. 갑상선 기능 항진증을 가진 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하고 잠도 쉬면 수면의 질이 떨어지는 경우가 종종 있습니다. 2017 년 1 월 Scientific Reports
에 실린 작은 연구 결과에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 배고파합니다. 당신의 몸은 당신을 충분히 느끼게하는 내장 호르몬을 충분히 생산할 기회를 얻지 못합니다. 갑상선 기능 항진증과 함께 수면을 취하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. National Sleep Foundation은 다음 건강 수면 정보를 제공합니다 : 주말에도 취침 / 일깨우기 루틴에 충실하십시오. 편안한 취침 의식을 연습하십시오. 침대 앞에 휴대 전화 및 기타 전자 장치 사용 금지
- 고급 매트리스 및 베개 구입
- 시원하고 어두운, 조용한 침실.
- 6. 너의 칼로리 마셔.
- 설탕 음료는 사탕과 같으며 당신을 채우는 데별로 도움이되지 않습니다. 그러나 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of Public Healths)의 메모에 따르면 20 온스의 탄산 음료는 240 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다. 두 가지를 마시고 2,000 칼로리 - 일일 식사의 거의 1/4을 소비했습니다. "소다 나 과일 주스 형태로 칼로리를 마시면 식욕을 억제하지 못합니다"라고 Abrams는 말합니다. "설탕이없는 것들을 마시는 것이 훨씬 더 똑똑합니다. 물, 커피, 차, 그리고 비 칼로리 음료에 충실합니다."
- 7. 너무 자주 "아니오"라고 말하기.
항상 케이크, 쿠키 또는 사탕에 "아니오"라고 말하면 체중 감량 계획을 고수 할 가능성이 줄어들 수 있습니다. "하루에 한 번 또는 일주일에 한 번 작은 면책을 계획해야합니다."라고 Romm이 제안합니다. "많은 사람들이 기대하는 것을 알고있을 때 폭음 할 확률이 적습니다."다크 초콜릿 몇 개나 당신을 웃게 만드는 것이 무엇이든간에 자신을 치료하십시오. 건강에 이르기 체중을 줄이고 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 갑상선 기능 저하증이있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나이 작은 트릭은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Andrea Peirce의 추가보고
