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혈당 조절을위한 10 가지 간단한 전략

좋은 혈당 조절을 유지하는 것은 헌신과 시간을 필요로 할 수 있지만 우선 순위를 두는 것은 2 형 당뇨병의 심각한 합병증을 피하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "2 형 당뇨병 관리는 장기간에 걸친 전쟁입니다. "매사추세츠 보스턴에있는 Joslin 당뇨 센터의 성인 당뇨병 담당 과장 인 Sethu K. Reddy 박사는 말한다.

혈당 : 너무 낮거나 너무 높을 때

호르몬 인슐린은 음식에서 설탕 (포도당)을 추출하여 에너지로 사용합니다. 제 2 형 당뇨병으로 인슐린이 충분하지 않거나 몸이 인슐린 사용에 효과적이지 않으며 과도한 설탕이 혈류를 계속 순환합니다.

제 2 형 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을위한 목표 혈당치는 80 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면, 식사 전 1 ~ 2 시간 후 180 mg / dl 미만의 식사 전 130 mg / dl로 나타났다.

160 mg / dl 이상은 일반적으로 고혈당으로 간주됩니다 (고혈당). 시간이 지남에 따라 160-250 mg / dl 범위의 혈당이 신체의 모든 장기에 영향을 미칠 수 있다고 Dr. Reddy는 말합니다. 그것은 심장 질환, 안 질환, 신장 질환, 신경 병증, 뇌졸중 및 혈관 질환과 관련이 있습니다. 혈당치가 500mg / dl로 높아지면 갈증, 더 자주 소변을 보일 수있는 충동, 체중 감소, 낮은 에너지 및 졸음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

저혈당 (저혈당)은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 수준은 70mg / dl 미만으로 떨어집니다. 이것은 인슐린이나 다른 당뇨병 약물을 복용하거나, 식사를하지 않고 너무 길거나, 활동 중이거나, 술을 마셨을 때 위험합니다.

혈당치가 너무 낮 으면, 몸이 떨리고 땀이납니다. 그리고 떨림이 발생할 수도 있습니다. 다른 증상으로는 경주 심장, 두통, 약점, 혼란, 굶주림, 짜증, 조정 부족, 창백한 피부 등이 있습니다. 혈당이 30mg / dl 이하로 계속 떨어지면 당뇨병 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.

혈당 조절 개선

혈당 조절 기능이 좋으면 증상이나 합병증을 피할 수 있습니다. 낮은. 일리노이 주 시카고의 러쉬 대학 예방 센터 (Rush University Prevention Centre)의 메디컬 디렉터이자 예방 의학 및 내과의 부교수 인 라사 카즐 루스 카이 테 (Rasa Kazlauskaite) 박사는 "기분이 좋고 더 많은 에너지를 가질 것"이라고 전했다.

혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 잘 관리하는 데 도움이되는 10 가지 요령 :

1. 약물 치료 계획에 충실하십시오.

혈당 조절에 도움이되는 약물이 많이 있습니다. 지시대로 약을 복용하는 것이 중요합니다. 복용량을 건너 뛰지 마십시오. 2.

매일 같은 시간에 건강식을 섭취하면 혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다. 또한, "식사 룰과 일관성이 심각한 배고픔을 피하고 약물 치료가 잘되도록 도움을줍니다."라고 Kazlauskaite 박사는 말합니다. 3. 하루 종일 탄수화물을 분배하십시오.

식사 당 탄수화물 2 ~ 4 인분 (약 30 ~ 60 그램)을 먹는 것이 목표라고 마가렛 파워스 (Margaret Powers) 박사는 말합니다. 미네소타 주 미니애폴리스에있는 Park Nicollet Health Services International 당뇨병 센터의 연구 당뇨병 학자 협회 (American Diabetes Association)와 연구 과학자. 탄수화물은 혈당을 상승시키기 때문에 혈당치를 줄이면 건강한 수준으로 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 4. 혈당 검사.

검안기로 검사하면 식사하는 음식에 신체가 어떻게 반응하는지 알 수있는 유일한 방법입니다. 또한 혈당 조절에 대한 중요한 정보를 제공합니다. Powers 박사는 "제 2 형 당뇨병 환자는 매일 매일 이렇게해야합니다. 일주일에 몇 번씩 일부 사람들에게는 충분할 수도 있지만 의사와 결정할 사항입니다. 일반적으로 인슐린을 복용하지 않는 사람은 하루에 세 번씩 혈당을 테스트하는 것으로 시작합니다. 가장 빠른 식사를하기 전에 아침 식사를하고, 식사 후에 1-2 시간 후에 인슐린을 먹는 사람들이 인슐린 요법에 따라 더 자주 검사하십시오. 5. 통계를 기록하십시오.

혈당 수치와 함께 먹는 음식을 쓰면 의사와 진료실에서 진찰을받을 수 있습니다. 노트북, 웹 사이트 또는 앱을 사용하여 추적하십시오. 6. 저혈당의 징후에 반응하십시오.

당뇨병 약을 복용 할 때 저혈당의 가장 흔한 원인은 식사의 부정확 한 타이밍입니다, Kazlauskaite는 말합니다. Joslin Diabetes Center는 권장 증상을 느낄 때 15 온스의 탄수화물 (예 : 4 온스의 주스)을 섭취하도록 권장합니다. 15 분간 휴식 한 후 혈당을 검사하십시오. 70 세 미만인 경우 15 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 7. 운동을 시작하십시오. 운동을하는 2 형 당뇨병 환자는 2015 년 물리 치료 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 혈당 및 콜레스테롤 수치를 더 잘 조절하는 경향이 있습니다. 낮은 혈당을 피하기 위해서는 운동 시작 전 30 분의 탄수화물을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 오랫동안 운동을하거나 격렬한 운동을하는 경우, 운동 중 희석 된 주스를 마시거나 다른 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

8. 외식 계획을 세우십시오. 치킨 빵과 같은 식당에 숨어있는 여분의 탄수화물은 2 형 당뇨병으로 인해 외식을 할 수 있다고 Powers는 말합니다. 레스토랑의 메뉴를 온라인으로보고 미리 계획하십시오. 주문시 버터와 크림 같은 지방을 제한하여 더 나은 심장 건강을 유지하십시오.

9. 가족 관계 만들기. Reddy는 가족 구성원을 모집하여 건강하게 먹고 운동 할 수 있도록 제안하므로 작업보다 재미있게 느껴집니다.

10. 비난 게임을 그만 두십시오. 혈당 조절에 어려움을 겪으면 자신을 때리지 마십시오. 질병의 자연적 진행으로 인해 혈당 수치는 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있으며 더 많은 약물이 필요할 수 있습니다.

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