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갑상선 기능 저하증이있을 때 피곤하고 배수가되는 것이 일반적입니다. 당신의 갑상선은 갑상선 호르몬을 거의 생산하지 않습니다 - 당뇨병과 소화기 및 신장병 국립 연구소에 따르면 당신의 몸이 에너지를 사용하는 방식을 조절하는 호르몬.
이 에너지 부족은 청량 음료, 커피 , 또는 빠른 수유를위한 고 탄수화물 식품. 그러나 갑상선 기능이 저하 된 경우, 실제로 캘리포니아 주 카슨에있는 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 영양사 겸 건강 교육자 인 Renee Cowen 박사는 말합니다. > 특정 방식으로 섭취하면 갑상선 수치를 높이거나 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 식단에서 특정 음식을 제거하면 기분이 나아질 수 있다고 코웬은 설명합니다.
건강한 대체 식품과 함께 일반적인 에너지 흡수제가 있습니다 :
1. 주스, 소다 및 기타 스위트 드링크
설탕 음료는 에너지를 증대시킬 수 있지만 갑상선 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 초기 혈통은 혈당 수치가 떨어짐에 따라 매우 빨리 사라져 에너지를 잃어 버리게됩니다. 그 이유는 설탕과 같은 단순한 탄수화물이 빨리 소화되어 혈당의 빠른 상승과 하락을 일으킨다는 점입니다. 뉴욕의 Weill Cornell Medicine과 NewYork-Presbyterian의 영양사 인 Tracy Lesht, MS, RD, CDN은 설명합니다. Lesht는이 설탕 음료를 물로 바꿔 놓습니다. 물이 지루하다고 생각하십니까? 그럴 필요는 없습니다. "물을 더 흥미 진진하게 만드는 많은 방법이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "열매, 레몬, 석회, 약간의 오이 조각, 또는 약간의 향이 물을주는 박하를 넣으십시오."또한 열매를 얼음 조각에 넣고 물에서 사용하십시오.
2. 커피 및 기타 카페인 함유 음료
커피와 많은 에너지 음료에 함유 된 카페인은 "빠른 에너지 충격과 나중에 잠재적 충돌을 제공합니다."라고 코웬은 말합니다. 카페인은 또한 탈수증을 유발할 수있어 에너지를 더 많이 잃을 수 있다고 Lesht는 말합니다. 차츰 식단에서 카페인을 줄이려면, 카페인을 반으로 카페인을 제거한 커피로 전환하십시오. 또는 카페인이 적은 카페인 함유 차로 전환하십시오. 다음, 약초 차에 전환하고 하루에 64 온스 (8 컵)의 물을 마시는 것을 목표로하십시오.
3. 흰 쌀밥, 파스타, 빵 및 기타 단순 탄수화물
흰 밀가루 베이글과 빵, 흰 감자, 흰 밀가루 옥수수 떡, 흰 파스타 및 흰 쌀에는 혈당을 올리는 간단한 탄수화물이 포함되어있어 부부를 버리게합니다 몇 시간 후에 이것은 당신을 기분 나게 할 수 있습니다. 그러나 모든 탄수화물이 똑같은 것은 아닙니다. 복합 탄수화물은 더 천천히 소화되어 간단한 탄수화물보다 더 많은 양의 에너지를 공급합니다. hypothyroidism 사람들을위한 건강한 탄수화물 선택 전체 곡물이나 효 모 빵, 현미, 통 밀 tortillas 및 고구마 포함됩니다. 이 대안들은 혈당에 같은 효과를주지 않을 것이라고 코웬은 말한다. Lesht는 밀기울 시리얼, bulgur 및 전체 귀리를 권장합니다. 귀리는 더 영양이 풍부하고 오래 지속되는 에너지를 줄 수 있습니다. 또 다른 현명한 조치는 단백질 또는 건강한 지방과 탄수화물을 결합시켜 지속적인 에너지를 유지하는 것입니다. 예를 들어, 탄수화물 만 섭취하는 대신 계란 흰자 또는 아보카도를 사용하는 통밀 베이글을 가지고 있다고 Cowen은 말합니다.
4. 고지방 고기
붉은 고기와 같은 지방 단백질은 소화하기가 어려우며 에너지 레벨에 큰 타격을 줄 수 있다고 코웬은 말한다. 그녀는 물고기, 가금류 (껍질이 벗겨지는), 너트 버터와 같은 단백질 공급원을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 가공 식품
쿠키, 케이크 및 기타 가공 식품에는 혈당치가 급격히 떨어지는 백설탕과 설탕으로 가득합니다. 가공 식품의 방부제가 에너지를 낭비한다고 Lesht는 말합니다. 또한, 이러한 음식은 피로를 방지하는 데 필요한 전반적인 영양소를 제공하지 않습니다. 너트 버터가 든 과일 조각처럼 균형 잡힌 스낵을 선택하십시오. 염증과 싸울 수있는 항산화 물질을 제공하는 어두운 잎이 많은 채소 및 과즙을 포함하여 다양한 종류의 채소를 추가하는 것을 잊지 마십시오.
6. 알코올
알코올은 공복 상태에서 음료를 마실 때 혈당이 낮아지는 고밀도 영양소입니다. 코웬은 이렇게 말합니다. 만약 당신이 여자라면 하루에 두 종류 이상의 술을 마셔야합니다. 너는 남자 야. 항상 건강한 저녁 식사 나 간식으로 먹는다. 또는 알콜 음료 대신에 열매가 산재 해있는 딸기와 레몬을 넣은 탄산수를 시험해보십시오. Lesht는 "이것으로 당신은 특별한 술을 마시고 술을 뺀 것처럼 느껴질 수 있습니다."라고 Lesht는 말합니다.
당신의 식단에서이 에너지 흡수 식품을 꺼내 건강에 좋은 대체 식품으로 대체 할 때, 식사를 건너 뛰는 것이 아니라 5 시간은 하루 종일 피로를 덜어 줄 수 있다고 코웬은 말한다. 이러한 변화는 갑상선 기능 저하증 치료 계획을 따르는 것 외에도 갑상선 기능 저하증을 관리하면서 더욱 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
Andrea Peirce의 추가보고
