많은 사람들처럼 근육도 체중보다 체중이 더 큽니다.
"이 진술을 듣고, 저는 항상 오래된 수수께끼를 생각합니다 : 더 많은 것, 1 파운드의 깃털 또는 1 파운드의 벽돌 무게가 나는가? "라고 유타 주 솔트 레이크 시티의 웨스트 민스터 대학 (Westminster College)의 피트니스 조정자 인 Laura Stusek는 말합니다. "파운드는 파운드입니다!"
근육 대 지방 : 오해의 소거
상식은 근육의 파운드와 지방의 파운드는 같은 무게를 달아야한다고 말하지만 밀도는 다릅니다. 이것은 5 파운드의 근육과 5 파운드의 뚱뚱한 근육을 나란히 본다면, 지방은 근육보다 더 많은 양 또는 공간을 차지한다는 것을 의미합니다. 그것은 당신이식이 요법을 할 때 중요하며 목표의 일부는 근육의 가늘고 섬세한 표정이 아닌 근육의 가느 다란 표정입니다.
왜 사람들은 근육이 지방보다 무게가 더 큽니까?
무게를다는이 진술은, "Stusek를 말한다. "한 사람은 '나는 3 파운드를 얻었고 운동을 해왔다.'라고 말할 것입니다. 친한 친구 응답은 '모든 근육입니다.' 그리고 이것은 듣기에 매우 위안이지만, 일주일에 3 파운드의 근육을 얻는 것은 불가능합니다. 운동 선수가 체중을 변화시키지 않고 지방을 잃고 근육을 얻는 것이 일반적이므로 왜 사람들은 종종 좌절하는지 이해합니다. "
근육 대 지방 : 진실
성공적인식이 요법과 운동의 첫 번째 단계 프로그램은 근육이 더 무게를 가지고 그러므로 나쁘다는 생각을 없애는 것입니다. Stusek은 스케일을 모두 없애기를 권장합니다.
"사람들이 어떻게 느끼고, 어떻게 옷이 잘 어울리 며, 몸이 어떻게 변했는지 생각하게하려고합니다."Stusek는 조언합니다. "때로는 힘든 일입니다. 초점은 단지 규모의 숫자가되어서는 안됩니다. 우리가 스스로 무게를 줄이는 일만했다면 더 건강 해지는 것은 아닙니다. "
근육 대 지방 : 근육의 이점
실제로 다이어트하는 사람은 근육을 적으로 생각하지 않아야하며, 그들은 그것을 친구로 받아 들여야합니다.
근육은 사람의 신진 대사를 향상시켜 주므로 근육 1 파운드는 1 파운드의 지방보다 더 많은 칼로리를 안장시킵니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 운동을하지 않을 때에도 TV를 보면서 소파에 앉아있을 수 있습니다. 근육을 더 확보하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
근육에도 다른 이점이 있습니다. 뼈의 밀도를 향상시키는 데 중요하며 노화와 함께 발생하는 근육량의 손실을 막아서 사람들이 나이가 들면서 활동적으로 유지할 수 있습니다.
근육 대 지방 : 근육을 얻는 방법
조깅, 자전거 타기, 걷기가 칼로리 연소와 건강에 중요합니다. 그러나 체력 훈련 또한 중요합니다. "물론, 우리는 항상 근육을두기 위해 체중을 들어 올리는 것을 생각하며, 체중이 부피가 커질 것을 두려워합니다"라고 Stusek은 말합니다. "여성들은 이것에 대해 걱정할 필요가 없습니다."
자유로운 몸무게에서부터 저항 밴드에 이르기까지 근육을 만드는 옵션에는 많고 평범한 오래된 수프 캔도 있습니다. Stusek은 개인 트레이너의 도움을 받아 최상의 결과를 얻기 위해 균형 잡힌 몸 전체 운동을 디자인 할 것을 권장합니다. "또는 대량 생산을 원한다면 무거운 무게를 들어 올리고 낮은 반복을하십시오."라고 그녀는 말합니다. 그리고 일주일에 두세 번, 적어도 하루는 근육 회복을 위해 충분합니다. 궁극적으로 근육을 만드는 것은 좋은 일입니다. 즐거운 운동을 찾고 들어 올리십시오.
매일 건강 체중 센터에서 자세히 알아보십시오.
