차례:
- 전문가들은 운동 시작 전 5 ~ 10 분 워밍업 또는 운동 시작 전 쿨 다운과 운동 후 재사용 대기 시간을 권장합니다.
- 2. 젖은 발을 입으십시오.
- 3. 바퀴 회전하기
- 타원형 머신, 반 바퀴 달린 바퀴, 반 고정식 자전거 인 크로스 트레이너는 에어로빅 운동을 적게하며 체력 수준에 따라 기계의 저항을 조절할 수 있습니다. 대부분의 타원형에는 움직일 수있는 상체 손잡이 또는 전신 운동을 위해 팔과 다리를 모두 운동하게하는 폴이 있습니다. 이는 Mayo Clinic에 따르면 심장병 환자에게 좋은 점입니다. 일부 음악과 이어 버드를 가져 와서 페이스를 유지하십시오.
- 이것은 당신을 놀라게 할 수 있습니다! 귀하의 의사가 서명하고 안정된 게임을 유지할 수 있다면, Yancy는 테니스는 종종 많은 사람들이 할 수 있다고 생각하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다고 말합니다. 사실, 2013 년 6 월에 발간 된
- 에 발표 된 소규모 연구 결과에 따르면 심장 마비로 발병 위험이 낮은 환자의 경우 수정 된 테니스 프로그램을 통해 생리 학적 변화가 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다 ] 심장 혈관 위험을 줄이기 위해 연구팀은 특정 스포츠 (고정식 자전거, 러닝 머신 등)의 대안으로 새로운 심장 재활 프로그램을 개발할 것을 제안했다. 그들의 생각은 운동을 더 재미있게 만들면 더 많은 환자들이 프로그램에 집중할 것이라는 것이 었습니다.
- "요가를 한 직후 혈관에 실제로 생리 학적 효과가 있음을 시사하는 몇 가지 흥미로운 연구가 있습니다 - 지속적인 이점입니다"라고 Yancy는 말합니다. "따라서 우리는 그것이 치료 효과라고 말할 수는 없지만, 마음의 평화, 이완, 스트레스 감소의 일부 환자에게는 무엇이 도움이되는지에 대해서는 나에게 의미가 있습니다."
간략한 사실
전문가들은 운동을 시작하기 전에 5 ~ 10 분의 예열과 운동 후에 재사용 대기 시간을 권장합니다.
25 ~ 30 분을 목표로합니다 하루에 가지의 지속적인 저레벨 에어로빅 활동을합니다.
에어로빅 활동을위한 최고의 선택은 좋은 운동화를 착용하는 것이기 때문에 걷는 것입니다.
정기적 인 에어로빅 운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 심장 및 폐의 건강을 향상시키고 고혈압을 낮추며 체중 감량에도 도움이됩니다. 그리고 당신이 심부전으로 진단을 받았다면, 그것은 특히 중요합니다. ""매일 적당량의 에어로빅 활동은 우리가 정말로 유익하고 심장 환자의 결과를 향상시킬 수 있다는 것을 알 수있는 한가지입니다. "라고 Zubin Eapen, MD, 동료 듀크 대학교 (Duke University)의 교수이자 노스 캐롤라이나 더럼 (Durham)의 Duke Heart Failure 당일 액세스 클리닉의 책임자.
지역 병원이나 외래 환자 시설에서 프로그램을 시작하십시오. 많은 의사와 환자가 심혈 관계 재활을 단순히 선택 사항이라고 생각하지만, 실제로 더 좋아지고 기분이 좋아지기 위해서는 필수적 요소가 될 수 있다고 Eapen 박사는 말합니다.
프로그램을 마치면 "당신의 심장 기능을 유지하거나 향상시키기 위해 안전하게 운동하는 것이 당신의 아이디어입니다."
물론 운동의 안전 수준은 당신의 상태에 달려 있다고 생각하기 때문에 어떤 종류의 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오, Eapen
전문가들은 운동 시작 전 5 ~ 10 분 워밍업 또는 운동 시작 전 쿨 다운과 운동 후 재사용 대기 시간을 권장합니다.
"일반적으로 , 당신의 목표는 "
매일 , 일주일에 한두번이 아닌 일정 수준의 지속적인 저 수준 에어로빅 활동을 25 ~ 30 분 동안 목표로 삼는 것"이라고 Clyde W. Yancy, MD, 노스 웨스턴 대학의 파인 버그 스쿨 의과 대학 심리 의학부 수석 및 부교수 Yancy 박사는 시카고의 Northwestern Memorial Hospital의 Bluhm Cardiovascular Institute에서 "체중을 올리는 것, 또는 등척성 운동과 관련된 갑작스런 운동을하지 않는 것이 좋습니다"라고 Yancy 박사는 말합니다. "심장에 상당한 부하가 걸리기 때문에 . 이미 약한 심장 근육에 그렇게하면 실제로 약화되거나 불규칙한 심장 리듬이 발생할 수 있습니다. " 움직이기 위해서는 몇 가지 놀라운 사항을 포함하여 선택할 수있는 7 가지 안전한 운동 옵션이 있습니다. 1. Walk the Walk
에어로빅 활동을위한 최고 등급의 선택은 걷기입니다. 필요한 모든 운동화를 끈 것이기 때문입니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 활발한 걷기는 심장 근육을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 포함하여 격렬한 달리기와 동일한 건강상의 이점을 제공합니다.
걷기는 하루 종일 일하기 쉽습니다. 걸어서 가거나 쇼핑 센터 입구 또는 슈퍼마켓에서 차를 멀리 주차하십시오. 날씨가 너무 뜨겁지 않은 경우 지역 공원을 산책하거나 물가를 따라 산책을 즐기십시오. "아이디어는 올라가고 있으며, 일상 생활의 일부로 신체 활동을 통합하고 있습니다."라고 Yancy는 말합니다.
2. 젖은 발을 입으십시오.
물에 편안하다면 수영은 심장과 폐를 강화시키는 데 가장 효과적인 저 운동 중 하나입니다. 게다가 수영을 즐기고 명상하는 편이 편안하고 마음이 편승 할 수 있습니다.
"수영을 즐기는 사람이 아니더라도 수영장에서 창의력을 발휘할 수있는 방법이 많이 있습니다."라고 Eapen은 말합니다. "얕은 끝에서 걷거나 가벼운 에어로빅을하는 것에 대해 생각해보십시오. 이러한 활동은 심혈관 건강에 좋지 않습니다. "라고 그는 말합니다. "정형 외과 적 관점에서, 물의 부력은 몸을 완충시켜 관절을 쉽게 만듭니다."
3. 바퀴 회전하기
심장이 손상된 환자, 특히 과체중 인 경우에는 펌핑 다리 동작이 허리, 둔부, 무릎 또는 발목에 스트레스를 가하지 않고 심장과 폐를 작동시키기 때문에 고정식 자전거가 권장됩니다. 당신이 잘하고 있고 그것을 위해 일하는 사람이라면, 반드시 도로 자전거를 탈 것이라고 Yancy는 말합니다. 날씨에주의하십시오. 덥고 습한 곳이나 매우 추운 곳에서는 운동을하지 마십시오. 극한의 온도는 순환을 방해하고 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 수분을 유지하고 유체를 과용하지 않도록주의하십시오.
타원형 머신, 반 바퀴 달린 바퀴, 반 고정식 자전거 인 크로스 트레이너는 에어로빅 운동을 적게하며 체력 수준에 따라 기계의 저항을 조절할 수 있습니다. 대부분의 타원형에는 움직일 수있는 상체 손잡이 또는 전신 운동을 위해 팔과 다리를 모두 운동하게하는 폴이 있습니다. 이는 Mayo Clinic에 따르면 심장병 환자에게 좋은 점입니다. 일부 음악과 이어 버드를 가져 와서 페이스를 유지하십시오.
이것은 당신을 놀라게 할 수 있습니다! 귀하의 의사가 서명하고 안정된 게임을 유지할 수 있다면, Yancy는 테니스는 종종 많은 사람들이 할 수 있다고 생각하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다고 말합니다. 사실, 2013 년 6 월에 발간 된
에 발표 된 소규모 연구 결과에 따르면 심장 마비로 발병 위험이 낮은 환자의 경우 수정 된 테니스 프로그램을 통해 생리 학적 변화가 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다 ] 심장 혈관 위험을 줄이기 위해 연구팀은 특정 스포츠 (고정식 자전거, 러닝 머신 등)의 대안으로 새로운 심장 재활 프로그램을 개발할 것을 제안했다. 그들의 생각은 운동을 더 재미있게 만들면 더 많은 환자들이 프로그램에 집중할 것이라는 것이 었습니다.
6. 손에 더러운 뜰을 만들기 긁어 모으기, 제초 및 정원을 키우는 것이 중등도 신체 활동의 자격을 얻는다는 것을 누가 알았습니까? 글쎄, 그렇지. 긁어 모으기, 잡초 뽑기, 뿌리 뽑기, 흙 깎기, 파종, 수확, 물주기, 이식 작업 외에도 모든 조치가 취해집니다. 더위를 조심하십시오. "적절한 기후와 적절한 상황에서 원예는 환자가 즐길 수있는 에어로빅 활동의 훌륭한 사례입니다." 7. 요가 연습 요법은 현재 요가를 연습하는 3,600 만명의 미국인이 있으며 요가가 심혈관 건강의 여러 측면에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 볼티모어에있는 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)의 연구 결과는 심부전 환자를 포함한 모든 종류의 심혈관 문제를 회복시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 다른 활동과 마찬가지로 의사와 상담하십시오. 자신에게 적합한 수준의 운동을하고 있는지 확인하십시오. 요가의 특정 유형은 다른 사람보다는 당신을 위해 더 안전 할지도 모르고, 고혈압을 가진 사람들은 특정한 자세를 수정할 필요가있을 수도 있습니다. "우리는 많은 [단단한] 증거가 없지만, 태극권과 명상뿐만 아니라 요가를 포함하는 스트레스와 불안을 줄일 수있는 모든 활동은 심장병 환자와 실제로 모두에게 도움이됩니다."라고 Eapen은 말합니다.
"요가를 한 직후 혈관에 실제로 생리 학적 효과가 있음을 시사하는 몇 가지 흥미로운 연구가 있습니다 - 지속적인 이점입니다"라고 Yancy는 말합니다. "따라서 우리는 그것이 치료 효과라고 말할 수는 없지만, 마음의 평화, 이완, 스트레스 감소의 일부 환자에게는 무엇이 도움이되는지에 대해서는 나에게 의미가 있습니다."
