갈색 주머니 점심 식사는 배낭과 엄마의 쿠키와 함께 학창 시절의 추억으로 생각한다면 다시 생각해보십시오.
갈색 주머니 점심 식사 : 칼로리 계산 관리
"갈색 가방 점심을 먹으면 그 음식을 넣는 것을 제어 할 수 있으므로 도움이됩니다. "위스콘신 위스콘신 병원 (University of Wisconsin Hospital)과 매디슨 클리닉 (Madin)의 영양사 인 도나 L. 웨이 호펜 (Donna L. Weihofen)은 말했다.
갈색 백에서 칼로리를 조절할뿐만 아니라 부분 크기 . 부분 왜곡 - 스스로 준비하지 않은 음식의 정확한 부분을 판단 할 수없는 일반적인 능력 -식이 장애와 체중 증가에 큰 영향을줍니다.
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미네소타는이 아이디어를 시험하기위한 흥미로운 연구를 만들었습니다. 그들은 2 개월 동안 매일 직장에서 미리 포장 된 점심 도시락을 먹는 데 동의 한 여성 19 명을 모집했습니다. 여자들은 767 칼로리의 작은 점심이나 1,528 칼로리 (두 배의 크기)의 큰 점심을 먹었고, 그들이 원하는만큼 많이 먹거나 적은 양을 먹도록했다. 연구 종료 시점의 데이터 분석에 따르면 점심 시간이 큰 여성들은 매일 278 칼로리를 먹었습니다. 결과는 더 큰 부분 크기에 대한 지속적인 노출은 사람들이 의식하지 않게 더 많은 것을 먹게하고, 다른 연구에서도 입증 된 효과를 나타냅니다. 예상대로, 큰 점심을 먹은 여성들도 두 달 동안 약 2 파운드의 체중이 늘었습니다.
갈색 백합 점심 식사 : 무엇을 포장해야합니까?
외식에 익숙하다면, 갈색 가방 옵션으로 실험하면서 학습 곡선. 일반적으로 칼로리 계산 지침을 따르고 채울 식사를 만들고 싶습니다. 섬유, 단백질, 과일 및 채소의 올바른 혼합이 필요합니다. 예를 들어, 작은 샐러드 (가볍거나 드레싱이없는)와 과일 또는 저칼로리 요구르트의 조각으로 멀티 그레인 빵에 치킨 샌드위치를 포장하십시오.
유기농의 이점에 대해 알아보십시오.
다음은 몇 가지 아이디어입니다 건강하고 채우는 갈색 점심 도시락 때문에 돈도 절약 할 수 있습니다.
- 남은 음식을 정리하십시오. 약간의 수정을 시도하여 어젯밤의 저녁 식사를 신선한 경험으로 만드십시오. 예를 들어, 피타에 남은 칠리를 채소와 아보카도 슬라이스로 채워 새로운 맛을냅니다.
- 전자 레인지 냉동 식사. 모든 식단과 예산을 충족시키는 냉동 점심 도시락이 있습니다. "많은 새로운 전자 레인지 저녁 식사가 정말 좋고 칼로리가 아주 잘 조절됩니다. Weihofen은 냉동 식품 분야에서 매우 맛있는 특가를 찾을 수 있다고 덧붙였습니다.
- 스프를 포장하십시오. 스프가 채워지고 일반적으로 낮은 칼로리. 실제로 점심 식사를하기 전에 수프를 먹으면 칼로리를 20 % 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 비용 절감 식품에 중점을 둡니다. 일반적으로 갈색 점심 도시락 포장 매일 외식하는 것에 비해 돈을 절약 할 수 있습니다. 동전을 늘어 놓는 경우, Weihofen은 진정한 저칼로리 음식과 예산 친화적 인 식사를 위해 전체 닭고기 식사 (집에서 구운 또는 구운 음식)에서 콩, 달걀, 감자 및 남은 것을 사용하는 것이 좋습니다.
- 갈색 주머니 간식도 마찬가지입니다. 100 칼로리 스낵을 만들어 하루를 빠져 나갈 수 있습니다. 이것들을 직접 세 심하게 측정하기 위해 음식 저울이 필요할 수도 있지만, 미리 포장 된 100 칼로리 스낵보다 적은 돈을 절약하고보다 환경 친화적 인 방법을 택할 수 있습니다.
갈색 배깅은 불가능하기 때문에 귀하의 일정이나 직장의 이러한 경우 Weihofen은 인근의 건강식 옵션을 찾기 위해 사전 조사를 조금 할 것을 권장합니다. 외식 할 때 현명한 선택을하고 집에서 창의력을 발휘하여 허리와 지갑에 맞는 맛있는 저칼로리 점심 요리를 즐길 수 있습니다.
