디딜 방아에서 운동을 끝내면 기계는 300 칼로리를 읽습니다. 그러나 그 숫자가 정말로 정확한지 어떻게 알 수 있습니까? 전문가들에 의하면 그렇지 않은 좋은 기회가 있다고합니다.
체육관에서 칼로리를 태우는 것 : 숫자를 바꿔 먹기
운동이 끝날 때 대부분의 심장 기계는 구운 칼로리 수를 제공합니다. 이 독서는 추정 일 뿐이지 만 종종 과대 평가되는 내용이므로 복음으로 받아 들여서는 안됨을 명심하십시오. "당신이 운동을 위해 300 칼로리를 소비했다는 것을 알게된다면 아마도 약 10 퍼센트의 오차가있을 것입니다."미국 운동 운동 협회 (American Council on Exercise)의 운동 생리 학자 인 Pete McCall은 말했다. "러닝 머신, 고정식 자전거, 타원형 기계, 계단 등산가 등에서 볼 수있는 수치는 추정치 일뿐 비교적 정확한 추정치입니다.이 수치는 대사 동등 물인 METs를 기반으로합니다. 얼마나 많은 산소가 당신의 몸에 사용되는지. "맥콜 (McCall)은 1 MET는 체중 1 킬로그램 당 산소 3.5 밀리리터와 동일하다고 말했습니다. 이것은 몸이 쉬는 데 필요한 산소량입니다. 더 열심히 (예 : 운동 할 때) 일하면 몸이 더 많은 METs를 태운다. McCall은 "신체가 산소를 소모하기 위해서는 에너지를 소비해야하는데, 몸에 산소가 더 많이 필요하고 몸이 더 많은 에너지를 소비해야합니다."체육관의 심장 장비는 METs 수에 대한 정보를 사용합니다 당신이 그것을 입력하면 주어진 운동뿐만 아니라 체중을 수행하는 데 걸리는 얼마나 많은 칼로리의 견적을 제공합니다. McCall은 "체중 감량을 원한다면 체중과 나이를 입력하는 것이 더 정확합니다."라고 McCall은 말합니다. 체중 감량을 시도하는 경우에는 정확한 칼로리 수를 알아내는 것이 좋습니다
"체중 감소 모니터링에 사람들이 정말로 관심이 있다면 체육관 장비는 좋은 추산이지만 가장 좋은 추산은 심장 박동 모니터에서 나올 것"이라고 McCall이 말했습니다.
최신 심장 박동 모니터 휴식 심박수와 나이를 프로그래밍 할 수있게하며,이 정보를 사용하여 소비하는 칼로리를보다 정확하게 예측할 수 있습니다.
체육관에서 칼로리 연소 : 화상 최대화
체육관 장비를 사용하면 가장 좋은 화상을 얻을 수 있으며 기계에서 계산 한 칼로리를 계산하지 마십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 단순히 열심히 일해야합니다. 어떤 장비가 가장 많은 칼로리를 태울 수 있는지를 결정하는 가장 좋은 방법은 얼마나 열심히 일할 수 있는지 측정하는 것입니다. 타원형 기계에서 운동을 지속 할 수 없다면 러닝 머신 대신에 러닝 머신을 사용할 수 있습니다.
체육관 장비의 칼로리 카운터를 대략적인 지침으로 사용할 수는 있지만 사용하는 칼로리 수를 최대화하는 가장 중요한 방법은 즐겁게 사용하는 장비를 찾아 자주 사용하는 것입니다. <
