IBS 친화적 주방 만들기

차례:

귀하의 방아쇠를 아십시오
IBS 증상을 없애는 5 가지 자연적인 방법
감귤류, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 라임은 IBS 불편을 증가시킬 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고있는 5,800 만명의 미국인들은 당신이 먹는 음식이 IBS 증상에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고있을 것입니다.

다행스럽게도 식량 지식과 준비가 조금 있으면 IBS 증상을 관리 할 수 있습니다.

귀하의 방아쇠를 아십시오

아무도 단일 식품으로 인해 IBS가 발생하지 않습니다.

지방이 많은 식품

튀김 식품
불용성 섬유
카페인 함유 음료
탄산 음료
알코올
인공 감미료
붉은 고기

낙농 제품 (유당 불내증 환자)

섭취하면 위 식품이 위장관을 자극하여 고통스러운 근육 반응을 일으킬 수있다. , 또는 면역 글로불린 G (IgG)라고 불리는 면역 시스템 화합물의 생산을 자극 할 수있다.

IgG- 자극 식품을 함유하지 않는식이는 IBS 증상을 완화시킬 수있다. 뉴욕의 NYU Langone 의료 센터의 의학 강사 인 안토니 스타 폴리 (Anthony Starpoli) 박사는 "음식 내성의 확인이 가장 중요하다." 관련 :

IBS 증상을 없애는 5 가지 자연적인 방법

7 가지 요령 귀하의 IBS 베스트

식이 요법 변화가 귀하의 신체에 어떤 영향을 줄지 걱정되는 경우 유용한 팁이 있습니다 : 어떤 음식이 당신에게 효과가 있는지 알아보십시오.
먹어서 당신의 결과로 얻은 장 행복이나 시간이 지남에 화가 났을 때, 당신은 출입 금지 음식 목록을 정확하게 지적 할 수 있습니다. 친절한 음식을 고집하면 IBS 증상이 완화됩니다. 인내심을 가져라. 이 단계는 시간이 걸립니다. 라벨을 읽는 법을 배웁니다.
IBS 불행을 유발할 수있는 성분에 대한 많은 정보가 라벨에 있습니다. 작은 식사 선택
식사가 하루에 좁아지고 설사가 줄어들 수 있습니다. 수족관에 가스를 적게 넣으십시오.
가스가 발생하기 쉬운 경우 브로콜리, 양파, 콩, 브뤼셀 콩나물, 마늘을 피하십시오. 다이어트 및 증상 저널을 보관하면 피할 수있는 다른 가스가 많은 음식을 식별하는 데 도움이됩니다. 지방이 적은 음식을 섭취하십시오.
저지방 음식은 고지방 음식보다 쉽게 소화관에 흡수됩니다. 귀하의 유제품을 골라 내십시오.
유당을 견디지 못하면 우유, 크림, 사워 크림 및 아이스크림이 시한 폭탄이 될 수 있습니다. 그러나 요구르트와 치즈를 포함한 다른 유제품에는 유청 박테리아와 같은 살아있는 박테리아가 포함되어있어 유당을 소화하고 유익한 박테리아를 장내에 코팅 할 수 있습니다. 감귤을 피하십시오.