대부분의 여성들에게 임신 체중 증가는 케이크 한 조각 (그리고 아이스크림 한 조각과 칩 한 봉지 …)입니다. 그러나 기대되는 엄마 중 일부는 실제적으로 가파른 상승세를 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 때로는 합병증을 일으키지 않는 성가신 임신 증상 (아침병, 피로, 가스 및 가슴 앓이가 모두 심각한 식욕 치료제 일 수 있음)입니다. 때로는 빠른 신진 대사로 인해 건강한 체중을 얻는 데 도움이되며 때로는 직장에서 신체 이미지 문제 나식이 장애가 발생할 수도 있습니다.
체중 증가가 목표에 맞는지 확실하지 않은 경우? 처음에는 그 표적이 무엇인지 알아야하므로 의사와상의하십시오 (평균 체중으로 임신을 시작한 여성의 경우 체중이 25에서 35 파운드가 일반적으로 권장되지만, 타겟이 현저하게 낮거나 높을 수 있습니다). 계속해서 체중 증가 목표에 미치지 못하는 것처럼 보입니까? 당신이 아직 첫 번째 임신기 (또는 그냥 뒤에) 남아 있다면, 규모 이상의 스트레스를 필요가 없습니다 - 많은 여성들이 첫 번째 기분 나쁜 개월에 어떤 체중을 얻지 않으며, 일부는 몇 파운드를 잃게됩니다. 두 번째 삼 분기기로 나아 갔지만 체중 증가가 속도를 유지하지 못했다면, 이제는 판에 올라서 (그리고 그 판을 채우는 동안), 시간이 지날 것입니다. 임신 중에 충분한 체중을 얻지 못하면 태어난 아기가 너무 작거나 너무 빨리 (또는 둘 다) 태어날 위험이 높아질뿐만 아니라 다른 임신 합병증을 일으킬 확률도 높아질 수 있습니다. 체중 증가 추월을 빨리 시작하고 권장 비율로 파운드를 쌓기 시작할수록 좋습니다. 결국, 당신의 어린 아이는 매일 더 커지고 있습니다. 그리고 배고파. 엄마에게 먹이를주십시오!
임신 중에 건강한 체중 증가
건강한 체중 증가 운동을 높은 체력으로 발휘할 준비가 되었습니까? 방법은 다음과 같습니다 :
- 더 먹습니다. 체중과 같이 보일 수 있습니다. 101 : 섭취하고있는 칼로리를 충분히 빨리 섭취하지 않으면 더 많이 섭취해야합니다. 그러나 가장 가까운 드라이브 스루 또는 가장 가까운 아이스크림 통에 잠수하기 전에 여기에 칼로리에 대해 알아야 할 것이 있습니다. 모두 동일하지는 않습니다. 수량을 늘리는 동안 (그래서 더 많은 무게를 얻음), 또한 품질을 목표로 삼 으십시오 (따라서 영양을 얻게 될 것입니다). 칩과 쿠키 (빈 칼로리)에 도달하는 대신 아보카도, 견과류, 말린 과일, 치즈, 전곡류 및 콩류 (영양소가 풍부한 칼로리)에 손을 뻗으십시오.
- 간식에 몰래 들어갑니다. 맞지 않습니다. 너의 3 개의 사각으로 충분한 열량? 당신의 자궁이 부동산을 군집함에 따라 배 공간을 찾는 것이 더욱 어려워 질 수 있으므로 적어도 하루에 세 번 간식을 예약하고 계산하십시오. 좋은 옵션은 트레일 믹스, 그 라 놀라, 치즈, 통곡 머핀, 아보카도 칩 또는 피타 칩이 달린 후 머스, 땅콩 또는 아몬드 버터가 든 베이글 또는 두껍고 부유 한 지속되는 스무디를 포함합니다. 간단한 식사를하지 마시고 다음 식사를위한 공간이 없도록하십시오.
- 식이 요법을 강화하십시오. 추가로 좋은 지방 (올리브 오일, 아마 인유, 견과류)을 두 개 추가하십시오. , 씨앗)을 섭취하여 건강한 체중 증가를 시작하십시오.
- 운동을 중단하십시오. 최대 운동을하는 경우, 너무 많은 칼로리를 태우고있을 수 있습니다. "에있는"열량 "). 그러니 임신 훈련을 몇 단계 내려보세요. 조깅에서 걷기에 이르기까지 하드 코어 에어로빅에서 부드러운 바퀴로 전환하십시오.
- 천천히 운동하십시오. 스트레스가 많은 일정으로 인해서 당신과 아기가 필요로하는 음식을 제동하지 못하게 할 수 있습니다. 할 수 있으면 가능한 한 속도를 늦추십시오. 그렇지 못할 경우 회의 및 심부름을 계획 할 때처럼 식사와 간식을 예약하는 것에 대해 진지하게 생각하십시오.
- 필요한 경우 도움을 구하십시오. 신체 이미지 문제 또는 섭식 장애로 인해 건강한 양의 음식을 섭취 할 수 없으면 의사와상의하고 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 아기와 임신에 필수적입니다.
- 너무 많지는 않습니다. 체중 증가를 궤도에 되돌려 놓고 차트에서 급증하지 않도록하는 것이 아이디어입니다. 너무 많은 체중 증가는 적어도 임신 위험이 너무 적을 수 있으므로 권장 지침을 준수하는 것이 목표입니다.
