고 중성 지방은 고 콜레스테롤과 같은 다른 심장병 위험과 마찬가지로 심장에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 지난 30 년 동안 더 많은 미국인들이 비만 해지면 높은 트리글리 세라이드가 약 5 명 중 1 명이 문제가됩니다. "고 중성 지방이 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "콜레스테롤 수치가 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치를 아는 것만 큼 중요합니다."매사추세츠 벌링턴의 라 헤이 클리닉 (Lahey Clinic)의 심장 질환 전문의 인 Danya L. Dinwoodey 박사는 "많은 경우에 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 이러한 위험은 가족에서 발생할 수 있습니다. "
트리글리세리드를 낮추는 건강한 식단은 트리글리세리드를 통제하는 데 중요한 부분입니다. 사실 미국 심장 학회에 따르면, 대부분의 사람들에게 트리글리 세라이드를 낮추는 약보다 건강한 식단과 운동 선택이 중요합니다.
건강 또는 상한 : 중성 지방 수치 이해
당신의 트리글리 세라이드 수치는 150 이하입니다. 숫자가 높을수록 위험 할 수 있습니다. "라고 Dinwoodey 박사는 말합니다. 정상적인 트리글리 세라이드는 150mg / dL 미만입니다.
경계선 트리글리세리드는 150 ~ 199mg / dL입니다.
- 200mg / dL 이상은 너무 높습니다.
- 높은 트리글리세리드는 비만, 당뇨병, 신장 질환 및 갑상선 질환과 관련이 있습니다. 의사가 할 첫 번째 일은 이러한 문제를 해결하는 것입니다. 장기적으로 볼 때, Dinwoodey는 말합니다 : "중성 지방을 낮추는 음식 선택
- 트리글리 세라이드를 낮추는 식사는 몸보다 칼로리를 많이 섭취하지 않으려 고하는 것입니다. 사용할 수 있습니다. 그것은 더 적은 음식을 먹고 더 운동하는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 칼로리를 트리글리 세라이드로 바꾸어 지방 세포에 저장하게됩니다.
- 다음은 칼로리를 잘 선택하고 트리글리 세라이드를 낮추는 데 유용한 정보입니다.
트랜스 지방.
동물성 식품, 패스트 푸드, 상업용 제빵 식품 및 기타 포장 식품에서 흔히 볼 수있는 지방입니다.
건강한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 사용하십시오.
이들은 올리브유 또는 캐놀라에서 발견됩니다
- 과일, 채소 및 지방이없는 저지방 유제품에서 칼로리를 대부분 섭취하십시오. 알콜을 적당히 마셔야합니다.
- "알코올에는 특히 빈 칼로리가 가득합니다. 고지혈증에 좋지 않다 "고 Dinwoodey는 경고했다. 추가되고 정제 된 설탕을 피한다.
- 물고기를 일주일에 한두번 단백질 공급원으로 먹는다.
- "연어에있는 것과 같은 냉수 어유는 높다. 중성 지방을 낮추는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산 "이라고 Dinwoodey는 말합니다.
- 전체 곡물 제품은 섬유질을 더해 과식하지 않기 때문에 과식을 피할 수 있습니다.
- 총식이 콜레스테롤을 하루 200mg으로 제한하십시오. 트리 글리세리드를 낮추는 심장 건강 식단은 설탕을 낮추는 것을 포함합니다 , 지방을 낮추고 알코올을 제한합니다. 그러나 높은 트리글리 세라이드 또는 높은 트리글리 세라이드와 낮은 HDL (좋은) 콜레스테롤 또는 높은 LDL (나쁜) 콜레스테롤의 조합이있는 경우 트리 글리세 라이드를 낮추기 위해 식사와 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는식이 요법 변경 외에도 약물 치료가 필요한지 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
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