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잘자 기는 웰빙의 애매 모호한 요소이지만, 류머티즘 성 관절염 (RA)을 앓고있는 사람들에게는 단 8 시간이 더 힘들어집니다. 피곤함은 RA의 일반적인 증상이지만, 많은 사람들은 관절통과 관련된 수면 장애를 경험합니다. 피로감을 더욱 악화시킵니다.
수면 장애는 스트레스 호르몬 수치를 증가시키고 악화시킬 수 있다는 점을 감안할 때 더욱 그렇습니다. 만성 피로는 악순환이됩니다. "
"수면은 뇌와 몸을 재부팅하는 곳이며, 수면 부족은 통증을 증폭시킵니다. "라고 임상 류마티스 전문의 John J. Cush 박사는 말합니다. Baylor Scott & Dallas의 Baylor University Medical Center에있는 White Research Institute.
관절 통증으로 인해 밤에 당신을 위로하는 경우 의사와 이야기하여 관절 통증을 적절히 치료하고 있는지 확인하십시오. 새로운 통증 완화 요법을 시작하고 결과를 느낄 때까지 약간의 시간이 걸릴 것입니다.
또한이 6 명의 은밀한 수면 stealers를 해결함으로써 품질을 확보하는 확률을 높일 수 있습니다.
1. 자신의 상태를 관리하는 것에 대해 불안감이 있습니다. RA의 진행 가능성에 대해 우려하는 것은 자연스러운 일이지만 RA를 가진 사람들은 만성 건강 상태가 아닌 성인보다 불안과 우울증에 걸릴 가능성이 큽니다. 두 가지 심리적 조건이 수면 문제와 관련되어 있기 때문에 공식 진단을위한 의사를 만나야하며 우울증과 불안에 대한 스트레스 감소 전략과 잠재적 치료 옵션을 논의해야합니다.
2. 밤에 너무 많은 수분을 섭취하고 있습니다. 수분을 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 실제로는 너무 많은 것이 좋습니다. "오후 6시 이후에는 체액이 필요하지 않습니다."쿠쉬 박사는 말합니다. "당신이 밤마다 물을 마시면 화장실에 가기 위해 자주 일어날 것입니다."고혈압 치료에 사용되는 이뇨제와 같은 일부 약물은 목이 마른 느낌을 줄 수 있습니다. 저녁에 자신이 마른 사람이라면 의사와 상담하십시오.
3. 불면증은 약물의 부작용입니다. 베타 차단제 및 특정 항우울제를 포함한 여러 약물이 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. RA를 치료하기 위해 일반적으로 처방 된 약물 인 코르티코 스테로이드가 큰 원인입니다. "스테로이드는 높은 옥탄 약물입니다. "프레드니손 10 밀리그램 (mg)을 복용하는 경우, 잘 자지 못할 것입니다."불면증이 처방 된 약물의 부작용 인 경우 다른 치료법에 대해 의사와상의하십시오. 4. 수면 무호흡증이나 다리가없는 다리 증후군과 같은 진단되지 않은 수면 장애가 있습니다. 수면 장애로 고통받는 7 천만명의 미국인의 수면 연구소 (International Institute of Sleep)에 따르면 95 %의 환자가 진단을받지 못하고 치료를받지 못합니다. RA 환자의 경우 수면 무호흡의 위험이 더 높습니다. 치료할 수있는 불면증의 근원적 인 원인이 있는지 확인하기 위해 수면 전문가에게 의뢰하도록 의사에게 요청하십시오.
5. 당신은 일상적인 취침 루틴을 가지고 있지 않습니다. 아이들은 야간에 취침 의식을 가지며, 성인들도 중요합니다. "같은 시간에 잠에서 깨어 매일 밤 같은 시간에 일어나십시오. 일어나기 8 시간 전에 잠자리에 들고 1 시간 반 전에 바람을 피워 라. "쿠시는 말한다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 야간에 무거운 음식이나 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식 등 가슴 소실을 유발하고 수면을 방해 할 수있는 소화 기관에 혼란을 줄 수있는 음식을 피하도록 권장합니다.
6. 당신이 잠들 수 있도록 나이트캡을 의지합니다. 야간에 한 잔의 와인이 당신을 도울 수 있다고 확신하더라도, 진실은 이익보다 해를 끼칩니다. "알코올은 열악한 수면 상태에서 최악의 범인 중 하나입니다."쿠시는 말한다. "그것은 당신이 깊은 수면을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 매우 회복력이 좋습니다."밤에 의식을 카페인없는 차 한 잔으로 바꾸어보십시오. 그리고 나이트캡을 건너 뛰는 또 다른 이유가 필요한 경우 : 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)와 같이 RA 환자가 자주 사용하는 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 알코올성 음료가 섭취 될 때 위 출혈과 궤양을 유발할 가능성이 더 큽니다 .
