금연은 이미 어려움을 겪고 있지만 많은 흡연자들은 습관을 걷어차면 체중 증가에 관심을 보입니다. 그러나 National Institutes of Health에 따르면 흡연을 중단하면 모든 사람이 체중이 증가하지는 않습니다. 실제로, 그만 두는 사람들 사이에서, 평균 체중 증가는 4 10 파운드입니다. 약 10 %에 달하는 소수의 사람들 만 30 파운드 이상을 얻습니다.
흡연을 끝내면 체중이 증가하는 원인
흡연자는 금연을 할 때 체중이 가장 많이 증가 할 가능성이 높습니다. 처음 6 개월. 사람들은 담배를 피우지 않고 생활에 적응하면서 자신이 얻은 체중의 일부를 잃는 경우가 종종 있습니다.
담배는 신체의 신진 대사 속도를 증가시켜 칼로리를 빠르게 연소시킵니다.
"담배를 끊을 때 칼로리 섭취량이 실제로 감소 할 수 있으므로 잘라내 기가 더 어려워집니다. 뉴욕시의 브루클린 대학 (Brooklyn College)의 연구 과학자 겸 연구 교수 인 캐서린 액센 (Kathleen Axen) 박사는 말합니다.
직장에서의 기타 요인은 다음과 같습니다 :
- 굶주림 증가 많은 사람들은 담배를 끊은 후에 배고픔을 느끼고 식욕이 증가하면 평상시보다 더 많이 먹을 수도 있습니다. 일단 금연하면 냄새와 맛의 감각이 강해질 수 있으며, 이것은 또한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 식욕의 증가는 보통 일시적이며 몇 주 후에 사라집니다.
- 정서적 요인. 이들은 체중 증가에도 중요한 역할을합니다. 사람들은 종종 흥분되거나, 지루하거나, 스트레스를 받거나, 보상을받을 때 담배를 피운다. 이러한 상황에서 담배 대신 음식을 대용하는 것은 매우 쉽습니다. 물론, 그것은 소비 된 칼로리의 증가를 의미합니다. Axen은 이것을 다른 기분을 굶주림으로 잘못 인식하고 있다고 설명합니다. 그녀는 흡연자가 아닌 사람들조차도 굶주림과 관계가없는 이유로 과식한다고 지적한다.
- 습관 흡연자는 손과 입에 무언가를하는 데 익숙하다. 식사 또는 간식으로 필요한 것을 채 웁니다.
담배 대신
식사 대신 일부 사람들은 이쑤시개 나 빨대를 사용하여 담배를 교체합니다. 일상 의식 중 일부를 변경해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 커피 한 잔을 마시는 동안 항상 담배를 피웠다면 당분간 차로 전환하십시오.
칼로리를 더 많이 태울 때는 운동이 니코틴보다 신진 대사를 증가시키는 훨씬 건강한 방법입니다. 운동은 또한 식욕을 감소시키고, 스트레스에 대처하고, 기분을 좋게하며, 큰 체중 증가를 피할 수있게 도와줍니다. Axen은 더 적극적이고 더 많이 움직이는 습관을 가라 앉혔습니다.
흡연을 끝내면 너는 무엇을 좋아해야합니까?
Axen은 우리의 위장관에서 음식의 양이 가장 강한 신호 중 하나를 제공한다고 말합니다. 우리는 충분히 먹었습니다. 칼로리 당 많은 양의 저에너지 밀도 간식을 목표로하십시오. 예를 들어, 물이나 섬유질 함량이 높은 식품, 예를 들어 토마토와 당근이나 셀러리 스틱과 같은 많은 생 채소가 있습니다. 딸기, 사과, 복숭아, 살구도 좋습니다.
식사 간 갈기는 설탕이없는 하드 캔디를 빨거나 무설탕 껌을 씹으십시오. 씹는 노력이 많을수록 먹을 확률이 줄어 듭니다.
새로운 비 흡연자를위한 최고의 음료는 물 또는 셀저입니다. 주스를 마시는 경우 spritzer로 만들거나 많은 양의 얼음을 사용하십시오. 그렇지 않으면 주스의 칼로리가 너무 높습니다.
패스트 푸드 및 가공 식품과 같은 열량이 많은 간식뿐만 아니라 실제로 건강하지만 건조한 과일, 씨앗 및 열량과 같은 칼로리가 너무 많습니다. 견과류. 지방이나 설탕이 많은 간식이나 술을 많이 마시면 간식을 섭취 할 확률이 높아집니다.
상을 주시하십시오 - 금연하기
흡연을 중단하고 체중보다는 건강을 유지하려는 노력에 집중하십시오.
금연은 건강을 향상시킬 수있는 최선의 방법 중 하나입니다 - 먼저 그렇게하고 건강한 체중에 도달하고 유지하는 것과 같이 건강을 향상시키는 다른 방법으로주의를 돌립니다.
