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염증성 관절염의 일종 인 건선 관절염이 있으면 요가를 찾는 시간이 도움이 될 수 있습니다. 국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation, NPF)에 따르면 부드러운 스트레칭, 심호흡, 명상으로 하루 15 분 만에 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
수천 년 동안 지속되어 온 요가 근육을 유지하고 유연성을 유지한다고 Pennsylvania 주 Danville에있는 Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital의 공인 요가 강사 인 Emily Fiocchi는 말합니다. 메릴랜드 주 프레드릭에있는 관절염 치료 센터의 류마티스 전문의 인 네이선 웨이 (Nathan Wei) 박사는 "모든 환자에게 요가를 권하는 이유는 스트레스를 완화시키는 데에도 탁월한 방법이기 때문입니다."
건선 관절염의 변형 된 병
Fiocchi에 따르면, 건선 관절염 환자는 요가 협박을 느낄 수 있지만, 많은 전통 포즈가 변형되어 요가가 건선 관절염의 훌륭한 대체 요법이 될 수 있다고합니다. 실제로 요법은 대체 요법 및 보완 의학 저널 는 건강 관리 제공자가 관절염 환자에게 요가를 포함한 운동 요법에 참여하여 통증을 돕고 무력감을 줄 이도록 권장했습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 요가가 포함되어 있는지 확인하십시오. 또한 요가 강사에게 제한 사항에 대해 이야기하고, 뭔가 이상하지 않을 경우에는하지 마세요. Fiocchi는 말합니다.
이 6 가지 권장 포즈 인 modi 건선 관절염 환자를 위해 특별히 조롱 당했다.
1. 전사 포즈 :
이 자세는 무릎에 기동성을 가져오고 엉덩이 앞을 넓히면서 허벅지, 엉덩이 및 어깨를 강화시킵니다. 높은 런지에서 발을 약간 바깥쪽으로, 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 채로 발을 몇 피트 벌린 채로 서십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 앞 무릎을 구부려 발목 위로 내려 놓습니다. 당신이 다시 똑바로 마셔 흡입. 다른 다리로 반복하십시오. "이 자세가 너무 어려울 경우 발의 자세를 바꿀 수 있습니다."라고 Fiocchi는 말합니다. 또한, 필요하다면 의자 뒷쪽에 붙들기를 두려워하지 말아주세요. 편안한만큼 반복하십시오. 2. 수정 된 하향 마루 개 :
이 포즈를 지원하기 위해 의자를 사용할 수도 있다고 Fiocchi는 말합니다. 어깨 너비만큼 양 손을 의자 뒤쪽에 벌립니다. 양발을 뒤로 젖히고 똑바로 무릎을 꿇는다. 꼬리를 천장쪽으로 기울이면 뒤쪽 R과 같습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 있어야합니다. 천천히 머리를 팔 사이에 떨어 뜨리십시오. "당신의 손이 의자에 있기 때문에, 그것은 규칙적인 하향 개와 같지 않습니다. 그러나 당신은하지의 체중을 줄이고 있습니다."라고 Fiocchi가 말했습니다. 당신이 포즈에 들어서면서 숨을 내 쉬어 라. 똑바로 마시고 흡입하십시오. 이점 : 엉덩이, 무릎 및 어깨의 이동성 향상. 3. 기대는 트위스트 :
이 포즈는 복부 근육을 강화하는 동안 엉덩이를 스트레칭하고 뒤로 낮추는 데 좋습니다. 또한 관절의 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워서 발을 땅에 대고 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이 한쪽으로, 중앙으로, 다른쪽으로 함께 떨어지게하십시오. "네가 무릎을 꿇을 때 내뱉는 소리가 옆으로 떨어지 니라. 다리가 중앙으로 돌아올 때 흡입하십시오. "라고 Fiocchi는 말합니다. 그녀의 움직임에 숨을 돌리는 것이 중요합니다. 요가에서 이것은 virpareeta karani 또는 역전 된 또는 기대 며 스트레치라고합니다. 순간과 움직임에 집중하면 스트레스 해소에 도움이되며 스트레스 해소는 관절염 통증을 관리하는 중요한 부분입니다. 이 자세가 너무 어려우면 바닥에 닿을 수없는 경우 무릎을 위로 눕히도록 양쪽 측면에 요가 블록을 놓으십시오.
4. 요가 스트랩으로 무릎을 반복적으로 반복하십시오 :
다리를 똑바로 세워서 등을 대십시오. Fiocchi는 쿠션을 제공하기 위해 매트 또는 접힌 수건을 사용하도록 권장합니다. 오른쪽 허벅지 뒤에 요가 스트랩을 올려 놓습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들고 기다립니다. 다리를 곧게 펴면서 무릎을 구부리고 숨을들이 쉬십시오. Fiocchi는 "당신의 몸이 긴장없이 허락하는 많은 반복을하십시오"라고 말했습니다. 왼쪽 다리를 반복합니다. "이 자세는 관절의 혈액 순환을 증가시키고 뼈 사이에 유체가 채워진 쿠션을 유지하는 데 도움이됩니다." 5. 간단한 척추 스트레치 :
NPF에서 권장하는이 간단한 척추 스트레치의 경우, 발 앞을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉아 있습니다. 무릎에 손바닥을 얹어 라. 오른쪽으로 비틀면서 잡고 있습니다. 당신이 자세를 취하고 중심으로 돌아올 때 숨을 쉬어들이십시오. 몸을 팔과 동시에 움직이십시오. 근육을 스트레칭하고 강화하면 일상적인 활동을 수행하는 능력이 향상됩니다. 6. 손과 손목에 포즈를 취하십시오.
바닥에 발을 들고 의자에 편안하게 앉으십시오. 팔꿈치를 구부리고 의자의 팔걸이 또는 무릎에 올려 놓고 팔의 무게를 줄이십시오. 손바닥으로 시작하고 손목으로 동그라미를 만들기 시작하십시오. 손바닥이 무릎에 오도록 손을 굴립니다. 손바닥을 위로 움직일 때 흡입하십시오. 손바닥이 아래로 내릴 때 내 뿜으십시오. 팔걸이에 팔꿈치를 유지하면서 손가락 끝을 바닥과 천장까지 닿게하십시오. 이것은 공동 공간을 열고 손 근육을 늘리고 강화하기위한 것입니다. Fiocchi는 요가의 인식이 요가의 중요한 부분이기 때문에 이러한 포즈를 수행 할 때 몸에주의를 기울이라고합니다. 이러한 자세와 뻗기를 일상에 추가 할 때, 전후에 몸을 따뜻하게하고 식히는 것을 기억하는 것이 중요합니다 어떤 종류의 운동도하십시오 - 심지어 요가, NPF 권고.
