차례:
- 전에 운동 프로그램을 본 적이 없다면 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 신체적 인 문제 나 신체적 장애가 있거나 과체중 인 사람은 의사와 먼저상의해야합니다. 시작하기 전에 어떤 유형의 프로그램이 가장 적합한 지 알아내는 것이 중요합니다. 많은 운동기구에는 안전하게 운동을 시작하는 방법을 보여줄 수있는 강사가 있습니다.
- 에어로빅 운동
- Tivey는 주당 4 회 90 분 운동을했습니다. "나는 더 피곤하고, 더 적합하고, 민첩하고, 더 좋아 보인다."라고 그녀는 말합니다. 동기 부여에 대한 Tivey의 조언 : 운동 파트너를 얻으십시오. 그녀는 일할 때 남편을 데려 간다. "때때로 우리 중 하나는 다른 하나를 끌고 가야하지만, 우리는 언제나 기쁘다."우리는 항상 기분이 좋아진다.
정기적 인 운동 - 체중 감량 없이도 년이 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 또한 운동은 정신적, 정서적 건강을 향상시키고 다양한 질병과 조건에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 무엇을 기다리고 계십니까? Marston 's Mills, Mass.의 Jana Tivey는 중년의 건강을 향상시키기위한 운동 프로그램을 시작하기로 결정했습니다. "나는 나이와 체중 때문에 운동을 시작했고 기분이 나아졌습니다."라고 그녀는 말합니다. Tivey는 의료 사무실에서 일하고 책상에 앉아서 많은 시간을 보낸다. "나는 마침내 피곤하고 딱딱한 느낌이 들었습니다."
전에 운동 프로그램을 본 적이 없다면 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 신체적 인 문제 나 신체적 장애가 있거나 과체중 인 사람은 의사와 먼저상의해야합니다. 시작하기 전에 어떤 유형의 프로그램이 가장 적합한 지 알아내는 것이 중요합니다. 많은 운동기구에는 안전하게 운동을 시작하는 방법을 보여줄 수있는 강사가 있습니다.
"나는 개인 트레이너와 함께 가기로 결정했습니다."라고 Tivey는 말합니다. "그녀는 내가 올바르게 운동을하고 있는지 확인하여 자신을 해치지 않았습니다."
개인 트레이너를 고용 할 수 있다면이 전문가는 피트니스 목표를 정의하고 개인 맞춤 운동 프로그램을 설계하는 등의 많은 이점을 제공 할 수 있습니다 운동 프로그램 : 주요 구성 요소
완전한 운동 프로그램에는 에어로빅 운동, 힘 훈련 및 유연성 훈련의 세 가지 유형의 운동이 포함되어야합니다. 각 세션에서 반드시 각 유형을 수행 할 필요는 없지만 모두 운동 계획에 속합니다.
에어로빅 운동
이것은 큰 근육 그룹을 사용하고 반복적이며 당신의 심장과 폐는 평소보다 열심히 일합니다. 에어로빅 운동의 예로는 춤, 자전거 타기, 달리기, 수영입니다. 에어로빅 트레이닝의 주요 이점은 산소 사용을 늘리고 심장을 포함하여 모든 근육에 혈액 순환을 돕는 것입니다.
- 근력 트레이닝 근육을 구축하고 힘을 증가 시키도록 설계된이 운동 그룹은 팔, 다리, 가슴, 위를 자유로운 무게, 무게 기계, 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기를 사용합니다. 강도 훈련은 체지방을 줄이고 근육량과 신진 대사를 증가 시키며 혈압을 향상시킬 수 있습니다. 근육이 회복 할 수있는 시간을주기 위해 힘 훈련 세션 사이에 하루를 쉬도록하십시오.
- 유연성 훈련 운동 운동의 스트레칭과 범위는 모두 유연성을 증가시키기 위해 작용합니다. 나이가 많은 여성의 경우, 이러한 유형의 운동은 림버에 머무르고 뻣뻣함을 예방하는 데 필수적입니다. 스트레칭은 장비없이 매일 할 수있는 일이지만, 많은 여성들이 요가 수업을 듣는 것을 즐긴다. 근력 강화와 에어로빅 후 쿨 다운 기간의 일부로 뻗기를 포함시켜야합니다. 왜냐하면 근육을 최대한 스트레칭하기 위해서 따뜻한 것이 필요하기 때문입니다. 개선 된 유연성의 장점은 더 나은 균형,보다 나은 운동 범위 및 상해 위험 감소를 포함합니다.
- 운동 프로그램 : 얼마나 자주, 얼마나 자주 연구에 따르면 신체 활동이 주당 7 시간 이상인 경우, 조기 사망 위험은 활동하지 않는 사람의 경우보다 40 % 적습니다. 또 다른 연구에 따르면 비만 한 폐경 후 여성들은 일주일에 1 시간 15 분 동안 활동적으로 육체적 정신적 건강에 상당한 이득을 보였습니다. (물론 당신이 더 활동적 일수록, 잠재적 인 결과가 더 좋습니다.) 시간과 능력이 있다면, 1 주일에 적당량의 에어로빅 활동을 최소 2 시간 30 분간 목표로하고, 주당 2 일 이상] 운동 프로그램에 더 많은 시간을 포함시킬 수 있다면 혜택은 증가하지만 겸손한 운동 프로그램조차도 아무것도 아닌 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.
Tivey는 주당 4 회 90 분 운동을했습니다. "나는 더 피곤하고, 더 적합하고, 민첩하고, 더 좋아 보인다."라고 그녀는 말합니다. 동기 부여에 대한 Tivey의 조언 : 운동 파트너를 얻으십시오. 그녀는 일할 때 남편을 데려 간다. "때때로 우리 중 하나는 다른 하나를 끌고 가야하지만, 우리는 언제나 기쁘다."우리는 항상 기분이 좋아진다.
훨씬 더 좋아진다. "
