다이어트하는 사람의 최악의 적입니다. 식사를 줄이고 체중을 줄이려고 할 때 굶주림을 꺾습니다.
하지만 기아에 대한 그 감정을 물리 치는 것은 가장 가까운 수프와 샐러드 바에서 점심 먹으러 걷는다. 다음은 기분 전환을 막고 기아 문제를 해결하는 데 도움이되는 음식 선택 방법입니다.
체중 감량을위한 음식 전략
하루 종일 하루 종일 완전히 기분 전환을 원한다면 식이 요법에 초점을 맞추십시오.
- 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하십시오. 18 일 동안 단백질 섭취량을 바꾸어 놓은 22 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 단백질을 가장 적게 섭취 한 사람들은 배가 고프다 고보고 할 가능성이 가장 높습니다. 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터 (Houston Northwest Medical Center)의 임상 영양사 인 에밀리 배인 (Emily Banes)은 "단백질은 환자가 충분히 기분 전환 할 수 있도록 도와주는 최고의 제품입니다. "
- 과일과 채소의 무지개를 먹는다. 저지방식이 요법으로 20 세에서 60 세 사이의 71 명의 비만 여성의 체중 감량 성공을 추적했다. 여성의 절반은 또한 과일과 야채 섭취량을 늘리라고했습니다. 1 년이 끝날 무렵, 두 그룹의 여성 모두 체중이 줄었지만 가장 많은 과일과 채소를 먹은 여성은 가장 큰 체중 감량을 보였습니다. 와 는 어느 날 배고파 기분이 들지 않았습니다. 실제로 연구자들이 데이터를 수집했을 때 여성은 배고파 기분이 체중 감량 능력을 자주 예측했는지 여부를 발견했습니다. 다른 연구 결과에 따르면 수분 및 섬유질이 풍부한 음식에 집중하기 위해 식습관을 변경하면 최대 6 년 동안 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 한끼 먹기. 식사에 저 칼로리 스프 두 개 추가 매일 굶주림을 격퇴하고 더 오래 만족할 수 있습니다. 칼로리 카운트를 줄이기 위해 국물을 기본으로 한 수프를 선택하십시오. 또한 나트륨이 적은 수프를 찾으십시오. 그들이 가장 오래 동안 가득 차있는 느낌을 만들어내는 것으로 나타 났으므로, 뚱뚱하고 순수한 채소 수프를 고려하십시오. 과체중 53 명을 대상으로 식사 전에 먹는 양을 늘리면 식사량이 약 20 % 줄어 듭니다.
- 전체 곡물을 먹습니다. 전체 곡물 섭취량은 너는 정련 된 밀 빵이나 다른 세련된 밀가루 제품보다 더 오래 머물러 있어야한다. 대부분의 정제 된 밀가루는 흰색이고 종종 표백됩니다.
- "공기가 많은"스낵을 선택하십시오. 스낵을 먹어야하고 과일이나 채소 쟁반이 준비되어 있지 않은 경우 공기가 많은 스낵 식품을 선택하십시오 그것 - 감자 칩 대신 치즈 퍼프, 쿠키 대신 떡을 생각해보십시오. 당신은 다른 간식의 동일한 서빙 크기를 먹으면 당신이 원하는만큼 충분히 느낄 것입니다, 그러나 당신은 평균적으로 적은 칼로리를 소비 할 것입니다.
기아와 싸우는 또 다른 방법은 "낮은 에너지 밀도"의 식생활 계획을 개발하는 것입니다 . 즉, 칼로리가 높지 않은 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 부분 크기와 칼로리 계산에 대해 배우는 것도이 방법에 접근하는 한 가지 방법이지만, 접시의 절반을 채소로 가득 채우고, 1/4을 전분 (바람직하게는 곡물)에 사용하고, 899 명의 성인을 대상으로 한 연구에서 작은 접시에 먹는 반복적 인 조언이 당신 앞에서 더 많은 음식을 먹는 것처럼 느껴지려고한다는 것을 알았을 때 가치가 있습니다. 실제로 식사를 할 때 먹는 양 (자신을 먹을 경우)이나 몸이 꽉 차는 느낌에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.
좋아하는 사람이라면 좋은 중국 음식으로 돌아갈 수 있습니다. 희박한 단백질, 과일, 채소를 강조합니다.
