체중 감량을 위해 며칠간 음식을 포기하기 전에 다음을 고려하십시오. 의료 전문가와 영양사는 금식을하지 말고 체중 감량을 권고합니다. 대신, 그들은 균형 잡힌 식단을 개발하는 데 초점을 맞추어야한다고 말하며, 여전히 빠르게, 신중하게 연습을하고 싶다면.
금식 : 무엇인지, 그렇지 않은지
"기본적으로 금식은 몸을 휴식하고 치유를 촉진하기위한 음식이 없거나 칼로리 섭취가 적은 유한 한 간간이 "라고 뉴저지 주 플레 밍턴에서 개인 실습을하는 보드 인증 주치의 인 Joel Fuhrman 박사와 건강을위한 금식 및 식사 : 질병을 극복하기위한 의사의 프로그램 .
전통적으로 금식은 영적 관행과 관련이 있지만, 종교적 금식 내에서도 다양한 접근법이있다. 어떤 사람들은 일정 기간 동안 어떤 음식을 포기하기도하고, 하루 동안 만 먹는 음식도 있고 다른 사람들은 좋아하는 음식을 한 두 가지만 포기합니다. 식사 시간은기도와 묵상을 위해 사용됩니다.
금식 : 체중 감량을위한 것이 아닙니다.
영양 전문가가 제시하는 주요 관심사 중 하나는 체중 감량을위한 금식이 장기적인 결과를 낳지 않을 것입니다. 영양학 컨설턴트 겸 연사, 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)의 대변인 인 Keri M. Gans (MS, RD)와 New의 전직 대통령은 영양사에게 "체중 감량을위한 금식은 좋은 생각이 아닙니다."라고 경고합니다. 뉴욕 주 영양사 협회. "금식에는 이점이 없습니다. 실제로 낮은 혈당, 두통, 과민, 약점, 탈수증을 유발할 수 있으며, 오랜 기간 동안 지켜봐도 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. "Gans는 사람들이 단기간의 빠른 결과. 이것은 아마 물의 무게 일 뿐이라고 그녀는 말합니다. 그러나 빨리 달아나도록 설득하는 것으로 충분합니다. "며칠이나 며칠 동안 금식을 계속하기로 결정하고 재앙으로 스스로를 위로하기로 결정했습니다."라고 그녀는 설명합니다. Fuhrman은 금식은 이미 건강에 좋은 식단을 개발하면 건강에 도움이 될 수 있다고 주장한다. "금식은 치료 효과와 수명 연장 효능이있어
체중 감량에 대한 대답이 아닙니다. 그것은 탁월한 영양소가 함유되어 있으며, 영양 섭취가 능숙하지만 일반적인 식사와 혼합하면 안전하지 못하고 결핍을 악화 시키며 영구적 인 체중 감소를 초래하지 않습니다. "Fuhrman은 3 ~ 4 일의 물을 빨리 마시면 적어도식이 요법을 향상시키기 위해서는 카페인, 과자, 지방이 많은 음식, 소금 및 기타 가공 식품을 금식하기 전에 한 달 동안 잘라야합니다.
금식 : 기분이 좋은 이유 일반적으로 건강한 사람들에게는 금식이 긍정적 인 경험이 될 수있다. "의지력이 많이 필요하지만, 그러나 대략 세 번째 또는 네 번째 날이 지나면, 그것에 대해 흥분해지기 시작합니다. 계속 쉽게 계속할 수 있습니다. 당신은 안쪽에 희박함을 느낍니다. 그것은 좋은 느낌입니다. "라고 Hans Ruediger (42 세 프로젝트 관리자 겸 은퇴 한 미 해군 서비스 멤버)는 말합니다. Ruediger는 체중 감량을 염두에 두지 않고 Master Cleanse 프로그램을 사용하여 정기적으로 금식합니다. 그러나 대부분의 영양 전문가는 장기간의 금식 또는 비 의학적으로 모니터링되는 액체 다이어트에 대해서는 조언하지 않습니다. 칼로리를 섭취하지 않으면 체중 감량을 받게되지만,이 다이어트에는 여러 가지 다른 건강상의 위험이 있습니다. )
Ruediger는 자신의 경험에서 다음과 같은 조언을 제공합니다.
운동 수준 감소
Ruediger는 짧은 운동으로 달리기, 자전거 타기 및 수영 운동 루틴을 유지했습니다. "나는 강렬한 운동을하고 있었지만 오랫동안 몸을 지탱하고 싶지 않았기 때문에 오래 걸리지 않았습니다."라고 그는 말합니다. Fuhrman은 걷기와 가벼운 스트레칭 만 더 줄여주는 운동 스케줄을 권고합니다.
사회적인 식생활을 제한하여 궤도에 오르십시오.
그는 먹기를 좋아한다는 것을 인정하는 루디 거 (Ruediger)는 금식 중에 사교 활동을 줄입니다. "먹고 마시면 사회 활동입니다." "나는 필요하지 않으면 그 상황에 처하지 않는다."
- 일을 준비하라. 직장에서의 금식은 어려울 수 있지만, Ruediger는 빠른 속도로 마스터 클렌징 레모네이드 혼합물을 준비함으로써 성공했다. 직장을 유지하고 직장 동료를 유지하기 위해 동료의 이익을 이용하여 "사람들이 할 수 없다고 말할 때 몰래 들어가는 자존심의 요소가 있습니다. 예, 할 수 있다는 것을 보여줄 것입니다"라고 그는 말합니다. Fuhrman은 귀하의 금식 기간 동안 생산성이 떨어질 수 있음을 귀하의 상사 및 동료들에게 알려달라고 권고합니다.
- 친구와 함께 금식하십시오. Ruediger는 다른 사람들과 금식하는 사회적지지를 통해 번창한다고 말합니다.
- 빨리 먹어서는 안되는 사람들이 있습니다. 일반적으로 매우 건강한 식단을 먹더라도 빨리 금식하지 말아야하는 사람들이 있습니다. 약을 벗어날 수없는 사람들, 특히 면역 억제가없는 사람들
- 임신 또는 수유 여성 사람들 영양 부족이있는 사람
Fuhrman은 음식을 완전히 포기하지 않고 매일 식단에서 영양을 향상시키는 데 중점을 둠으로써 더 빨리 건강을 유지할 수 있는지 고려하면서 의사와상의하는 것이 좋습니다.
