차례:
Hypothyroidism에 대한 12 가지 건강 요리법
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건강한 음식, 통제 된 부분 크기 및 정기적 인 운동 - 이들은 체중 감량의 핵심 구성 요소입니다. 그러나 갑상선 기능 항진증이있는 경우 갑상선 기능 저하증이 또한 중요한 역할을합니다.
갑상선 기능 저하증 환자는 활성 갑상선 호르몬 인 T3가 낮기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자가 건강한 체중을 잃거나 유지하기가 어렵습니다. "라고 켈리 오스틴 (Nel) 호르몬 장애를 전문으로하는 naturopathic 의사이자 San Diego, California의 Prime Wellness Clinic의 이사입니다. "T3는 신체의 신진 대사를 조절하는 강력한 호르몬입니다."
체중 감량과 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 갑상선 기능 저하증에 대한 적절한 치료법을 얻는 것입니다. 그러나, 몇 가지식이 요법 변경은 체중 감량 성공을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 결코 쉬운 일은 아니지만 잘 조절 된 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 다른 어느 것보다 체중 감량에 어려움을 겪지 않아야한다고 Durham, North Carolina의 Metabolic and Weight Loss Surgery 센터의 내분비학자인 Leonor Corsino 박사는 말한다.
hypothyroidism으로 체중 감량을 시작하기위한이 7 가지 전략으로 시작하십시오 :
1. 글루텐이없는 상태로 고려하십시오. 뉴 햄프셔 내과 의사의 뉴 햄프셔 협회 회장과 뉴 햄프셔의 건강 증진 통합 의학 (HealthStrong Integrative Medicine)의 메디컬 디렉터 인 티나 뷰 도인 (Tina Beaudoin)은 글루텐이 함유되지 않은 사람이 갑상선 기능 저하증 환자의 체중 감량을 도울 수 있다고 말했습니다. 글루텐은 요오드 섭취를 방해하고 갑상선 기능을 억제하는 goitrogens가 높다고 그녀는 말합니다. 글루텐 과민증과 갑상선 질환의 관련성은 오래 전부터 지적되었지만 갑상선 기능 저하증 환자가 글루텐을 섭취하면 결과가 나타납니다. "갑상선 기능 저하증 환자가 글루텐을 잘라내어 통합 지원을 추가하면 대부분의 경우 항체가 꾸준히 감소합니다."라고 그녀는 말합니다. 간단한 탄수화물과 설탕을 잘라냅니다.
오스틴은 복합 탄수화물 (녹말 채소 및 콩류)을 중점적으로 다루고 간단한 설탕 (사탕 및 탄산 음료)을 피하는 중급 ~ 저탄수화물 식단을 권장합니다. 하버드 의과 대학에 따르면 복합 탄수화물을 섭취하고 간단한 탄수화물을 피함으로써 체내 염증에 영향을 줄 수있는 작은 단백질 인 사이토 카인의 생성을 줄일 수 있다고합니다. 그러나 오스틴은 "낮은 칼로리가 스트레스 반응을 일으켜 T3 생산을 감소시킬 수 있기 때문에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요하다"고 강조했다. 3. 더 많은 항염증제를 먹는다.
항염증제는 관절통을 완화 시키는데 도움이된다. 오스틴은 소염제가 갑상선 기능 저하증으로 인한 면역 체계를 진정 시키는데 도움이 될 수 있다고 주장했다. 보 이도인 박사는 " 식이 요법은 면역계와 과도한 염증을 진정 시키는데 도움이된다 "고 말했다. 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 지방산, 견과류, 과일, 올리브유는 모두 염증과 싸울 좋은 음식이다. 4. 소량의 빈번한 식사를한다. "갑상선 기능 항진증은 소화 기능을 지연시킨다"고 말하면서 "소량의 빈번한 식사는 양질의 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 등 균형 잡힌 다량 영양소를 섭취하면 균형 잡힌 혈당을 지원하고 특대, "라고 말했다.
5. 음식 일기를 지키십시오. 먹고 마시는 모든 것을 기록하지 않으면 일일 칼로리 섭취량이 급격히 증가 할 수 있다고 Corsino는 말합니다. 균형 잡힌 식사를하도록 도울 수 있습니다. "음식 저널을 보관하는 것은 갑상선 기능 저하증 환자가 다량 영양소 섭취량을 추적하는 데 중요합니다."라고 Austin은 말합니다. "건강한 지방, 중등도 단백질, 중급 ~ 저탄수화물식이 요법은 갑상선 기능에 가장 좋습니다."
6. 몸을 움직 이도록 유지하십시오. 운동은 칼로리 소모를 돕기 위해 건강한 식단을 보완하는 중요한 요소입니다. 그러나 개별 사례를 생각해보십시오. "사람이 심하게 피곤하면 운동으로 갑상선 기능 저하증을 더욱 억제 할 수 있습니다"라고 말하면서 "사람이 갑상선 기능 저하증을 적절하게 관리하고 에너지를 섭취하면 운동이 권장됩니다." 갑상선 약물을 지시대로 복용하십시오.
갑상선 호르몬은 아침에 물이 가득 찬 빈 복부에 복용해야한다고 코르시노는 말합니다. 다른 약과 함께 복용하지 마십시오. 아침 식사를하기 전에 적어도 30 ~ 60 분을 기다리십시오. 귀하의 갑상선 수치가 여전히 귀하의 약물 치료를 제대로받을 때 있어야 할 위치가 아니라면 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 귀하에게 맞는 치료 조정에 대해 의사와상의하십시오.
