차례:
A can 얼음처럼 차가운 음료수 팝이 사무실에서 긴 하루를 보내는 데 필요한 픽업처럼 들리지만 2 형 당뇨병에 걸리거나 걸릴 위험이있는 경우 처리 된 음료가 좋지 않을 수 있습니다 . 그 이유는 카페인 이외에도 설탕 형태의 단순 탄수화물이 내부에 숨어 있기 때문입니다. 과도한 체중 증가로 인해 인슐린 저항에 대한 위험이 증가하거나 혈액을 보낼 수있는 완벽한 폭풍우가 발생합니다. 설탕 치 솟고 - prediabetes가있는 경우 특히 위험합니다.
풍부한 연구 결과에 따르면 이미 당뇨병에 걸렸거나 질병에 걸릴 위험이있는 경우 더 많은 음료수를 마시는 것이 좋을 수도 있습니다. 예를 들어 정기적으로 콜라를 마시는 것 (인위적으로 달게되는 일반 또는 다이어트 품종)은 2013 년 1 월 <임상 영양학 저널 American Journal of Clinical Nutrition>에 발표 된 한 연구에 따르면 2 형 당뇨병에 대한 더 큰 위험과 관련이 있습니다 . 다이어트 소다는 흔히 두 가지 악의 중 적은 것으로 여겨지지만 인기있는 음료도 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 실제로
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 저널에 2016 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면 다이어트 소다에 사용되는 저칼로리 인공 감미료 인 아스파탐은 비만인의 포도당 불내성과 밀접하게 관련되어 있습니다. 아메리칸 당뇨병 협회 (ADA)는 이미 마시는 소다에 관해서는 음료수는 아니오라고 말하면서 질병에 걸린 사람들에게 가장 나쁜 음료 중 하나라고 지적했다. 전문가들은 소다 음료를 마시거나 하루에 여러 가지 달콤한 캔을 젓거나식이 요법에서 음료를 제거하는 것은 불필요한 칼로리와 설탕을 제거하는 놀라운 방법이며 궁극적으로 당뇨병을 관리하거나 병을 예방하는 데 도움이됩니다.
콜롬비아 대학 메디컬 센터의 나오미 베리 당뇨병 센터의 내분비학자인 Jacqueline Y. Lonier 박사는 "식이 요법을 바꾸는 것은 정말 어려울 수 있지만 소다와 같이 한 가지만 집중하면 쉽습니다. 뉴욕시 .
당뇨병 관리를 위해 탄산 음료를 잘 사는 법
혈당 관리, 허리 둘레 꺾기, 에너지 레벨 향상에 도움이 될뿐만 아니라 정기적으로 움직이는 것도 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적은 양이라 할지라도 2015 년 3 월에
PLoS One
저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 강도가 약한 15 분짜리 워크는 초콜렛에 대한 과체중 사람들의 욕구를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 설탕, 칼로리가 가득한 간식. Lonier 박사는 "당신이 활동적이라면 기분이 좋고 몸에 좋지 않은 것을 선택할 가능성이 적습니다."라고 Lonier 박사는 설명합니다. Rockledge의 Dave Sanford (42 세) , 플로리다, 아침에 2 리터의 탄산 음료와 오후에 2 리터의 음료수를 마셨다. 8 년 전에 제 2 형 당뇨병 진단을받은 샌포드는 CrossFit에 가입하여 다른 회원들에게 그들이 건강하고 건강하게 유지하기 위해 무엇을했는지 물었습니다. 소다를 마시는 사람이 아무도 없다는 것을 알았을 때, 그는 즉시 멈추었 고 결코 돌아 가지 않았습니다. "소다를 마시는 습관이 있지만 결국 소다를 마시지 않는 습관이됩니다." "내가 운동 중독보다 운동에 중독되었다고 생각하는 지점까지 기분이 좋다."
2. 더 건강하고 낮은 칼로리 선택을위한 소다 교체
설탕이없는 맛을 낸 물이나 탄산 음료, 무가당 한 아이스 티 또는 녹차 대신에 소다를 사용해보십시오. 많은 양의 물을 마시는 것이 갈망을 줄이고 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 2010 년 4 월
중국 의학
지에 게재 된 리뷰는 녹차가 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 건강 음료로 수분을 유지하는 데에는 다른 장점이 있습니다. 설탕 음료를 피하면 ADA에 따르면 당뇨병 환자의 치명적인 질환 인 치은염과 잇몸에서 치아를 보호하는 데 도움이됩니다. . 가장 심각한 형태의 잇몸 질환 인 치주염은 치료하지 않으면 치아를 잃어 버릴 수 있습니다. 일반 수로로 가면 레몬, 석회 또는 오이 조각으로 자연스럽게 음료를 주입하십시오. "전체적인 아이디어는 의지력이나 박탈감에 의존하지 않고 목표를 뒷받침 할 수있는 환경을 조성하는 것입니다. 그 이유는 지속되지 않을 것이기 때문입니다."라고 미국 당뇨병 교육자 연합회의 대변인 인 Melissa Dobbins는 말합니다. 시카고 소재.
3. 낮 동안 건강식과 간식을 먹는다.
"혈당치가 너무 낮거나 높으면 배가 고프다."라고도 빈스는 말한다.이 경우 몸이 "설탕이 필요함"이라고 설명한다.
혈당을 더 잘 조절하고 설탕 갈망을 피하려면 아침, 점심, 저녁 식사 계획, 건강 간식 및 가끔식 디저트를 사용하는 것을 고려하십시오. "선택에 직면하는 것보다 일상을 따르는 것이 더 쉽습니다."라고 Lonier는 말합니다. 등록 된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자와 협력하여 개인의 필요와 욕구에 가장 적합한 식사 계획을 세울 수 있습니다. EatRight.org에서 찾으십시오.
4. 밤에 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.
수면 부족은 건강한 체중 유지에 결정적인 두 개의 호르몬 인 그렐린과 렙틴에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 요법을하는 렙틴의 생산이 느려지는 동안 체내에 먹을 것을 알리는 그렐린의 수준이 올라갑니다. 따라서 충분한 눈 감아주지 않으면 설탕을 포함한 건강에 해로운 음식을 먹기 쉽습니다. 2011 년 7 월
임상 영양 및 메타 볼릭 케어의 현재 의견
에 게재 된 리뷰에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 비만 위험이 크게 증가 할 수 있다고하는 연구가 늘어나고 있습니다.
수면 부족은 Dobbins는 National Sleep Foundation에 따르면, 대부분의 성인들은 다음과 같은 목표를 달성해야한다고 강조합니다. 1 박당 최소 7 시간의 수면. 5. 자신의 습관에 대한 책임감 유지 앱 또는 캘린더를 사용하여 음료수를 마시는 시간을 추적하고 목표 달성에 어려움을 겪고있는시기와 장소를 파악합니다. "당신이하고있는 일을 적어 내야한다는 사실을 보여주는 많은 연구가 있습니다."라고도 빈스는 말합니다. 예를 들어, 2012 년 1 월 <미국 영양 협회 (American Dietetic Association)
저널에 발표 된 리뷰는식이 요법에 대한자가 모니터링 접근법의 사용이 건강 목표 성공과 관련되어 있다고 제안했습니다. 또한 음식 일지를 사용하여 소다 섭취량을 모니터 할 수 있습니다.
6. 마음에 드는 연습을 시도하여 욕망을 조절하십시오.
소다 습관을 걷어차는 데 도움이되도록 간단히 감속하고 선물로 드리는 것이 좋습니다. 명상과 같은주의 깊은 연습은 스트레스를 줄이고식이 요법을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 사실,
Appetite 지에 2017 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면 두 가지주의 깊은 기술을 사용하여 여성이 초콜릿에 대한 갈망의 강도를 효과적으로 감소 시켰습니다. 7. 현실적인 목표를 설정하고 효과가있는 일을하십시오.
Dave Sanford와 같은 일부 사람들은 이러한 전략 중 일부 또는 전부를 조합하여 성공을 거둘 수 있지만, 소다 감기 칠면조는 갈 길입니다. "섭취량을 조절해야한다고 생각할 수도 있지만, 집에서 먹지 않고 유혹을받지 않는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 모든 것이 든 아니든간에 쉽게 할 수 있습니다. "
처음에 소다를 완전히자를 수 없으면 정기적 인 탄산 음료를 물 또는 탄산 음료로 희석하거나 식습관 소다로 전환하여 습관을 완전히 걷어 낼 수 있습니다. "인공 감미료에 대한 논란이 있지만, 감미로운 음료를 마시기보다 낮은 수준의 감미료가 적당하다고 생각하는 경향이 있습니다."라고 Lonier는 말합니다. 이것은 당뇨병을 가진 사람에게 특히 해당됩니다. 핵심은 자신의 개성을 생각하고 생활 방식에 현실적인 것이 무엇인지를 생각하면 성공할 가능성이 더 큽니다. "우리는 작은 변화와 커다란 결과를 원합니다."라고 Dobbins가 말했습니다.
