보다 빠른 대사를위한 비법 - 당뇨병 센터 -

대부분의 사람들은 탄수화물을 섭취하면 배 지방을 저장하고 단백질을 먹는다고 알고 있습니다 근육. 그러나 미국 의학 협회 저널 의 최근 연구에 따르면 저 단백질식이 요법으로 과식 할 때 간, 신장 및 췌장 등 기관 주변에 나쁜 지방이 저장됩니다. 그러나 고단백식이 요법을 먹으면 근육을 추가하고 휴식 신진 대사와 근육량을 증가시킵니다. 근육이 지방보다 7 배나 많은 칼로리를 소모하기 때문에 좋은 결과입니다.

연구원은 12 명의 용의자를 병원 구내에 12 주 동안 입원 시켰습니다. 그들은 먹고 먹는 모든 것을 통제했습니다. 그리고 그들은 하루에 약 1,000 칼로리만큼 과식하게 만들었습니다. 단백질이나 탄수화물이 섭취하는 칼로리가 유일한 곳이었습니다. 저 단백질 군 (단백질을 5 % 섭취 한 사람)은 1.5 파운드의 근육을 잃어서 7.5 파운드의 지방을 얻었습니다. 고 단백질 군 (단백질을 25 % 섭취 한 군)은 6.3 파운드의 대사 활성 근육을 얻었다. 그들은 또한 강제로 먹이를 먹기 때문에 지방을 얻었습니다. 그러나 그들은 더 많은 총 체중을 얻었지만 저 단백질 그룹보다 지방이 적습니다. 이것은 칼로리에 대한 우리의 사고에 중요한 의미를 가지고 있습니다.

결론 : 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다. 일부 칼로리는 지방을 저장하게 만들고, 다른 것들은 근육을 저장하게합니다.

역사상 처음으로 저체중보다 비만인 사람이 21 억에 달하는 세계에서 이것은 중요한 의미를 갖습니다. 그리고 앞으로 30 년 동안 중국과 인도 같은 국가에서 비만의 빈도가 두 배가 될 것입니다. 왜냐하면 65 %가 이미 지방 인 미국과 같은 국가에서 두 배나 많은 뚱뚱한 사람을 얻는 방법이 있기 때문입니다. !

지방을위한 탄수화물, 근육을위한 단백질

여기에 집이있다 : 미국인의 체질량을 증가시키고 점점 더 세계의 식단을 형성하는 설탕, 고과당 옥수수 시럽 및 흰 밀가루에서 빨리 흡수 된 탄수화물 몸에서 배꼽 지방으로 매우 효율적으로 변했습니다. 그로 인해 비만과 당뇨병, 또는 내가

당뇨병 이라고 부르는 것으로 나타났습니다. 영양 및 대사 학술지에 게재 된 또 다른 최근 연구에 따르면 과당 옥수수 시럽 (과실이 아닌)의 유리당은 염증, 혈압, 혈당 및 심지어 청소년기의 prediabetes에 이르기까지 극적으로 증가합니다.

탄수화물과 단백질은 칼로리에 관계없이 신체에서 매우 다른 화학적 메시지를 생성합니다. 탄수화물은 단백질을 공급하면서 근육을 낳습니다.

단백질에 관한이 연구는 적어도 25 %의 단백질을 섭취하는 것이 모든 종류의 비만과 신체를 자극하는 다이어트를하는 것을 보여주는 수많은 연구에 추가됩니다 두뇌 :

그것은 당신이 기화기에서 동등한 양의 칼로리보다 더 풀린 느낌을 갖게합니다.

• 그것은 자유로운 삶을 사는 인간에서 더 많은 체중 감소로 이어진다.
• 대사 증진과 근육 강화로 하루 종일 더 많은 칼로리를 자며 잠자는 동안에도 근육을 만듭니다.
• 신진 대사 엔진을 개선하십시오
• 배 지방을 줄입니다. 그리고 건물 근육은 아주 간단합니다. 그리고 당신이 섭취하는 칼로리 만이 아닙니다. 그 칼로리가 어디에서 왔는지에 관한 것입니다.

신진 대사 속도를 높이고 배 지방을 없애기위한 간단한 팁이 있습니다.

설탕은 전부

는 생략하지만 특히 액체 칼로리는 모든 소스 (소다, 주스, 알코올)는 배꼽 지방을 저장합니다. 고과당 옥수수 시럽을 먹는 사명을 수행하십시오 - 특히 배꼽 지방을 내려 놓는 것이 좋습니다.

1. 밀가루를 버리십시오 - 밀가루는 특히 설탕과 같습니다. 통밀 빵 두 조각이 혈당을 테이블 설탕 2 큰 스푼 이상 올리는 것을 알고 계셨습니까?
2. 전분이나 설탕이 아닌 단백질 로 하루를 시작하십시오. 전체 오메가 -3 알, 단백질 쉐이크, 견과류 버터 또는 키퍼를 사용해보십시오! 베이글, 머핀 및 도넛을 건너 뛰십시오.
3. 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오. - 아몬드, 호두 또는 피캔 같은 견과류 또는 호박, 치아 또는 대마 같은 씨앗을 맛보십시오. 또는 콩, 닭고기 또는 생선을 먹는다.
4. 여하튼 우리는 여전히 모든 칼로리가 동일하다는 아이디어에 속고있다. 그들은 그렇지 않습니다. 다행스럽게도 곧 영양과 약의 실천과 우리 정부의 영양 섭취가 과학에 뒤따 르게 될 것입니다. 그럼 아마도 우리는 비만, 당뇨병 및 만성 질환의 쓰나미에 우리가 바로 올 수있는 함정을 만들 수 있습니다. 나의 개인 희망은 함께 예방, 치료 및 예방을위한 실제적이고 실질적인 해결책에 관한 전국적인 대화를 만들 수 있다는 것입니다. 당뇨병 및 만성 질환 전염병의 역전.

건강에 좋음,

Mark Hyman, MD