차례:
- 대학생들은 왜 체중 증가합니까?
- 하루에 너무 많은 부분이 너무 많은 것을 깨닫고 Jeffreys는주의를 기울이기 시작했습니다. "나는 정말로 내가 먹어야 할 음식을 먹었던가 아니면 그냥 재미로 먹는 것이 었는가? 나는 스포츠 먹는 것을 멈 췄다"고 말하고 건강한 체중과 건강한 식생활로 돌아갔습니다.
- "수업 전에 하이 파이브 시리얼이나 오트밀 한 그릇을 충분히 먹을 수 있도록 일찍 일어나십시오." 자신을 굶어 죽이고 싶지 않은 경우, 신속하고 간편한 정크 푸드로 전환하여 필요한 것 이상을 먹을 수 있습니다.
오전 3시 피자. 프렌치 프라이와 식당에서의 무제한 아이스크림. 룸메이트의 엄마가 방금 보낸 5 파운드짜리 사탕 봉투. 이러한 모든 유혹에 "신입생 15"가 인기있는 아이디어가 된 것은 당연합니다. 그러나 Social Science Quarterly 저널에 실린 새로운 연구에 따르면 일반 대학생은 15 파운드에 가깝지 않으며 체중 변화는 어른이되기 시작한 것이기도합니다. 많은 고 칼로리 알코올 음료.
대학생들은 왜 체중 증가합니까?
연구원들은 캠퍼스 기간 동안 학생의 25 %가 실제로 체중을 줄 였지만 변화와 자유 덕분에 일부 학생들은 여전히 1 파운드로 짐을 꾸린다. "체중 증가가 일반적으로 일어나는 이유는 라이프 스타일 변화 - 새로운 음식 선택의 새로운 환경, 새롭게 집을 잃는 것에 대한 스트레스 추가, 새로운 신체 활동의 변화 "라고 시카고의 노스 웨스턴 기념 병원 (Northwestern Memorial Hospital)의 Center for Partnership Medicine의 영양사 인 Gretchen Peyton은 말합니다.
American Journal of Preventative Medicine
에 발표 된 새로운 연구 결과 활동 수준의 변화는 신입생 체중 증가의 가장 큰 요인. 학생, 특히 남자 학생이 대학에 진학 할 때 갑자기 활동률이 떨어지고 졸업 후 활동 수준이 높아지지 않습니다. 오하이오 주립대의 연구자들은 대학 4 년 동안 대부분의 학생들이 15 파운드를 얻지 못한다고 말합니다. 여성들은 평균적으로 여성들이 많이 얻었습니다. " 신입생 체중 증가가 일어날 때 "신입생 20 명은 규칙적으로 식사를하지 않았기 때문에 생겼다 "고 Kyk Frankfort의 Marcie Wingfield Jeffreys는 말한다. 여전히 많은 운동을 받고 있지만, 나는 춤을 전공했기 때문에 매일 춤을 추고있었습니다. "라고 그녀는 말하지만, 선불 식 식사 카드와 항상 열리는 식당은 너무 많은 자유로운 먹이를 허용했습니다.
스낵바 또는 식당에서, 그녀는 공부를 피하거나 친구들과 그냥 방문하기 위해 식사를했다. 그녀가 그것을 알기도 전에 그녀는 하루 종일 여러 번 식사를하고 있었으며 아침, 점심, 저녁 만 먹은 것이 아니 었습니다.
하루에 너무 많은 부분이 너무 많은 것을 깨닫고 Jeffreys는주의를 기울이기 시작했습니다. "나는 정말로 내가 먹어야 할 음식을 먹었던가 아니면 그냥 재미로 먹는 것이 었는가? 나는 스포츠 먹는 것을 멈 췄다"고 말하고 건강한 체중과 건강한 식생활로 돌아갔습니다.
체중 증가를 건너 뛰는 방법
"신입생 15"의 이름이 틀린 경우에도 대학생은 여전히 건강 유지를 위해 조치를 취해야합니다. Peyton은 다음과 같은 정보를 제공합니다 :
"수업 전에 하이 파이브 시리얼이나 오트밀 한 그릇을 충분히 먹을 수 있도록 일찍 일어나십시오." 자신을 굶어 죽이고 싶지 않은 경우, 신속하고 간편한 정크 푸드로 전환하여 필요한 것 이상을 먹을 수 있습니다.
건강한 점심 식사 선택
"카페테리아에서 시간을내어 샐러드 바에서 건강 샐러드를 즐기고 많은 채소를 추가하고 닭고기와 같은 단백질과 가벼운 vinaigrette 드레싱을 추가하십시오. "Peyton은 저녁에는 야채가 많은 가벼운 단백질을 선택해야한다고 덧붙였습니다. 간식
공부하는 동안 배가 고팠거나 공부 스트레스를 막기 위해 음식이 필요하면 자동 판매기의 쓰레기에 유혹을받지 마십시오. Peyton은 신선한 과일, 아몬드 또는 그라 놀라 바를 유지하는 것이 좋습니다. 카페인 함유 음료를 줄입니다.
Mountain Dew 또는 아이스 커피를 마시 며 내일 시험에 대한 스트레스를 받으면 깨어있게하십니까? 그 음료는 종종 빈 칼로리 수백 팩. 대신, 칼로리가없는 일반 검은 커피 또는 녹차를 사용하십시오. 건강한 피자를 주문하십시오.
여전히 피자를 먹을 수 있습니다. Peyton은 페퍼로니와 소시지가있는 야채 대신 야채 피자를 주문하거나 치즈 반만을 요구합니다. 한 두 가지만 먹고 건강한 샐러드를 먹을 수 있습니다. 연습 검토.
피곤하거나 배가 고플 때나 스트레스를 받으면 음식을 먹을 수 있습니다. 건강한 선택과 함께 부분 통제에 유의하십시오. 맛있는 (하지만 건강에 좋지 않은) 맛있는 음식을 조금 먹을 수 있습니다. 단지 자신을 제한하십시오. 그리고, Peyton은 자신이 시간을 벌기 전에 약간의 운동을 한 나머지 여분의 칼로리를 설명합니다. 다음 단계를 따르면 여분의 파운드로 포장하지 않고도 대학 전체의 경험을 즐길 수 있습니다. .
