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류마티스 관절염 (RA) 약물을 규칙적으로 복용하여 관절의 손상을 완화하고 통증을 완화해도 관절 통증, 뻣뻣함 및 부기와 같은 RA 증상이 나타날 수 있습니다.
RA 증후를 악화 시키십시오. RA 통증 및 통증에 기여할 수있는 다음과 같은 7 가지 놀라운 요인을 고려하십시오.
1. 흡연 담배
"연기가 나는 사람이 RA를 발병 할 위험이 더 높고 심지어 RA가 더 심할 수도 있다는 증거가 있습니다."라고 Icahn School of Medicine의 부교수 인 해리 피셔 (Harry Fischer) 박사는 말합니다. 뉴욕시의 Mount Sinai Beth 이스라엘 병원에서 류마티스 학과장을 지 냈습니다. 2014 년 12 월에 국제 분자 저널 에 발표 된 연구에 따르면 흡연은 RA 발병의 가장 중요한 위험 인자 중 하나이며이 만성 염증성 질환의 심각한 경우를 가지고있다. 연구 결과에 따르면 RA와 흡연을하는 사람은 의사가 처방 한 항 류마티즘 치료제의 혜택을 덜받을 수 있다고 지적했다. "RA 진단을받은 경우 흡연을 중단하십시오"라고 피셔 박사는 말합니다 .
2. 염증을 조장하는 식품 섭취
RA에 대한 식단은 없지만 특정 음식은 관절염 재단에 따르면 염증을 유발하는 것으로 보입니다. 콜로라도 주 볼더 (Boulder)에있는 특별한 다이어트 전문가이자 요리 영양사 인 레이첼 베쿤 (Rachel Begun)은 "특정 지방, 오일, 설탕 및 기타 염증성 음식을 피하거나 제한하고이를 항염증제로 대체하는 것이 RA 환자에게 특히 유익합니다. 염증에 기여하는 식품으로는 육류의 지방 삭감, 수소 첨가 및 부분적으로 수소화 된 오일을 포함한 포장 식품, 정제 된 밀가루, 빈 전분 및 첨가 된 당류가 함유 된 식품이있다. 따라서 RA식이에서 이러한 음식을 제한하는 것이 필수적입니다.
대신 야생 연어, 멸치 또는 호두를 포함한 오메가 -3 지방산이 풍부한 소염 식품을 접시에 넣으십시오. 산화 방지제가 많은 과일, 채소 및 전체 곡물을 선택하고 건강한 단일 불포화 지방을 함유 한 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 견과류 버터를 사용하십시오. "생강과 심황은 항 염증 효과가있는 것으로 알려진 두 가지 향신료이므로 요리를 맛 내기 위해 사용하면 유익하고 맛있는 생각입니다"라고 그녀는 말합니다.
3. 여분의 체중을 감당할 때 무릎이나 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에 추가적인 스트레스와 부담을 주므로 RA를 가진 사람에게는 체중을 줄이는 것이 좋지 않습니다. 과체중은 다른 RA 건강 문제에도 영향을 미칠 수 있다고 그는 말합니다.
관절통이있는 경우 마지막으로 할 일은 운동이지만 건너 뛰지는 마십시오. 걷거나 수영과 같은 영향이 적은 에어로빅 운동으로 계속 움직이고 필요한 경우 자신을 보호하기 위해 조정하십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 RA 환자가 에어로빅, 근육 강화, 유연성 및 균형 운동을 혼합 할 것을 권장합니다. 관절염 재단에는 운동 전후에 햄스트링, 엉덩이, 종아리 및 기타 부위를 안전하게 스트레칭하는 방법을 보여주는 비디오가 있습니다.
4. 알코올에 대한 과용 행위
RA 자체에 대한 알코올 섭취의 부작용은 없을지라도, 술은 RA에 대한 약물 치료를 방해 할 수 있다고 피셔는 말합니다. 알코올을 안전하게 마실 수 있는지 의사와 상담하십시오. 그리고 마실 것을 선택하면 과용하지 마십시오. 그것은 관절염 재단에 따르면 하루에 여성 한 명과 남성 2 명을 의미합니다. 얼마나 많은 술을 마실 수 있는지에 관해 궁금한 점이 있으면 의사는 구체적인 지침을 제공 할 수 있습니다.
5. 비타민 D에 대해 잊어 버림
모든 사람들은 강한 뼈, 관절 및 연골을 만들기 위해 비타민 D (햇빛 비타민)가 필요합니다. 그러나 비타민 D를 충분하게 섭취하지 않으면 RA 환자의 근육과 골격에 통증을 유발할 수 있다고 Fischer는 말합니다.
2017 년 5 월
Autoimmunity Reviews
비타민 D 결핍증은 RA 환자에게서 흔히 볼 수 있습니다. 2012 년 12 월에
Endocrinology and Metabolism 의 치료 적 진보에 발표 된 초기 연구는이 결핍증을보다 심각한 RA 질환 활동과 연관시켰다. 햇빛은 비타민 D 생산을 자극하므로 10 격일로 15 분. 귀하의 식단을 통해 비타민 D를 얻으려면 정어리, 강화 우유 및 요구르트와 달걀 노른자를 식단에 첨가하십시오. 비타민 D가 부족하다면 의사에게 비타민 D 보충제 복용에 대해 이야기하십시오. 6. 임신 중 때로는 호르몬 변화 때문에 임신 중 RA가 좋아 지기도합니다. 그러나 임신 중이거나 아이를 가질 계획이라면 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다. 메토트렉세이트 (methotrexate)를 포함한 RA의 일부 약물은 심각한 출생 결함을 유발할 수 있으며, 미국 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 임신을 시도하기 몇 달 전에 중단해야합니다.
7. 날씨 변경
관절통을 기준으로 날씨를 예측할 수 있다면 혼자가 아닙니다. 기온이 떨어지고 기압이 떨어지면 관절통이 더 심해집니다. 날씨를 바꿀 수는 없지만 준비 할 수는 있습니다. 관절염 재단 웹 사이트에서이 도구로 날씨를 기준으로 하루의 관절 통증 수준을 예측하기 위해 우편 번호를 연결하십시오.
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