운동으로 콜레스테롤 낮추기 | 고 콜레스테롤 |

Thinkstock

빠른 정보

운동을 정기적으로하면 콜레스테롤 수치가 좋아질 것입니다.

마음을 보호하려면 평균 40 분 정도의 격렬한 운동을하십시오 에어로빅 활동을 일주일에 3 ~ 4 회 실시하십시오.

에어로빅 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 심장병 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

콜레스테롤 수치가 꼭 있어야 할 곳이 아니라면 운동을해야합니다. 건강에 좋은 전략의 핵심 요소가되어야합니다. 오로라의 콜로라도 대학교 의과 대학 심장 의학과 교수 인 Robert H. Eckel 박사는 정기적으로 행해지는 운동으로 심장 보호 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 위험한 트리글리 세라이드 수치를 떨어 뜨릴 수 있다고 말한다. "지방을 잃고 근력을 키우면 실제 숫자가 향상 될 수 있습니다."

운동 종류는 무엇입니까?

위험을 줄이기위한 최선의 계획으로 호기성 (일명 무호흡증)과 저항 훈련의 조합에 대한 연구 결과 의 심혈 관계 질환 연구팀은 2012 년 8 월 BMC Public Health 에서 발표 한 과체중 및 비만 참가자를 대상으로 한 호주 연구에서 두 가지 유형의 운동을 함께하면 심장이나 심장에 비해 체중 감소, 뚱뚱한 손실 및 심폐 건강에 더 큰 이점이 있음이 밝혀졌습니다 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 운동을 얼마나 필요로합니까? 미국 심장 학회 (AHA)는 콜레스테롤 수치를 향상시키고 혈압과 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 중등도에서 강렬한 강도의 에어로빅 활동을 일주일에 3-4 회 40 분간. AHA는 전반적인 심혈 관계 건강을 위해 주당 약 150 분간의 운동 또는 활발한 운동으로 75 분을 제안합니다.

활발한 걷기 (시간당 3 마일 이상)

자전거 타기 (시간당 10 마일 또는 그보다 느린 속도)

• 테니스 (두발)하기
• 원예
• 격렬한 운동의 예 :
• 레이스 워킹, 조깅 또는 달리기

수영 랩

• 테니스 (싱글)
• 에어로빅 댄스
• 자전거 타기 (시속 10 마일 이상)
• 오르막 하이킹
• 유익한 레벨에서 운동하는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 대화 테스트를하는 것입니다. AHA에 따르면, 중등도 운동의 경우 대화를 할 수 있어야합니다. 격렬한 활동을하는 동안 몇 마디 후에 숨을 멈출 필요가 있습니다.
• 또한 가제트 또는 손가락을 사용하여 맥박을 측정하고 목표 심박동 수를 확인할 수 있습니다. 최대 심장 박동수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다. 목표 심장 박동수는 최대치의 50-85 %입니다.

심장 건강을위한 저항 훈련 추가

체력 훈련, 저항 운동은 기계 사용, 무료 무게, 밴드, 또는 자신의 몸무게를 근육을 구축합니다. 근육을 추가하면 대사율이 높아져서 휴식을 취하는 경우에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. AHA는 심장 건강을 위해 적어도 일주일에 두번 강도 훈련을 할 것을 권장합니다.

더 많은 무게를 가지지 않으면 서 더 많은 무게를주지 말고 더 많은 사람들을 목표로, 미국 운동 협의회 (ACE) 인 리 조던 (JE)이 건강 관리 코치 및 행동 변화 전문가 Jordan은 "지질에 더 큰 효과가있는 것으로 나타 났으므로 플로리다 주 잭슨빌 해변에서"운동에 익숙하지 않다면 수업을 듣거나 전문 트레이너와 먼저 작업하십시오. 부상을 피하고 최대의 이익을 얻으 려합니다.

안정적인 운동 프로그램을 시작하면 약 한 달 안에 HDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치의 개선이 나타납니다. 그러나 운동만으로는 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 떨어지지는 않습니다. 이를 위해식이 요법을 변경해야합니다. 특히 그는 붉은 색 육류 고기와 전 지방 유제품에서 발견되는 포화 지방 피를 권고한다.

LDL을 감소시키는 것이 유익하지만, 그것이 전체 수명에 영향을 미치는지에 대한 연구는 여전히 결론이 나지 않습니다. 현재 Harvard Healthy Eating Plate 또는 지중해 식 식단을 기본으로 야채, 과일, 곡류가 풍부한 균형 잡힌 건강식을 섭취하는 것이 가장 합리적인 방법입니다.

운동 습관을 낮춰 콜레스테롤을 낮추는 방법

소파에서 똑바로 뛰어 올라 러닝 트랙으로 뛰어 들지 마십시오. "심혈관 질환에 걸릴 위험이있는 경우, 특히 운동을 시작하기 전에 의사의 진료를 받아야합니다."라고 2013 년 AHA / ACC 가이드 라인의 저자이기도 한 Eckel은 심혈관 질환 위험을 줄이기위한 라이프 스타일 관리 가이드 라인을 작성했으며 그 결과 온라인 심장 위험 도구.

그렇다면 시작하십시오. 요르단 대변인은 "사람들은 운동 프로그램을 시작하기에 완벽한 시간을 기다리며 스스로를 모아야한다. 완벽한 시간이 없습니다. AHA 빈도 가이드 라인은 콜레스테롤 수치를 바꾸려는 사람들에게 좋은 결과를 제시하지만, 운동하기 시작한 사람은 더 많은 세션을 목표로해야한다고 생각합니다. 일주일에 6 일. "그것은 새로운 습관을 수립하는데 필요한 것입니다"라고 요르단은 말합니다. "콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 8 가지 음식

콜레스테롤과 심장병 위험을 낮추기 위해 운동을 유지하는 방법

동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다 :

목표를 현실로 유지

운동을 통해 많은 체중을 잃을 것으로 예상되거나 건강한 콜레스테롤 수치에 빨리 도달하면 실망에 빠지게되고 결국 퇴원하게됩니다.

운동 가족이나 친구의 도움을 받으면 계속 사는데 도움이됩니다. 수많은 운동 선수가 당신을 다른 운동 선수들과 연결시킬 수도 있습니다.

융통성이 있습니다.

• 체육관에 갈 수 없거나 날씨가 강요하면 거실에서 운동하십시오.