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우리 중 대부분은 책상 작업이 우리의 건강에 해로울 것이라고 생각하지 않습니다. 그러나 골관절염이 있으면 가장 흔한 관절 통증으로 몇 시간 동안 앉아 있으면 척추, 어깨, 손에서부터 엉덩이, 무릎 및 발에 이르는 통증과 뻣뻣함이 증가합니다.
앉아있는 작업을하는 골관절염 환자에게 어려움은 활동이없는 상태에서 발생하는 경직입니다. "라고 Atlanta의 Concentra Medical의 치료 담당 부사장 인 Peter G. Deziel은 말합니다. "책상 작업은 종종 앉아있는 자세가 필요하기 때문에 뻣뻣함과 고통이 증가 할 수 있습니다."
관절염에 관한 한 가지 어려운 점은 중년기에 파업 할 수 있다는 것입니다. 현재의 경제 상황에서 특히 직장에서 벗어나는 것은 대부분의 사람들에게 선택 사항이 아닙니다.
책상에서 골관절염 완화
다행히도 관절염이있는 관절 통증을 완화하거나 그로부터 멀어지게하는 많은 단계가 있습니다 연구원들은 무릎 관절염 환자가 매일 20 분 동안 열 치료를 사용하면 통증과 장애를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
- 일어나서 신축성을 나타냅니다. 관절 통증과 뻣뻣함은 종종 운동에 따라 향상 될 수 있기 때문에 휴식을 취하고 스트레칭을하고 운동 과정을 돌아 다니십시오. 에어로빅 컨디셔닝, 근력 트레이닝 및 스트레칭을 포함하여 운동을 일상 생활에 적용하면 증상이 감소합니다.
- 워크 스테이션을 인체 공학적으로 교정하십시오. 의자 높이는 발이 바닥에 평평하게 놓여 있어야하며 무릎은 좌석에서 단지 2 인치 (또는 3 개의 손가락) 떨어져 있어야합니다. 가능하면 좌석을 약간 앞으로 조절하고 등 받침을 등뒤의 자연스러운 곡선을 따라 설정하십시오.
- 팔걸이는 어깨에서부터 키보드 손까지 90도 각도로 팔꿈치를 만들어야합니다. 타이핑 할 때, 손은 키보드 위에 띄워 져야하며 손목 받침대 위에 올려 놓지 않아야합니다. 마우스가 근처에 있어야합니다. 손목 보호대를 마우스에 사용하지 마십시오. 손목 보호대가 수근관 증후군의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 마지막으로 모니터 높이를 조정하십시오. 전체 화면이 눈높이 아래에 있어야합니다.
부목이나 가새를 착용하는 것을 생각하십시오.
"특히 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들을 위해 기초 관절의 엄지 관절염이 부목으로 도움이 될 수 있습니다."라고 Robert는 말합니다 G. Marx, MD, 뉴욕의 Weill Cornell Medical College 정형 외과 및 공중 보건 교수. "무릎 관절염은 무릎 골관절염 환자에게도 도움이 될 수 있습니다."
- 가능하면 큰 관절을 사용하십시오. 작은 관절은 특정 작업에 더 큰 관절을 사용하면 약간의 스트레스를받을 수 있습니다. 한 가지 예는 손가락 대신 손바닥으로 물건을 들어 올리거나 밀 때입니다.
- 몸 전체를 염두에 두십시오 적절한 체중을 유지하고 하루 종일 자세를 유지하십시오. 지갑 대신 가방을 들고 패키지를 가까이에 두십시오.
- 필요한 경우 상사 또는 인사 부서에 도움을 요청하십시오. "골관절염 환자는 오랫동안 한 위치에 머물러 서 더 많은 일을하지 않아야합니다 염증이 활성화되면 일시 중지됩니다. "라고 Deziel은 말합니다. "증상이 아침에 나빠지기 때문에 아침 증상이 줄어들 때까지 일을 지연시키는 것이 유리할 수 있습니다."
- 관절통이 견딜 수없는 경우 관절염 전문의 인 류마티스 전문의와 상담을 고려하십시오.
