6 개의 공동 문서가 실행에 대해 말하는 것 |

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달리기는 골관절염이라 불리는 마모 관절염을 일으키지 않습니다.

달리기 사이의 휴식을 취하는 것이 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 조인트는 건강합니다.

뛰는 표면, 신발, 그리고 달리기는 관절에 영향을 줄 수 있습니다.

많은 의사와 외과 의사에 따르면 달리기가 무릎에 좋지 않다는 생각은 대중적인 운동 신화입니다. 공동 건강 전문가. 실제로 달리기와 신체에 미치는 영향에 대한 오해가 많이 있습니다. 우리는 6 명의 공동 전문가에게 달리기와 관절의 진정한 이야기를 설명해달라고 요청했습니다. 그들이 말한 바가 있습니다 :

달리기가 관절염을 일으키지 않습니다

인기있는 믿음과 달리 달리기는 관절염이나 골관절염을 나중에 생기게하지 않습니다. 뉴욕시의 몬테 피오르 의료원 재활 의학과의 카렌 모리스 (Carren Morice) 의사는 "오랫동안 무릎 통증이있는 ​​사람들에게서 이러한 결론을 이끌어 내기 때문에 사람들은 이러한 오해를 가지고 있다고 생각한다"

"하지만 시간이 지남에 또 무슨 일이 일어날 지 아십니까? 사람들은 나이가 들어서 몸 전체의 관절염이 일어날 때 정확히 실행됩니다. 그래서 그것은 우연 일 수 있습니다. "라고 Morice 박사는 말합니다. 올랜도의 센트럴 플로리다 대학 (Central Florida College of Medicine)의 보드 인증 된 류마티스 전문의 인 Shazia Bég 박사는 동의한다. "대부분의 연구 결과에 따르면 골관절염의 진행과 발달 사이에 상관 관계가 없다고합니다. 골관절염을 일으킬 수있는 가장 큰 위험 요소는 나이입니다. "라고 베그 박사는 말합니다. "당신의 몸은 차처럼 생각하십시오. 더 많은 거리를두면 더 많은 손상을 입을 수 있고 더 많은 마모가 발생할 수 있습니다. 더 많은 마일을 관절에 가하면 퇴화가 일어날 확률이 높아집니다. "라고 Bég는 덧붙입니다. 유방암에 걸린 경우도 있습니다.

부상 당하면 달리기가 심각한 손상을 입습니다.

"아직까지는 유전 적이 아 니라, 가족 중에 관절염의 병력이 있다면 더 위험합니다. 자체적으로 달리기가 관절염을 유발하거나 무릎에 직접적인 손상을 입히는 것을 보여주는 연구 "라고 노스 캐롤라이나 더럼에있는 듀크 대학교 (Duke University) 학교의 정형 외과학 부교수 인 트레이시 레이 (Tracy Ray) 박사는 말한다. "이미 무릎에 손상을 입힌다면 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다.하지만 농구를하는 것과 같은 어떤 종류의 체중 부하 활동에서도 마찬가지입니다."라고 Dr. Ray는 말합니다. 그는 일주일에 9 마일을 달리는 사람뿐만 아니라 일주일에 40 마일을 기록하는 사람에게도 마찬가지라고 설명합니다. "그것은 실제로 당신의 무릎의 건강에 달려 있습니다. 부상을 입지 않았거나 연골에 마모와 쇠약을 나타내는 진단이나 엑스레이가 없다면, 당신이 훈련하기에 안전하지 않다는 것을 나타내는 것은 아무것도 없을 것 "이라고 덧붙였다.

올바른 훈련은 생각보다 오래 걸립니다.

우리가 말한 모든 전문가들은 부상과 합병증으로부터 무릎을 보호하기 위해 시간이 지남에 따라 점차적으로 축적되는 적절한 훈련 프로그램이 필수적이라는 데 동의했습니다. "당신이 소파에서 일어나서 6 주 만에 5k를 돌리거나 3 개월 만에 자선을위한 하프 마라톤을하고, 어떤 사람들은 그걸로 벗어날 수 있다는 것을 나타내는 온라인 교육 프로그램이 있습니다"라고 Ray는 말합니다. "나는 그렇지 않은 사람들을보고, 많은 사람들이있다"고 그는 말한다.

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초보자 인 경우 심혈관 건강은 연골과 관절보다 빠르게 진행됩니다. 너무 빨리 너무 힘들어서 스트레스 골절과 같은 부상을 초래할 수 있습니다. "당신이 전에 달리지 않았다면 걷기 / 달리기 간격으로 시작하고 싶을 것입니다."라고 올랜도의 센트럴 플로리다 대학 의과 대학 조교수 인 Leonardo Oliveira 박사는 말합니다. 올리베이라 박사는 4 분 동안 걷고 1 분 동안 조깅을하는 것이 좋습니다. 매주 조금씩 진행되고 격년으로 휴식을 취하십시오. "이것은 신체가 활동에 적응하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다.

안식일은 당신의 무릎을 보호하는 열쇠입니다.

신체 회복을위한 휴식의 날은 원거리 달리기 훈련 프로그램의 일부이며 충분한 이유가 있다고 올리베이라는 말합니다. "만약 당신이 마라톤이나 하프 마라톤을 위해 훈련을한다면, 마일리지를 천천히 늘려야하고, 매일 오랫동안 뛰지 말아야한다"고 그는 말한다. 당신은 언젠가 3 마일 조깅을하고, 그 다음날 다리 힘과 엉덩이 힘을 키우기 위해 십자가 훈련을 할 것입니다; 어쩌면 다음날 더 오랫동안 뛰고 나서 하루를 쉬어야 할 것이라고 그는 말합니다. "당신의 일상은 통증과 통증을 당신의 가이드로 사용하여 자신의 경험 수준과 목표에 달려 있습니다."라고 그는 말합니다. "달리기 하루가 지나면 아프면 하루 종일 뛰는 것이 현명하지 않을 것"이라고 그는 말한다.

너는 어떻게 달리며 무릎 문제를 일으키는가?

무릎 통증과 달리기 "기술은 중요합니다 - 누군가가 달리는 방법의 생 역학"뉴욕 대학 랑 고네 메디컬 센터 (Largone Medical Center)의 정형 외과 수술 보조원 Guillem Gonzalez-Lomas 박사는 말합니다. "어떻게 발이 땅에 떨어지는가? 그들이 발걸음을 돌릴 때 공표하면; Gonzalez-Lomas 박사는 강력한 엉덩이 안정제가 없다면 그 모두가 중요하다고 말합니다. "발을 땅에 대면 체중을 약간 옮길 수있는 보폭이나 깔창에 약간의 수정을 가하는 것과 같이 대부분의 것들을 동적으로 수정하는 방법이 있습니다."

모든 주자는 힘 훈련이 필요합니다

"달리기는 고도의 신체 활동이므로 등, 복근 및 다리가 강해야합니다."라고 Morice는 말합니다. 그렇기 때문에 훌륭한 핵심 역량을 구축하는 것이 모든면에서 중요하지만 특히 진지한 선수에게는 필수적입니다. 근육이 강할수록 관절에 미치는 영향은 적습니다. 전문가들은 부상의 가능성도 낮출 것이라고 말한다. 올리베이라는 몸을 달리기의 충격을 잘 다룰 수 있도록 핵심 강도를 구축하기 위해 일주일에 2-3 번 강도 훈련을 제안합니다. "당신의 근육이 강할수록, 뛰는 동안 당신의 관절에 가해지는 충격은 작을 것이고 부상이나 손상의 기회는 줄어들 것입니다"라고 Oliveira는 말합니다.

당신이 달리는 표면

"Running 뉴욕시의 시나이 (Sinai) 산 아이칸 (Icahn) 의과 대학 조교수 조셉 에레라 (Joseph Herrera, DO) 부교수에 따르면, 콘크리트를 밟을 수있는 최악의 표면이있다 "고 밝혔다. "가장 이상적인 것은 트랙과 같은 부드러운 표면에서 실행됩니다. 아스팔트는 또 다른 좋은 대안입니다. 일반적으로 표면이 부드러울수록 관절 친화적입니다. "라고 Herrera 박사는 말합니다. 반대로, 많은 주자들은 부드러운 표면으로 인해 속도가 느려진다는 것을 알 수 있습니다. Gonzalez-Lomas는 "부드러운 표면은 달리기에 효율적이지 않고 속도가 느려지므로 충격의 일부를 흡수하는 경향이 있으며 관절에 조금 편합니다."라고 Gonzalez-Lomas는 말합니다. "당신의 관절을위한 최고의 인공 표면은 더 새롭고 고무로 덮인 달리기 트랙입니다. 곤잘레스 - 로마스 (Gonzalez-Lomas)는 발에 쿠션과 스프링 백 (spring-back)을주기 위해 잔디를 설계했습니다.

올바른 신발이 중요 함

달리는 표면을 제어하지 못할 수도 있지만, 신발류. "올바른 신발을 찾는 데는 약간의 시행 착오가있을 것입니다. 달리기 가게의 직원은 의료 전문가가 아닐 수도 있지만, 어떤 종류의 신발이 어떤 종류의 신발에 적합한 지 매우 잘 알고 있습니다. "라고 Gonzalez-Lomas는 말합니다.

Oliveira는 전문점을 운영하고 적합성을 확보 할 것을 제안합니다. 특정 발 유형에 맞는 편안한 런닝 슈즈. 그는 또한 달리기를 300 ~ 400 마일마다 변경할 것을 권장합니다. "시간이 지남에 따라 신발의 쿠션과 능력을 잃게됩니다. 제가 아는 많은 주자들은 한 번에 두 쌍을 사고 매일 끄기 때문에 구두의 쿠션과 코일의 고장이 느려집니다. "

모든 달리는 스트레칭을 포함해야합니다

부드러운 스트레칭이 중요합니다. "라고 Oliveira는 말합니다. 너는 뛰기의 길이에 관계없이 매 달리기 전후에 기지개해야한다. 포스트 스트레칭 스트레칭은 매우 중요하다고 덧붙였다. 올리베이라 (Oliveira)는 "운동을하면 스트레칭이 가장 잘되는 근육이 대퇴사 두근, 두통, 소변, 송아지"라고 말하면서, 얼음은 통증을 완화하고 달리기 후에 근육과 관절의 긴장을 완화시키는 또 다른 방법이라고 설명했다.