목 통증은 목에 긴장되는 모든 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신은 당신의 두개골 바닥에 통증을 느낄 수도 있고 어깨에 통증을 느끼거나 목에 매듭을 느끼거나 뻣뻣한 목을 느낄 수도 있습니다. 두통이 생길 수도 있습니다. 심각한 목의 통증은 머리를 움직이고 일을 할 수있는 능력을 제한 할만큼 심각해질 수 있습니다.
뻣뻣한 목 : 직장에서 목에 통증을주는 이유
목 통증이 악화되면 작업 일의 끝, 그것은 작업하는 동안 목에 걸리는 스트레스와 관련이있을 수 있습니다. 근육, 인대, 힘줄 및 관절에 영향을 미치는 반복되고 지속적인 활동은 대부분의 목에 통증을 유발합니다. 이러한 유형의 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 컴퓨터 화면을 읽기 위해 머리를 앞으로 숙이고; 연구 결과에 따르면 컴퓨터를 장시간 사용하면 목에 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 팔과 상반신의 반복 운동
- 불쌍한 운동 기술 - 직장에서 무거운 물건을 들으면 목
뻣뻣한 목 : 작업시 인체 공학
직업이 무엇이든 상관없이 인체 공학은 목을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인체 공학은 복지에 가장 적합한 방식으로 업무 환경을 업무에 적용하는 과학입니다. 컴퓨터 스테이션에서 일하는 경우 인간 공학은 책상, 의자 및 컴퓨터 모니터를 목에 걸리는 스트레스를 덜어 줄 수있는 방법을 고려합니다. 산업 환경에서 작업하는 경우 인체 공학은 중장비를 들어 올리고 사용하기위한 적절한 기술을 교육 할 수 있습니다.
목을 보호하는 열쇠는 머리와 목을 중립적 인 자세로 유지하여 신체의 자연스러운 곡선을 유지하는 것입니다. 경추. 자궁 경부 척추는 머리를 지탱하는 척추의 일부입니다.
다음 팁을 사용하여 작업 능률을 향상시킵니다.
- 워크 스테이션 조정 컴퓨터 화면이 눈높이에 맞게 조정합니다. 바로 앞에. 팔꿈치는 조절 식 팔걸이 위에 있어야하며 팔은 키보드에 편안하게 도달해야합니다. 발의 바닥은 평평해야하며 의자의 등받이는 똑바로 세워야합니다.
- 올바른 방법으로 들어 올리십시오. 작업 할 때 무거운 물건을 들어야하는 경우 들어야 할 물건 가까이에 서서 경추를 보호하십시오 . 엉덩이와 무릎을 구부리지 마십시오. 엉덩이와 다리의 큰 근육이 일을하도록하십시오. 몸 가까이에서 물건을 잡습니다. 선회하거나 좌우로 비틀 지 마십시오. 피사체가 너무 무거 우면 도움을 요청하십시오.
- 좋은 신체 역학 유지 회의에 참석하는 경우 앞뒤로 앉아서 듣거나 앞으로 몸을 기울일 필요가 없습니다. 만나다. 전화 통화를하는 경우 귀와 목 사이에 전화기를 걸어 놓지 마십시오. 인체 공학적으로 디자인 된 목 받침대, 헤드셋 또는 스피커폰을 가능한 한 많이 사용하십시오. 항상 좋은 자세를 유지하십시오.
- 스트레칭으로 휴식을 취하십시오. 오랫동안 한 위치에 머 무르지 마십시오. 자주 일어나서 목과 어깨의 근육을 스트레칭하십시오. 팔을 편안하게하고 어깨를 원형 운동으로 굴립니다.
뻣뻣한 목 : 도움 받기
목에 통증을 예방하는 방식으로 작업장을 배치하거나 관리하는 데 어려움이있는 경우, 목에 통증을 느낄 수 있습니다. 귀하의 상사에게 도움을 줄 수있는 변화에 대해 이야기하십시오.
여전히 도움이 필요하면 작업 환경 및 인체 공학적 기준을 충족시키지 못하는 경우 인체 공학에 대한 지침을 제공합니다.
목에 통증을 일으키는 원인이 무엇인지 아는 것은 그것을 막기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 작업 영역을 정렬하여 목에 걸리는 부담을 최소화하도록 노력하십시오. 안전하고 복지 증진을위한 직장 환경에 대한 권리가 있음을 기억하십시오.
