홀리데이 블루스에 대해 심리학자가 알고 싶어하는 것은 무엇입니까?

차례:

휴일 블루스와 슬픔 : 2 다른 조건 겨울 휴가 동안의 기분이 슬픔을 느끼는 것과 같지 않습니다.
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모든 상황을 통제 할 수는 없지만 "우리는 항상 다른 생각보다 한 가지 생각을 선택할 수있는 힘을 가지고 있습니다."라고 예를 들어, 초대받지 않은 상대방에 대해 듣는다고 상상해보십시오. 한 가지 반응은 거절 당하고 느껴지는 것입니다. 또 하나는 바쁜 휴가철에 한 파티가 자연스럽고 환영받는 휴식으로 놓치고있는 것을 보는 것입니다. 시간이있을 때 집에 머물면서 영화를 보거나 쇼핑을 끝내거나 운동에 적합하도록 결정할 수도 있습니다.
휴가철에는 소셜 미디어가 "스테로이드에 크리스마스 편지를 좋아하는 것"이 될 수 있습니다. 우리는 더 많은 상향 비교를하는 경향이 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 행복한 사진과 이야기를 모두 보면서 "나는 그들이 나보다 더 나은 삶을 누리고있다"고 느끼게 만듭니다. "당신이 이미 몸이 쓰러져서 페이스 북을 타면, 당신은 더 나빠질 것입니다."
마음 챙김의 개념은 순간에 초점을 맞 춥니 다. - 순간의 인식과 삶의 대부분의 것들이 좋은 것과 나쁜 것의 혼합임을 받아 들여서, Rego는 설명합니다. 휴일이 어려움으로 가득 차 있다는 것을 받아 들일 수 있다면 기분이 나아질 수 있습니다. 이것은 긴 공항 노선 및 비명을 지르는 아기와 함께하는 비행과 같은 현실을 기대하는 것입니다.
휴일 저녁 식사를 피할 수없는 경우 선택 활동을 할 수 있습니다. 그녀는 "초대장이 줄어들면 안심할 수있다. 그 시간을 사용하여 자신이 선호하는 재미있는 일정을 계획 할 수 있습니다.

다른 휴일 파티를 할 수 없습니까? 집에서 거절하고 긴장을 푸십시오. 멋진 이미지

기분을 좋게하십시오. 이번 휴가 시즌

정신없는 영화 를 연다.

소셜 미디어 휴식 시간을 고려해보십시오. 휴가 때, 가상 세계는 "스테로이드에 관한 크리스마스 편지를 매일 좋아할 수 있습니다."라고 월린 박사는 말합니다.

휴가철 블루스로 인해 일부 사람들은 두려운 계절이 될 수 있습니다. 터키의 날을 시작으로 새해를 맞이합니다.

다른 사람들은 휴일을 포함하여 동절기를지나 계절적 정서 장애 (SAD)를 호소합니다. 이는 일년 중 특정 시간에 규칙적으로 발생하는 재발 성 우울증입니다 가을이나 겨울에.

하지만 겨울 슬픔에 맞서기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 어둡고 추운 달 동안 정신을 유지할 수 있도록 우리는 정신 건강 전문가들이 파란색이 올해인지 알고 싶습니까? 그리고 기분을 들기 위해 할 수있는 일.

휴일 블루스와 슬픔 : 2 다른 조건 겨울 휴가 동안의 기분이 슬픔을 느끼는 것과 같지 않습니다.

"슬픔은 겨울에 햇빛이 부족하기 때문인 것으로 생각됩니다."PsyD, 심리학 교육 책임자 인 Simon Rego가 말합니다. 몬테 피오레 의료 센터 (Montefiore Medical Center) 및 뉴욕의 알버트 아인슈타인 의과 대학의 임상 정신 의학 및 행동 과학 부교수. 당신의 몸은 느린 에너지, 더 많은 수면의 필요성, 그리고 일반적인 "어쩌면"의 느낌과 같은 낮은 일조량에 반응합니다. "휴일 블루스는 상황에 따라 다릅니다"라고 Dr. Rego가 설명합니다. "물건에 대한 사람들의 반응입니다."그 물건은 쇼핑하고, 기분이 좋으며, 특히 마음에 들지 않는 사람들과 함께해야 할 압력이 될 수 있습니다.

SAD와 휴일 블루스의 증상 중 일부는 매우 유사 할 수 있습니다. 스트레스, 긴장감, 슬픔에 대한 감정.

"당신은 항상 슬픔에 대한 심리적 인 이유를 찾으려고 노력하고 있지만 불이 붙습니다."조지 타운 대학 의과 대학 정신과 임상 의학 교수 인 노먼 로젠탈 (Norman Rosenthal)은 말한다. 워싱턴 DC에서 "계절성 정서 장애"라는 용어를 사용했다고한다. 슬픈 생각이 든다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하십시오. 도움이 될 수있는 라이트 박스 요법과 같은 치료법을 추천 할 수 있습니다. Rosenthal 박사는 말합니다. 두 가지 문제는 다르지만 공통 분모가 있습니다. 펜실베니아 주 캠프 힐 (Camp Hill)의 임상 심리학자 인 폴린 월린 (Pauline Wallin) 박사는 말한다. "두 상황 모두 사람들은 통제력이 없다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. Dr. Wallin, Rosenthal 및 Rego로부터 휴가 분위기 향상 팁을 사용해보십시오.

기분을 개선하기 위해 기대를 확인하십시오.

연말 연시가 어떻게 될지에 대한 동화적인 기대가 있다면, 재평가해야합니다 예를 들어, 휴가 여행이 순조롭게 진행되기를 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 그리고 그것이 울퉁불퉁 한 것으로 밝혀지면, 그것은 당신을 짜증을 낼 수밖에 없습니다. 논쟁이 빈번한 가정에서 조화로운 가정 저녁 식사를 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.

나쁜 기분을 피하기 위해 미리 계획하십시오.

과거의 공휴일과 슬픔이나 스트레스를주는 사건이나 의견을 생각해보십시오. 그런 다음 그들을 피하십시오. "당신이 잭 삼촌과 언제나 싸워야한다는 것을 안다면, 저녁 식사 테이블에서 잭 삼촌이 앉아 있지 않은 계획을 생각해보십시오."

]는 11시에 어두워지는 경향이 있고, 10시 59 분에 Uber가 예정되어 있습니다. "

모든 상황을 통제 할 수는 없지만 "우리는 항상 다른 생각보다 한 가지 생각을 선택할 수있는 힘을 가지고 있습니다."라고 예를 들어, 초대받지 않은 상대방에 대해 듣는다고 상상해보십시오. 한 가지 반응은 거절 당하고 느껴지는 것입니다. 또 하나는 바쁜 휴가철에 한 파티가 자연스럽고 환영받는 휴식으로 놓치고있는 것을 보는 것입니다. 시간이있을 때 집에 머물면서 영화를 보거나 쇼핑을 끝내거나 운동에 적합하도록 결정할 수도 있습니다.

소셜 미디어에 시간을 투자한다면 더 나아질 수 있습니다

휴가 블루스에 걸리기 쉬운, 소셜 미디어 휴식을 취하는 것을 고려하십시오.

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저자 인 월린 (Wallin)은 말한다. "제외, 외로움, 또는 상실감에 대한 느낌은 다른 사람들이 Facebook에 게시 한 행복한 사진 및 이야기의 맹공격을 보면서 훨씬 더 심각 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 일부 연구 결과에 따르면 소셜 미디어 사이트를 보는 사람들이 많을수록 자연스러운 경향으로 인해 자신의 삶에 만족하지 못하는 것으로 나타났습니다.

휴가철에는 소셜 미디어가 "스테로이드에 크리스마스 편지를 좋아하는 것"이 될 수 있습니다. 우리는 더 많은 상향 비교를하는 경향이 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 행복한 사진과 이야기를 모두 보면서 "나는 그들이 나보다 더 나은 삶을 누리고있다"고 느끼게 만듭니다. "당신이 이미 몸이 쓰러져서 페이스 북을 타면, 당신은 더 나빠질 것입니다."

당신이 소셜 미디어에서 읽은 것은 "누군가의 삶을 엿볼 수 있지만, 반드시 그들의 삶 "이라고 Wallin은 말합니다. 예를 들어, 누군가는 "저녁 식사를 위해 14 명이 있었지만"논쟁에 관한 부분을 생략했습니다.

실습은 당신의 기분을 좋게 할 수 있습니다.

마음 챙김의 개념은 순간에 초점을 맞 춥니 다. - 순간의 인식과 삶의 대부분의 것들이 좋은 것과 나쁜 것의 혼합임을 받아 들여서, Rego는 설명합니다. 휴일이 어려움으로 가득 차 있다는 것을 받아 들일 수 있다면 기분이 나아질 수 있습니다. 이것은 긴 공항 노선 및 비명을 지르는 아기와 함께하는 비행과 같은 현실을 기대하는 것입니다.

보상으로 현실을 진화시킬 수도 있습니다. "나는 교통 체증에 빠져 있을지 모르지만 다른 끝에는 재미있을 파티가있다"라고 레이고는 말한다. 휴일 스크립트 작성에 대한 저항감 올 해의 공휴일을 마지막 12 개만큼 스트레스가 많고 지독한 것처럼 보입니다. 대신, 깨끗한 슬레이트와 열린 마음으로 금년의 공휴일에 접근하십시오.

당신은 '아니오, 감사합니다'라고 말하도록 허용됩니다.

사람들은 열심히 노력하더라도 휴가 정신에 빠질 수 없습니다. Wallin은 "더 많은 사람들이 시도하면할수록 더 심하다."라고 말하면서 "이걸 밖으로 앉는 것이 좋다"고 말합니다. 가족의 책임에 따라 다른 사람에게 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 즐거운 하루를 계획하는 것이 의미가 있습니다. 휴일과 관련이없는 경우에도 원하는대로 정확하게 일할 수 있습니다.