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어린이와 엄마의 활동 새로운 연구가 진행됩니다. <1 짧은 10 분 단위로 활동을 나누는 것은 여전히 자녀의 건강에 유익합니다.
자녀가 매일 활동적으로 활동하고 있는지 확인하고 싶습니까? 그렇다면 엄마, 일어나서 움직일 때가 왔습니다.
소아과 저널에 오늘 게재 된 새로운 연구에서는 활동 모니터를 사용하여 500 명이 넘는 산모와 초등학교 학생들의 활동 수준을 추적했으며, 어머니가 매일 더 활동적 일수록 그녀의 자녀는 더 활동적이었습니다. 영국의 연구에 따르면 전반적으로 엄마의 활동 수준은 매우 낮다고합니다. 엄마의 53 %만이 적어도 일주일에 한 번 중등도에서 격렬한 신체 활동을 30 분 동안 수행했습니다.
아이들은 또한 활동적이었습니다 : 보통에서 활발한 활동은 평일과 더 강하게 연관되어 있었고 걷기와 같은 가벼운 활동은 토요일과 일요일과 관련되어있었습니다. 연구 한 많은 사람들이 일하는 엄마였습니다. 자녀들은 보육 시설에 다니기 시작했습니다. 엄마와 아이들은 주말에 함께 활동하지 않는 경우가 많았습니다. 신체 활동의 건강상의 이점 전문가들은 연구 결과가 엄마가 더 규칙적으로 움직이는 것을 장려해야한다고 말한다. "엄마와 아이들의 활동이 일상 활동에 권장되거나 통합 될 수 있다면, 활동 수준은 둘 다 증가 할 것입니다. 그 대가로 이것은 두 가지 모두에 대해 장기적인 건강상의 이점이있을 것 "이라고 사우 샘프 턴 대학의 MRC Lifecourse Epidemiology Unit의 연구원과 공동 연구를 주도한 캐서린 헤스 케스 (Kathryn Hesketh)는 말했다.
아빠는 이 연구 결과는 또한 산모와 어린이 사이의 강한 연관성을 고려하여 운동을 장려하고 아동 비만을 예방하는 프로그램은 온 가족이 포함되도록하고 특히 엄마를 참여시키려는 시도를 제안해야한다고 제안했다.
간편한 이동 방법 주말
주말에 심부름, 가족 의무, 장거리 차 타기 등의 어려움에 처한 많은 부모님과 같은 경우, 믹스에 더 많은 움직임을 추가하기 위해 약간의 조정 만 있으면됩니다 "우리가 찾고있는 것은 평생 동안 육체적으로 활동하는 습관을 가진 아이들을 키우는 것입니다."라고 Roanoke College의 부교수 인 Julie Maina 박사는 말한다. 덜 스트레스를받습니다 - 그리고 그 모든 운동은 아이를 지칠 때 도움이되므로 밤에 잘 자게됩니다. 다음과 같은 작은 방법으로 시작하십시오 :
헤어지게하십시오.
할 일 목록에서 또 다른 항목에 대한 생각에 압도 당하지 마십시오. "여기 저기에서 10 분간처럼 30 분 안에 들어가는 것만큼이나 효과적입니다."좋아하는 노래가 라디오에 올 때의 빠른 댄스 세션, 누가 데리러 갈 수 있는지보기위한 경주. 그들의 장난감은 가장 빠릅니다 - 모든 것이 활동 시간과 같아지고 모든 것이 조금씩 합쳐집니다.
더 많은 조치를 취하십시오. 아이들이 아기 운반 대에서 나오고, 스스로 걷기에 충분한 순간마다 우체국, 지방 공원 또는 친구 집으로의 짧은 여행 - 빠른 운전 대신 도보.
밖에서 더 많은 시간을 보냅니다. 얼거나 비가 내리지 않는 한, 작은 아이들도 밖에있을 수 있습니다. 어떤 날씨에도 최소 몇 분 동안. 짧은 산책을하고 놀이터에서 놀아 라 - 비타민 D를 흡수하면서 움직일 수있는 모든 것을하십시오.
실내에서 활동을 허용하십시오. 쇼핑 센터에서 값 비싼 어린 체육관을 방문 할 필요가 없습니다 - 경험을 재창조하십시오 집에서 한 방을 안전한 놀이 공간으로 지정하여 집에서 사용할 수 있습니다. 저렴한 거품 돗자리, 부드러운 블록, 활발한 게임 및 장난감을 구입하고 아이들이 에너지를 얻을 수있는 공간 (엄마와 아빠도 놀 수 있음)을 위해 사용하십시오.
TV 및 컴퓨터 시간 제한 어린 아이가이 기기에서 물러나도록 격려하고 모범을 보임을 기억하십시오!
또는 적어도 기술 시간을 활성화하십시오. 운동을 조장하는 DVD 또는 비디오 게임을 즐겨보십시오. 엄마와 나 요가 DVD를 보거나 당신과 당신의 아이들이 따라갈 수있는 어린이 TV 프로그램을 확인하십시오.
주말에 "엄마와 나"활동을 찾으십시오. 일단 서명하고 자신과 자녀를위한 수업이나 활동에 돈을 지불하는 행동을 끝내면 갈 확률이 훨씬 높아집니다. 학부모 및 기타 수영 수업 또는 운동 그룹을 확인하거나 소그룹 축구에 서명하고 게임 시간을 옆에서 위아래로 뛰면서 보냅니다. Maina는 "지역 공원과 레크리에이션 부서 또는 YMCA 프로그램을 활용합니다."
나만의 게임 만들기 미취학 아동은 어리석은 사람이든 재미있는 활동을 좋아할 것입니다. 예를 들어, 동물처럼 행동하고 (토끼처럼 뛰어 다니고, 기린처럼 키가 뻗어 있음) 서로의 모방을 추측하거나 아이들이 좋아하는 음악 그룹에 댄스 파티를 시작합니다. 저녁 식사 후 부엌을 모두 청소하십시오.
