고 콜레스테롤은 선호하는 여행 동반자는 아니지만 약간의 추가 계획만으로 쉽게 건강상의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 여행 중 건강한 선택에 대한 귀하의 공약은 고 콜레스테롤의 잠재적 손상을 통제해야합니다.
퍼머넌트 저널 에 발표 된 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 성인은 또한 빠른 콜레스테롤 수치에 더 쉽게 빠질 가능성이 높습니다 고 콜레스테롤이없는 사람들보다 지방이 많은 음식이나 음식. 집에서 매우 양심적 인 상태 일지라도 건강에 좋지 않은 식습관은 운동을 건너 뛰거나 약을 먹는 것을 잊어 버리는 것과 같이 다른 노 - 노 (no-no)와 마찬가지로 여행 할 때 되돌아 가기 쉽습니다. 이 체크리스트를 사용하여 여행 일정에 고 콜레스테롤 치료를하십시오.
충분한 약물 치료
콜레스테롤을 낮추는 약을 복용중인 경우, 여행 기간 동안 추가로 4 ~ 5 일 당신이 돌아 오면 연기 될 수도 있습니다. 의사 나 약국에서 목적지 처방전을 다시 보낼 수 있다고 가정하지 마십시오. 게인즈 빌 플로리다 대학 (University of Florida)의 심장학 부문의 조교수 인 데이비드 윈체스터 (David Winchester) 박사는 "처방 권위는 주별로 제공된다. 더 많은 약물이 필요하면 의사가 "전화하십시오". 약물 사용을 중단하면 국제 여행 중에 더 많은 문제가 발생합니다. 콜레스테롤 강하제를 포장 할 때는 약국 발행 약병에 라벨에 이름이 적혀 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 보안 검사를 더 쉽게 할 수 있습니다. 콜레스테롤 치료제는 일반적으로 알약 형태이며, 액체보다 보안 검사에 대한 관심이 적다. 또한 검사 한 가방이 늦어 지거나 분실 된 경우를 대비하여 기내 반입 용 가방에 모든 약을 포장하는 것이 좋습니다.
여행 당일 건강한 식생활
많은 사람들에게 고 콜레스테롤은 평생 동안 축적되고, 그래서 단 한 번의 기름진 햄버거와 감자 튀김이 아프지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 기술적으로 사실이지만, 여행 할 때마다 예외를 인정하는 나쁜 습관을 유발할 수도 있습니다. 대신 목적지에서 건강한 식생활 계획을 세우는 것이 낫습니다.
"건강한 간식을 사람들에게 가져다 줄 수있는 조언을 해줍니다."라고 의학의 안드레아 무 오스 라이너 (Andrea Moosreiner) 밀워키의 위스콘신 대학. 건강한 여행 간식은 다음과 같습니다 :
전체 과일
- "피부에서 발견되는 섬유는 설탕 흡수를 느리게하여 섬유의 효과와 함께 느린 에너지 방출을 제공합니다"라고 Moosreiner는 말합니다. 야채 스낵
- Moosreiner는 당근, 셀러리 스틱, 체리 토마토, jicama와 같은 야채 스낵 팩을 포장 할 것을 권장합니다. 슬라이스. 하이 파이버 스낵 바
- "그라 놀라 바를 잡는 경향이 있다면 설탕을 넣지 않고 단백질과 섬유질을 포장해야합니다"라고 Moosreiner는 말합니다. 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을합니다. 섬유는 또한 당신이 더 오래 더 완벽하게 느끼게 해줍니다. 막대의 크기에도주의하십시오. "일부 아침과 그라 놀라 바는 식사 대체 바가 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "무게가 약 40 그램 정도되는 것은 간식이 아닌 식사 바가 될 것입니다." 날 것으로 먹을 수없는 견과류
- 견과류의 일부는 약 1 온스입니다. 비행기에 제공되는 설탕 같은 짠 흔적 믹스의 대안으로 천천히 먹습니다. "너트는 단백질의 좋은 원천이며 건강한 지방을 함유하고 있습니다."라고 Moosreiner는 말합니다. 영양 연구 (Nutrition Research) 저널에 실린 연구에 따르면, 매일 작은 양의 견과류를 먹는 어른들은 건강한 콜레스테롤 수치가없는 사람들보다 건강한 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 땅콩 버터. 설탕없이 땅콩 버터를 선택하고 크래커, 과일 또는 채소가 들어있는 여행용 콘테이너에 2 큰 스푼 제공. 항공 여행객들은 땅콩 버터가 액체로 간주되어 보안을 유지할 수 없다는 것을 알고 있어야한다고 Moosreiner는 조언합니다. 따라서 공항 스캐너의 다른 쪽 음식점에서 찾아보십시오.
- 건강한 휴가 다이어트 다음 여행에서 건강에 좋은 식단 습관을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히, 완전히 새로운 유형의 요리.
신선한 농산물을 찾으십시오.
윈체스터는 여행 할 때 가장 먼저하는 일 중 하나는 호텔 근처에 신선한 농산물과 건강에 좋은 간식을 판매하는 상점을 찾는 것이라고 말합니다.
- 아침 식사 바에서 현명하게 선택하십시오. 하루 종일 과일과 곡물로 건강하게 하루를 시작하십시오 (예 : 1 잔). 건강한 간식을위한 공간을 마련하십시오 (미니 바 간식 없음!). 오트밀을 넣고 나중에 과일 조각을 가방에 넣어서 내버려 둔다.
- 그날의 간식. 과일, 견과류 또는 전곡 크래커로 간식을 먹고 배고픔을 늦추십시오. 이렇게하면 저녁 식사를 주문할 때 뚱뚱한 메뉴 아이템으로 굶주리고 유혹을받지 않을 것입니다.
- 지역 음식 연구 새로운 요리의 향기와 풍미는 여행 경험을 향상시켜 줄 필요가 없습니다. 높은 콜레스테롤 때문에 박탈하십시오. 어떤 재료가 현지 요리에 들어가고 그에 따라 부분 크기를 계획하는지 미리 확인하십시오. 동반자와 함께 식사를 나누면 지방과 칼로리가 과도하지 않아도 지역 맛을 모두 얻을 수 있습니다.
- 연습을 "옆으로."드레싱, 소스, 그레이비 및 기타 지방 첨가물을 주문해야합니다. 당신이 부분을 제어 할 수 있도록 측면. 정말로 헌신적 인 사람이라면 간단한 스푼 측정 스푼을 정밀하게 휴대하십시오. 튀김 메뉴 항목 건너 뛰기
- 튀김 음식은 거의 모든 종류의 요리에 사용되지만 현지 튀긴 특선 요리는 피해야합니다. 구운 음식, 찐 음식, 구운 음식 또는 구운 음식을 대신 주문하십시오 (치즈 제외). 포크를 물기 사이에 넣으십시오.
- 여행의 속도는 광란입니다. 당신을 유혹해서 다른 도움을 먹고, 천천히하기 전에 가득 차 있습니다. Moosreiner는 다음과 같이 말합니다 : " "물을 항상 가지고 가십시오. "Moosreiner는 말한다. 이것은 당신에게 수화 작용을 유지시켜주고 단맛이 많은 고열량 음료로 절망적 인 갈증을 충족시키지 못하도록합니다.
- 고 콜레스테롤 다이어트를위한 여행 계획 여행 중에는 다양한 음식을 준비해야합니다.
- 아침 식사시 : 크림 또는 일반 우유 대신에 두유가 들어있는 커피 또는 홍차 (지방없는 우유는 콜레스테롤 저하제로 사용됩니다.) -이 콜레스테롤 친화적 식사 지침을 템플릿으로 사용하여 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 옵션도 있음)
과일 1 회분
1 토마토 또는 양파가 들어있는 토스트 또는 버리 토에 달걀 흰자위를 스크램블 한 것, 옆에 소스. 계란에 관한 한 단어 : 윈체스터는 콜레스테롤에 미치는 영향보다 달걀의 칼로리 밀도가 더 중요하다는 점을 고려하여 난황을 피하는 것이 좋습니다. 최근 1,262 명의 사람들의식이 요법과 건강 정보를 분석 한 결과, 노른자의 수와 동맥의 플라크 생성량간에 강한 양의 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 연구팀은
아테롬성 동맥 경화증
- 에 발표 된 연구 결과에 따르면 심장 질환 위험 인자를 가진 사람들은 노른자를 제한해야한다고 결론 지었다. 오트밀 한 컵이나 전체 오트밀 한 조각, 곡물 토스트
- 점심 시간 :
- 구운 닭 또는 생선 접시 또는 야채와 샌드위치 저칼로리 드레싱이있는 소형 샐러드 물 또는 칼로리가없는 음료
- 저녁 식사시
채식 또는 해산물
- 쌀과 같은 곡물
- 샐러드 및 / 또는 현지에서 준비된 채소
- 신선한 과일 또는 셔벗의 디저트; 당신이 더 높은 칼로리를 대접으로 원한다면 동반자와 나누거나 반만 먹으십시오.
당신의 음주를 모니터하십시오
- 알코올 섭취가 콜레스테롤 수치를 높이거나 낮추지는 않지만 가볍거나 적당히 마시면됩니다 (여성은 와인 한 잔, 남성은 맥주 한 잔 정도). 주된 이유는 칼로리입니다. 체중을 지켜보고 있다면 알코올로 음식을 빠르게 파기 할 수 있습니다. 칼로리가 빨리 더해져 고칼로리 음식에 대한 간식에 대한 해결책을 녹일 수 있습니다. 천천히 음료를 마시고, 탄산수로 와인을 마시거나, 한 잔의 물을 마셔 선택의 음료를 바꿔보십시오.
- 계속 활동하십시오
- 여행하는 동안 정기적 인 운동을 중단하는 것은 좋지만 너는 여전히 활동적이다. 위스콘신 의과 대학 (University of Wisconsin)의 이그 제 큐 티브 헬스 프로그램 및 지질 및 예방 프로그램 디렉터 인 심장병 전문의 로버트 글리 슨 (Robert Gleeson) 박사는 "매일 30 분 동안 활발하게 산책하십시오."라고 말합니다.
- 창의력을 발휘하십시오.
호텔 체육관 또는 수영장 이용
조깅 또는 달리기
아름다운 하이킹, 자전거 타기 또는 카약 타기와 같은 "모험"활동 준비
걷기 여행 버스에 의지하기보다는 관광하기
"나는 주자입니다. 그래서 평소 운동화를 가져 가고 운동복을 하나만 가져갑니다."일상 생활에서 일상적인 운동의 중요성을 강조하는 Winchester의 말이다. 심지어 집에서하는 것과 똑같은 운동 루틴이 아니더라도.
- 집에서와 마찬가지로 콜레스테롤 우물을 관리하는 것은 종종 당신이하는 작은 결정에 달려 있습니다. 버스 나 드라이브 대신 타고 걷거나, 작은 소수의 견과류 대신 쿠키. 이 단계를 따르면 고 콜레스테롤 치료 계획을 중단하지 않고도 직장이나 여가를 불문하고 여행을 즐길 수 있습니다.
