손목 관절 통증 완화 : 홈 구제와 자연 섭취

빠른 사실

수근관 증후군은 감각의 마비감으로 인해 흔히 볼 수있는 치료 가능한 증상입니다. 손목과 손목을 보호 할 수 있습니다.

손목 관절 증후군의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 단순한 스트레치 및 환경 조정

침술과 같은 보완적인 접근법은 손목 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 신경 장애, 손목 관절 증후군 당뇨병, 갑상선 기능 항진증 및 통풍과 같은 다른 건강 상태와 관련이 있습니다. 진동식 손 도구 사용, 작은 부품 조립 및 닦기를 포함한 직업 작업은 장애를 발병 할 위험을 증가시킵니다. 매우 많은 공통적 인 위험 요소가 있기 때문에 손목 관절 증후군이 미국인 20 명 중 1 명에 영향을 미치지 않는 것은 당연합니다.

증상으로는 손놀림, 감각 마비, 손바닥에서부터 손가락까지의 통증이 있습니다. 손목의 손바닥 쪽을 가로 지르는 좁은 통로 안쪽에있는 정중 신경이 압축되면 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.

수근관 증후군 치료

고맙게도 손목 터널 증후군은 치료가 가능합니다. 시험을 위해 의사를 만나고, 다른 문제를 배제하고, 치료법을 준수하기 위해 할 수있는 일을 배우는 것이 중요합니다. 의사가 진통제를 처방하거나 코티 존 주사를 투여하거나 심지어 수술을 권유 할 수도 있지만 치유하는 동안 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 많은 보완 조치가 있습니다. 근본 원인이 류마티스 관절염, 당뇨병 또는 다른 어떤 것이 든, 수근관 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이되는 많은 것들이 있습니다.

1. 손목 받침대 구입

Journal of Hand Therapy 호에 실린 한 연구에 따르면 밤에 손목 받침대를 착용하면 손목 관절 증후군의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 손목을 구부린 상태에서자는 것은 흔한 일이며, 신경을 자극하고 손목 터널 부위에 압력을가합니다. 코네티컷 주 우드 브리지에있는 Hand Therapy Associates의 수석 임상 감독 인 Lenore Frost 박사와 Fairfield의 Sacred Heart University의 임상 부교수는 말합니다. , 코네티컷. 중괄호는 약 50 달러에 온라인으로 판매되지만, 프로스트 박사는 사람들이 의사에게 권장 사항을 물어볼 것을 제안합니다. 낮에도 착용 할 수 있습니다, 워싱턴주의 타코마 (Tacoma)에있는 물리 치료사 폴 수에 (Paul Sueno) 박사는 말합니다. 낮 시간에 사용하기로 결정했다면 6 시간으로 제한하십시오. 직장을 포함 해 낮에도 착용 할 수있는 맞춤형 괄호가 있습니다.

2. 손과 손목 늘리기

하루 종일 짧은 휴식 시간을 가짐으로써 손으로 이어지는 자극받은 신경 경로가 열릴 수 있다고 Frost는 말합니다. 책상 작업을하는 사람들이 좋아하는 움직임 중 하나는 손목 근처의 신경을 진정시키기 전에 어깨와 목 부분의 신경을 진정시키는 "코너 스트레치"입니다.

시도해 보려면 빈 코너를 찾으십시오. 그런 다음 손바닥과 팔뚝을 어깨 너머 약간 위쪽에있는 각 벽에 놓으십시오. 당신의 팔꿈치는 90도 각을 형성해야합니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에두고 발을 땅에 대고 가슴에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 앞으로 가져 오십시오. 10 초 동안 기다리십시오. (아프다면 멈 춥니 다.) 45 분마다 이것을 반복하십시오.

3. 수족 운동을 시도하십시오.

힘줄을 최대한으로 늘려야하는 "힘줄 미끄러지듯한"운동이라고하는 특정 동작은 전문가의 말에 따르면 정중 신경 주위의 붓기를 줄일 수 있습니다. 정형 외과 학회지 에 2012 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면,이 운동은 증상을 완화시킬 수있는 반면, 활동적이었고 운동을하지 않은 사람들은 통증을 감소시키지 못했다.

4. 워크 스테이션에주의를 기울이십시오

탁상 작업을하는 경우 손을 팔뚝에 맞춰 "중립"자세로 유지하는 것이 중요합니다. "손목이 중립적 인 위치에 있으면 손목 관절 증후군의 위험을 최소화 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

필요에 따라 조정할 수 있으므로 데스크탑 컴퓨터의 경우 더 쉬울 수도 있습니다. Frost는 사람들이 노트북을 사용해서는 안되며 Sueno는 어느 쪽이라도 괜찮다고 말합니다. 가장 중요한 것은 타이핑하는 동안 손목을 과도하게 넓히지 않도록 조심해야한다는 것입니다.

5. Cool Companies

연구 결과가 상반되는 결과를 가져 왔지만 일부 전문가들은 손목 관절을 굳히면 손목 관절 증후군의 통증을 완화 할 수 있다고합니다. Sueno가 환자에게 말하면서, 착빙이 도움이된다면 "앞으로 나아가 그것을하십시오."

Journal Medical Science Monitor 에 2015 년 2 월에 발표 된 파일럿 연구 중 하나가 Thermacare 콜드 팩이 치료에 더 효과적 일 수 있다고 제안했습니다 낮은 수준의 열 랩보다 심피 갱도 증후군 증상. (이 연구는 Thermacare 제품 제조업체 인 화이자 (Pfizer)의 계약에 의해 지원되었습니다.) 연구에서 사람들은 손바닥면에 20 분 동안 콜드 팩을 쥐었습니다. 너무 길면 - 빨갛게되거나 자극을 느끼기 시작합니다 - 전문가들은 얼음이나 다른 차가운 팩을 벗어 버릴 것을 조심하십시오.

6. 보충 고려

전문가들은 비타민 B6 보충제가 수근관 증후군을 앓고있는 사람들을 도울 수 있는지에 대해 의견이 달리합니다. 2013 년 8 월 Advanced Pharmaceutical Bulletin 에 발표 된 한 연구에 따르면, 3 개월 동안 120 밀리그램 (mg)을 복용 한 사람들은 실험이 끝나면 위약을 복용 한 환자보다 통증 완화 효과가 더 컸다.

Sueno는 "B 비타민은 신경 기능에 중요합니다."라고 말하면서, 이미 비타민이 부족한 경우 B6 복용을 시도해야하며,이 경우 의사가 승인하는 경우에만 시도해야합니다. B6 사람들의 최대량은 하루에 100mg이므로 ​​의사의 감독하에 그 양을 넘어야합니다. 또한 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사가 약물 요법에 대해 모든 것을 알고 있어야한다고 Sueno는 말합니다.

7. 침술에 대해 묻기

단기간의 침술 치료조차도 장기간 통증을 완화시킬 수 있습니다. The Journal of Pain 에 2011 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면 한 달에 8 회의 침술을받은 사람들은 약 1 년 후에도 증상이 호전되는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면이 치료법이 구강 스테로이드의 과정보다 훨씬 효과적이라는 것도 발견했습니다. 연구 저자들은 침술이 신경에 혈액을 공급하는 동맥의 혈류를 증가시킬 수 있다고 생각합니다.

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