금연은 결코 간단한 일이 아닙니다. 그것을 성공적으로하기 위해서는 다른 사람들에게 효과가 있었던 것을 아는 것이 도움이됩니다.
금연 계획으로 시작하십시오. 하루를 금연으로 선택하십시오.
- 특정 날을 염두에두면 도움이 될 것입니다. 당신은 당신의 목표에 충실합니다. 다음 달에는 하루가 가장 좋을 것입니다. 그렇게하면 계획을 세울 수있는 충분한 시간이 주어 지지만, 자신을 말할 시간이 부족합니다. 휴일이나 많은 추가 스트레스를 기대할 수있는 시간에는 흡연을 중단하지 마십시오. 달력에 날짜를 게시하고 가족 및 직장 동료와 친구들에게 알리십시오. 의사를 방문하십시오.
- 금연을 결정하고 니코틴 대체 요법 또는 기타 약물 치료가 도움이되는지 질문하십시오. 지금 당장 줄이십시오.
- 금연 날에 이르는 날에는 매일 담배를 피우는 담배의 수를 줄이십시오. 불이 켜지면 담배 반 정도 담배 피우십시오. 똑똑해지기.
- 앞으로해야 할 일, 특히 니코틴 철수와 금연의 스트레스에 대해 읽어보십시오. 담배를 피우고 싶은 자극에주의하십시오. 담배를 끊은 후에는 이러한 트리거를 피하거나 대처해야합니다. 대용약을 계획하십시오.
- 당근 막대기, 단단한 사탕, 빨대, 이쑤시개 및 무설탕 껌 같은 담배 대용품을 구입하십시오. 2.
금연을위한 도움과 지원을 요청하십시오. 금연의 날에 대해 가족과 친구들에게 이야기하고
- 그들의 도움을 요청하십시오. 이야기 할 사람이 있으면 잠시 동안 도울 수 있습니다. 담배를 끊으려고하는 동안 여전히 담배를 피우지 않는 사람에게
- 금연을 요청하십시오. 지원 그룹 또는 금연 프로그램 찾기 귀하의 지역에서.
- 미국 폐 협회 (American Lung Association) 및 미국 암 협회 (American Cancer Society)와 같은 많은 단체들은 금연을 시도하는 동안 흡연자가 도움과 조언을받을 수있는 프로그램을 제공합니다. 3.
흡연의 날 특별 전혀 담배를 피지 마십시오.
- 담배를 피우고, 성냥, 라이터 및 재떨이를 버리십시오.
- 하루 종일 바쁘게 지내십시오. 산책이나 운동을하십시오. . 도서관이나 영화처럼 흡연이 허용되지 않는 곳에 가십시오. 정상적으로 섭취하지 않는 음식을 섭취하고 일반적으로 복용하지 않는 길을 택하십시오.
- 당신과 당신의 의사가 도움이된다고 결정한 경우 니코틴 대체 요법을 시작하십시오.
- 많은 물과 주스를 마 십니다.
- 이것은 당신에게 할 일을주고 당신의 몸에서 니코틴을 씻어내는 것을 도와 줄 것입니다. 4.
흡연 과다 증상에 대처할 준비를하십시오. 시간이 지남에 따라 합리화에 직면해야합니다. 당신은 당신이 강력한 갈망의 한가운데있을 때,이 시점을 제외하고는 평상시에는 당신이 이해하지 못하는 담배 연기의 이유를 생각해 낼 것입니다. "이 거친 패치를 통해 저를 데려 오는 사람은 단 한 명뿐입니다." "오늘이 일을 다룰 수 없어, 내일은 그만 둘거야."같은 생각이 마음에들 것입니다. 그들이 무엇인지에 대한 이러한 생각을보고 무시하십시오. 방법은 다음과 같습니다 :
흡연 욕구를 유발하는 상황을 피하십시오.
- 갈망을 다루는 방법을 찾으십시오.
- 갈망이 지나갈 때까지 천천히 심호흡을하십시오. 천천히 물을 마시고 입안에 붙들어 라. 당근 막대기에 뭉크를 뿌리거나 열심히 사탕을 먹는다. 낱말 맞추기에 중점을 둡니다. 고무 밴드로 연주하십시오. 다른 것이 효과가 없으면 10 분
- 동안 금연을하도록하십시오. 5.
당신의 결심을 유지하면서도 미끄러질 준비가되어 있어야합니다. 약화를 느낄 때마다, 담배를 피우지 않는 모든 이점을 상기시켜줍니다.
> 담배를 피고있는 돈을 세고
- , 모든 음식의 맛과 냄새가 얼마나 좋을지 생각하고 간접 흡연이 가족이나 친구에게 더 이상 영향을 미치지 않는지 생각해보십시오. 알코올을 피하십시오.
- 술을 마시면 담배가 빠져 나올 확률이 높아집니다. 올바르게 운동하고 운동하십시오.
- 건강한 식단과 운동 요법은 마음을 갈망에서 벗어나고 얼마나 더 나은지주의를 끌 수 있습니다. 이제 담배를 끊었습니다. 자신에게 보상
- 담배를 피운 돈으로 특별한 것을 구입하십시오. 미끄러지는 경우 신속하게 회복하십시오.
- 미끄러짐이 동일하지 않습니다. 재발로 - 그것은 단지 한 번 실수입니다. 넌 아직도 비 흡연자 야. 자신을 다시 채우고 학습 기회로 활용하려면 흡연 욕구를 유발 한 원인과 앞으로 피할 수있는 방법을 스스로 구하십시오. 금연은 어렵지 만 불가능하지 않습니다. 많은 사람들이 당신 앞에서 그것을 해왔고 성공하기 전에 여러 번 시도해야했습니다. 포기 하지마!
