2 형 당뇨병으로 당신의 마음을 보호하는 3 가지 방법 |

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원탁 : 2 형 당뇨병과 함께 살기를 정말로 좋아합니다.

건강한 습관을위한 지침 2 당뇨병

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제 2 형 당뇨병을 관리 할 때 혈당 수준은 모니터해야 할 유일한 것 - 콜레스테롤과 혈압에주의를 기울여야하며 이는 심장 건강의 지표입니다. 당뇨병이있는 사람들이 심장병을 앓을 가능성이 두 배나 높기 때문입니다. 심장 건강을 보호하는 것은 2 형 당뇨병을 관리하는 중요한 부분입니다.

2 형 당뇨병이 심장에 미치는 영향

당뇨병과 심장 건강은 강력한 연관성을 가지고 있습니다. "우리는 당뇨병을 치료할 때 심혈관 질환을 실제로 치료하고 있습니다."라고 뉴욕시 몬테 피오르 의료 센터 (Montefiore Medical Center)의 임상 당뇨병 센터 (Clinical Diabetes Center)의 Joel Zonszein 박사는 말합니다. "제 2 형 당뇨병 환자의 사망과 합병증의 주요 원인은 심장병입니다."사실 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 당뇨병을 앓고있는 3 명 중 2 명은 결국 심장 발작 또는 뇌졸중으로 사망합니다

당뇨병이 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시키는 이유는 복잡합니다. 당뇨병 환자는 고 콜레스테롤, 고혈압 및 비만의 위험이 더 큽니다. 연구 결과에 따르면 이러한 합병증으로 인해 염증 수준이 높아져서 심장 마비 나 뇌졸중 같은 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높습니다.

"우리는 당뇨병 합병증을 예방하기 위해 혈당을 개선 할뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤 및 비만으로 인해 심장을 보호 할 수 있다고 Zonszein은 말합니다. Zonszein은 심장 마비로 고통받는 당뇨병 환자는 당뇨병이없는 사람들보다 심장 마비가없는 사람들보다 훨씬 더 사망 할 가능성이 높다고 덧붙였습니다. 당뇨병이 심장 마비로 잘 회복되지 않습니다. "

혈압과 콜레스테롤 수치의 이해

당뇨병이 있다고해서 심장 질환이있는 사람은 아닙니다. 혈압과 관련하여 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)는 수축기 혈압이 120 밀리미터 (mm / Hg)보다 낮은

것이 좋습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치에 대해 특별히주의를 기울임으로써 자신을 보호 할 수 있습니다. > 이완기 혈압 80 mm / Hg

이 수치는 대개 수축기 혈압과 120/80의 비율로 표시됩니다.

콜레스테롤의 경우 ADA는 LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤" 남성의 경우 40mg / dL 이상, 여성의 경우 50mg / dL 이상인 콜레스테롤은 "100mg / dL 미만"HDL 또는 "양호한"콜레스테롤보다 적음

• 150mg / dL 미만의 트리글리 세라이드
• 생활 습관 변경, 심장병 위험의 변화

오하이오 주립 대학 ex스 너 의료 센터의 임상 의학 조교수 인 케빈 J. 고스트 (Kevin J. Goist)는 심장 질환 및 기타 당뇨병 합병증의 위험을 낮추기 위해 건강한 생활 습관을 채택한다고 말합니다. 콜럼버스에서. "적절한식이 요법을하고 규칙적인 심혈관 운동을하고 건강한 체중을 잃거나 유지하면 심장이 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 건강한 습관을 따라 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 조절할 수 있으므로 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. "Goist 박사는 말합니다.

건강한 생활 방식을 따르는 것 외에도, 고혈압, 콜레스테롤, 혈당 등을 모두 조절할 수 있는지 의사와상의하십시오.

• 시작하기 전에 다음과 같이 간단한 조치를 취하여 심장을 보호하십시오. :
• 운동.
• 규칙적인 운동을하면 체중을 조절하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. Goist는 일반적으로 어떤 형태의 심혈관 운동도 좋습니다. AHA는 주당 총 150 분 동안 적어도 5 일 동안 중등도 운동 30 분을 권장합니다. 중간 강도 운동은 활발한 걷기와 같습니다. 좀 더 격렬하게 운동하면 일주일에 총 75 분의 시간을 낼 수 있습니다. "관절 통증이나 골관절염이 있으면 워터 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 타원형 기계와 같은 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다"라고 Goist는 말합니다.

단 음료를 끊습니다.

연구 결과는 2 형 당뇨병과 심장 질환의 위험 증가에 대한 단 음료를 연결합니다. Diabetologia 지에 2013 년 4 월에 발표 된 한 연구에 따르면 탄산 음료를 마시는 사람들은 제 2 형 당뇨병이 발생할 확률이 22 % 더 높습니다. 40 년 동안 40,000 명의 남성을 본 Circulation에 실린 2012 년 연구에 따르면 설탕 음료를 가장 많이 섭취 한 사람들은 드물게 음료수를 마신 사람들보다 심장 마비로 고통 받거나 심장 마비로 사망 할 확률이 20 % 높았다.

존세인은 주스 소비량도보고 있다고 말한다. "하루에 2 인분의 과일을 섭취하면 건강이 매우 좋습니다. "하지만 과일을 주스 형태로 먹으면 과일을 전부 먹는 것보다 훨씬 많은 설탕을 흡수 할 수 있습니다."

소금보기

소금 (나트륨)은 영향을 미치지 않지만 혈당 수치가 높을수록 소금 섭취가 많아지면 고혈압과 관련이있을 수 있습니다. ADA는 당뇨병 환자에게 하루 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권고합니다. 고혈압이 있다면 의사는 하루에 소금을 적게 섭취 할 것을 권장합니다.

새로운 생활 습관을 시작할시기가 궁금하신 분은



지금. "당뇨병 진단을받는 즉시 이러한 변화를 시작하는 것이 좋습니다."라고 Zonszein은 말합니다. "심장 마비 나 뇌졸중을 예방할 수있는 기회가 훨씬 더 많을 것입니다."의사는 자신의 건강과 관련된 질문에 대답하고보다 건강한 길에서 시작할 수 있도록 도울 수 있습니다.