일반적인 긴장과 염좌로 인한 무릎 통증은 휴식, 얼음, 압박 및 고도를 나타내는 RICE라는 간단한 계획에 따라 가정에서 치료할 수 있습니다.
무릎 통증 : 휴식
무릎에 긴장이나 염좌를하면 하루나 이틀 동안 활동 수준을 멈추거나 낮 춥니 다. 무릎 통증의 정도에 따라 의사는 무릎에 최대 2 일 동안 체중을 가하지 않는 것이 좋습니다. 필요한 경우 목발이나 지팡이로 계속 움직일 수 있습니다.
"쉬는 시간은 다양합니다."라고 뉴욕시의 Beth Israel Medical Center의 정형 외과 및 스포츠 재활 국장 인 Robert Gotlin은 말합니다. "붓기를 줄이고 통증을 우울증이 아닌 '우우'로 가져 가야하는 한 RICE 치료의 일환으로 휴식을 권장하고 권장합니다. 적어도 일주일은 쉬어야하지만 대부분의 근육 긴장이나 염좌는 조직의 미세 눈물이며 치유에는 최소한 3 주가 소요됩니다. 처음에는 무릎 통증을 유발 한 활동을하거나 운동하지 마십시오. "
새크라멘토에있는 Sutter General Hospital의 공동 교체 센터 책임자 인 William Bargar 박사와 American Orthopaedic Surgeons의 대변인은 휴식은 양날의 검이 될 수 있다고 지적했다. "관절을 사용하지 않으면 상당히 뻣뻣 해지고, 사용하면 악화되는 경우가 있습니다. 나는 무릎 통증의 증상을 기준으로 삼을 것입니다. 특정 활동을 할 때 심각한 불편 함이있는 경우 통증이 없어 질 때까지 잠시 그 통증을 없애야합니다. "
무릎 통증 : 얼음
얼음 또는 콜드 팩을 사용하십시오 매 20 분마다 하루에 네 번에서 네 번 무릎. 동상이 생길 수 있으므로 20 분 이상 방치하지 마십시오. 조심스럽게, 더 편안하게, 얼음 팩을 수건으로 감싸서 피부가 얼지 않도록하십시오. "보통 환자들에게 무릎 통증을 유발 한 활동 후에 얼음을 사용하라고 지시하지만 활동 전에 열을 사용하십시오." 바르가 박사는 말한다. "약간의 워밍업이 도움이되며, 관절에 열을가하거나 뜨거운 샤워 나 욕조를 사용하면 부상을 당하거나 무릎 통증을 피할 수 있습니다."
무릎 통증 : 압축
무릎 통증을 일으키는 부기를 줄이려면 압축 붕대를 사용하십시오. 여기에는 에이스 붕대, 에어 캐스트, 특수 부츠 또는 부목과 같은 탄성 유형 랩이 포함됩니다.
"내 의견으로는, 압박은 편안함을위한 개인적인 선택에 더 가깝습니다."고 틀린 박사는 말합니다.
무릎 통증 : 표고
붓기를 줄이는 또 다른 방법은 베개에 다리를 올리는 것입니다.
무릎 통증 : 의사를 만나야 할 때
가정에서 RICE 치료법을 사용해야하는시기는 언제입니까? 의사?
"환자가 얼마나 고투하는지에 달려있다."바거가 말한다. "많은 사람들이 그것을 너무 오래 버리고 무릎 부상으로 발달하기 쉬운 관절염의 발달과 같은 더 큰 문제에 직면하게됩니다."
변비로 인한 무릎 통증에 대한 의사를 만나십시오.
무릎이 붉거나 부상 부위에서 빨간 줄무늬가 나타납니다.
- 무릎을 움직일 수 없습니다.
- 체중 감량은 불가능합니다. 무릎과 통증이 심합니다.
- 심한 통증없이 4 단계 이상을 할 수 없습니다.
- 무릎이나 무릎 주위가 무감각합니다.
- 무릎 부분에 통증이 있습니다. 이전에 부상당했습니다.
- 무릎을 사용하려고하면 무릎이 구부러집니다.
- 무릎이 구부러진 것처럼 보입니다. 일반적인 붓기 이외에 덩어리 또는 융기가 나타납니다.
- 여전히 확실하지 않으면 의사에게 도움을 요청하십시오. 무릎 통증을 올바르게 치료할 때 가능한 한 짧은 시간 안에 최고 속도로 달릴 가능성이 높아집니다.
