6 운동 구타 증세

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원탁 회의 : 2 형 당뇨병에 실제로 들어 맞는 것이 무엇인지

2 형 당뇨병에 대한 건강한 습관에 대한 안내

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특히 2 형 당뇨병이있는 경우 소파에서 내려 운동을 시작해야하는 중요한 이유가 있습니다. 정기적 인 신체 활동은 혈당치를 안정시키고 인슐린 저항성을 낮추며 에너지를 높이고 스트레스를 완화하고 건강한 체중을 유지하며 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 제 2 형 당뇨병의 합병증을 잘 관리하는 데 도움이됩니다. "

더 나은 당뇨병 관리에있어 무료 약으로 운동하는 것이 중요합니다 "라고 로스 앤젤레스에 본사를 둔 인증 된 당뇨병 교육자 인 Lori Zanini와 영양학 및 영양학 아카데미 전국 언론인 대변인 인 Lori Zanini는 말합니다. "운동을하면 몇 시간 동안 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."

그러나 운동의 많은 이점을 알고도 항상 소파에서 내리고 운동화를 끈 것이 쉽지는 않습니다. 운동을 피할 수있는 변명 거리가 항상 있습니다. 당신의 노력을 방해하는 것은 무엇이든, 여기에 6 개의 운동 구실을 파헤 치고, 제 2 형 당뇨병으로 운동을 더 잘 관리 할 수있는 조언이 있습니다.

운동 1 : 운동 할 시간을 찾을 수 없습니다.

덴버에있는 공인 당뇨병 교육자 인 앤드류의 국가 미디어 대변인 인 제시카 크 랜달 (Jessica Crandall, RD, CDE)은 운동 시간을 1 시간으로 줄여야 운동의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. "10 분간의 운동조차도 도움이 될 수 있습니다."

American Journal of Health Promotion의 2013 년 9 월 / 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 짧지 만 강도가 높은 운동은 체중 증가를 막는데 큰 도움이됩니다. TV를 보면서 직장에서 계단을 가져 가거나 자유로운 무게로 운동하십시오. 근무 중일 때 걷거나, 서 있거나, 웅크 리고 있습니다. 중요한 모임이나 약속과 같은 운동을 계획하고 잊지 않도록 디지털 알림을 설정하십시오.

운동 2 : 운동하기에 에너지를 찾을 수 없습니다.

고혈당으로 이어질 수 있습니다. Zanini는 피로감을 느끼기에는 너무 닦아서 운동을하면 이해할 수 있다고 말합니다. 그러나 에너지를 증가시킬 수 있기 때문에 운동의 몇 분 안에 말하십시오, Crandall는 밝힙니다. "대부분의 경우, 계속 가고 싶습니다."라고 그녀는 말합니다. "운동화를 차안이나 집 입구에두면 신발을 펴서 움직일 수 있습니다."

운동 실례 # 3 : "운동은 지루합니다."

"운동은 네가하고 싶은 일에 맞추지 않는다면 지루할뿐 "이라고 Crandall은 말한다. Zumba 클래스 또는 살사 춤과 상관없이 즐기는 활동을 찾아보십시오. 매일 산책하는 것이 지루할 경우 친구에게 가입하거나 새로운 오디오 북 또는 음악 재생 목록을 다운로드하도록 요청하십시오. 또한 재미있는 새로운 운동으로 자신의 일상을 뒤섞어 쓸 계획을 세우십시오, Crandall은 말합니다. 그녀는 안정성에 도전하기 위해 보스 공에서 일하거나 복부를 작동시키기 위해 운동 공을 움켜 잡는 것을 좋아합니다.

운동 4 : 운동으로 인해 혈당이 불안정 해집니다.

이 상황에서 Crandall은 - 설탕 간식 - 탄수화물과 단백질의 콤보 - 혈당을 안정하게 유지합니다. 운동 전에 혈당을 확인하십시오. 30 분 이상 운동을 계획한다면 30 분마다 확인하십시오. 운동 전의 이상적인 혈당 수치는 120-180 mg / dL이며 안전하게 운동을 지속하려면 최소 100 mg / dL이어야합니다. 혈당치가 낮아질 경우를 대비하여 탄수화물 스낵과 포도당 정제를 보관하십시오. 미국 당뇨병 학회에 따르면, 운동을 시작하기 전에 혈당치가 240mg / dL 이상이면 소변의 케톤을 확인하고 케톤을 복용하면 운동을하지 마십시오.

Excuse # 5 : "체육관에 들어가기에는 너무 비쌉니다."

많은 돈을 들이지 않고 활발히 활동할 수있는 방법은 많습니다. "저는 온라인 운동 동영상을 좋아합니다."라고 Zanini는 말합니다. "그들은 무료이며 옵션은 무한합니다. 10 분간의 요가 과정이나 강도 높은 훈련을받을 수있는 훌륭한 자료가 될 수 있습니다. 날씨가 좋으면 매일 바깥 산책을하거나 가까운 실내 쇼핑몰에서 산책을 즐기십시오.

Exuse Excuse # 6 : "운동이 편안하지 않습니다."

과체중이거나 운동이 제한적이라면 현재 능력에 맞는 안전한 운동에 대해 의사와상의하십시오. 수영이나 수중 에어로빅과 같은 충격이 적은 운동을하십시오. 발의 신경 손상으로 인한 균형 문제가있는 경우 의자 또는 바닥 운동을 계속하거나 균형을 잡는 데 벽을 사용하십시오. "체중이 무엇이든, 운동과 신체 활동이 중요합니다. 필요한 경우 능력을 찾고 수정 사항을 통합하십시오. 모두가 같은 체력 수준을 가지고있는 것은 아니며 많은 운동 옵션이 ​​있으므로 할 수없는 것 대신 할 수있는 것을 찾아야합니다. "Crandall이 말했습니다.