매일 칼로리를 계산하면 나이, 성별 및 나이에 따라 다릅니다. 활동 수준. 일반적으로 젊고 활발한 활동을 할수록 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 남자들은 여자들보다 매일 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 예를 들어 미국 농무성 지침에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성들은 앉아있는 생활 방식을 사용하는 경우 2,000 칼로리를, 활성 상태 인 경우 2,400 칼로리를 소비해야한다고 말합니다. 같은 나이의 남성의 경우 2,400 ~ 3,000 칼로리입니다.
저칼로리 다이어트 정의
칼로리가 문제가된다면 체중을 줄이기 위해 최대한 적게 먹고 싶다는 것이 논리적 인 것처럼 보입니다. 손실. 일반적으로 사람들은 건강을 유지하기 위해 매일 최소 1,200 칼로리가 필요합니다. 격렬한 운동을하거나 매일 많은 활동을하는 사람들은 더 많은 칼로리가 필요합니다. 하루에 1,200 칼로리 이하로 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량 계획 외에도 몸을 아프게 할 수 있습니다.
"큰 그림은 영양분이 균형을 이루면서 충분한 칼로리를 섭취하고 신체 활동을하는 것입니다 좋은 체력 관리를 통해 체중 목표를 달성 할 수 있습니다. 하루 1,200 칼로리 이하의 음식을 섭취하면 음식을 통해 비타민과 미네랄 요구를 충족시키기가 어려워 질 수 있습니다. "필라델피아 펜실베이니아 대학의 Penn Behavioral Health와 함께 영양 치료사 Andrea Spivack, MA, RD, LDN은 말합니다.
저칼로리 체중 감량 계획을 계속 진행하고 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋을 수도 있다고 Spivack은식이 요법을 통해서만 사용할 수있는 주요 영양소가 있다고 지적합니다.
때때로 비만인은 매우 낮게 갈 것입니다 - 칼로리 다이어트 - 특정 체중 감량 목표를 달성하기 위해 단기간 동안 800-1000 칼로리를 섭취하지만 원하는 체중에 도달하고 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 가진 식단으로 전환합니다. 이러한식이 요법은 대개 의사 또는 영양사가 영양 균형을 유지하도록 감독됩니다. 불행히도 이러한 제한된 칼로리 다이어트가 끝나면 체중이 다시 회복됩니다.
저 칼로리 다이어트가 신진 대사를 늦추는 이유
매우 낮은 칼로리 식단을 사용하는 경우 왜 저울에있는 숫자가 그러나 다이어트 친구는 한 달에 더 희박합니다.
현실은 다른 사람들이 저 칼로리 다이어트에 다르게 반응한다는 사실입니다. 몸이 음식 섭취가 충분하지 않을 수 있다고 느낄 때, 비만으로 의도적으로 체중 감량을 시도하더라도 굶어 죽을 가능성을 막기 위해 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
"일부 사람들에게는 신진 대사율 [신체가 칼로리를 태우는 속도는] 에너지 차이의 부족분을 보충하기 위해 약간만 줄이면서 다른 것은 훨씬 더 큽니다. 그것은 사람들 사이의 체중 감량의 가변성의 많은 원인이되는 에너지 제한과 신진 대사 속도의 다양성이다 "라고 Leanne M. Redman 박사는 말한다. Baton Rouge, La에있는 Pennington Biomedical Research Center의 인간 생리학 강사. 그리고 동료들은 체중 감량과 다른 건강 측정에 대한 저 칼로리 다이어트의 영향을 연구 해 왔습니다.
칼로리 : 당신은 충분한 것을 얻고 있습니까?
여기에 충분한 칼로리를 얻지 못한다는 징후가 있습니다.
다이어트 플랜에 어려움을 겪고 있습니다.
- 장기간의 성공을 해칠 수있는 극도로 저칼로리 식단을 고수하기가 어렵습니다. 지루함과 굶주림으로 체중 감량 목표를 훼손 할 수 있습니다. 체중 감량이 지연됩니다.
- 과체중 인구 48 명을 대상으로 한 연구에서 칼로리 제한식이 요법,식이 요법, 운동 및 6 개월 동안의 정상식이 요법을 비교 한 결과 칼로리 섭취량이 적은 사람들의 상당수가 시간이 지남에 따라 대사 속도가 점차 느려지는 것으로 밝혀졌습니다. 체중 감량이 느려집니다. My Calorie Counter와 같은 온라인 도구를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 추적 할 수 있습니다. MCC를 사용하면 일일 칼로리 소모량에 대한 목표를 설정할 수 있으며 하루 종일 어떻게 진행되고 있는지 알 수 있습니다.
여전히 저 칼로리 식단에 관심이있는 경우 영양가를 높이는 데 도움을 줄 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 균형 잡힌 식단으로 배고프고 좌절하지 않을 것입니다.
