전형적인 가정은 체력이 체중을 기반으로한다는 것과 얇은 사람은 건강에 적합해야한다는 것입니다. 그것이 일반적인 신념일지도 모르다, 그것은 반드시 진실하지 않다. 과체중인데도 운동 목표를 달성하기위한 운동 계획을 따르면 운동을하지 않는 사람보다 건강 할 수 있습니다.
의심 할 바없이 건강한 체중을 유지하는 것이 건강에 중요하며 과체중 증가 많은 심각한 건강 문제에 대한 위험. 그러나 전문가들은 과체중에도 불구하고 적합 할 가능성을 모색하고 있습니다. 체중과 BMI (체질량 지수)가 항상 체력 수준의 가장 좋은 예측 인자는 아닙니다. 일반적으로 심혈관 건강은 체중보다 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 사용됩니다. 한 연구에서, 과체중 인 사람들은 가벼운 부적절한 사람들보다 8 년간의 추적 관찰 기간 동안 사망 위험이 낮았다.
휘트니스와 BMI : 위험을 피할 수는 없다.
정기적 인 운동을 통해 비만의 영향을 완화시킬 수 있습니다. "라고 Colorado Denver 대학교의 조교수 인 Adam Gilden Tsai 박사는 말합니다. 그렇다고해서 완전히 건강해질 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
과체중 인 사람보다 과체중 인 경우 사망 위험이 더 큽니다. 그러나 운동은 확실히 도움이됩니다. Tsai 박사는 "육체적으로 적합하다는 것은 아마도 심장 질환과 뇌졸중으로부터 사람을 보호하고 건강한 체중을 유지하는 것만큼이나 중요합니다. 체중이 항상 건강이나 피트니스와 같다고 포틀랜드의 오레곤 건강 과학 대학 부교수 인 조나단 Q 파넬 (Jonathan Q. Purnell) 교수는 덧붙였다.
"우리는 운동이 만성 질병을 예방하고 심장 혈관 건강을 확실히 향상시킬 수 있습니다. "라고 Purnell 박사는 말합니다. 운동은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 큰 도움이되며, 사람들이 체중 감소에 어려움을 겪고있을 때 이해하는 것이 매우 중요합니다. Purnell은 궁극적 인 체중 감량 목표를 달성하지 못하더라도 건강과 운동 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. ""정기적 인 유산소 운동과 관련된 소량의 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
체력과 체질량 지수 : 더 커질 수 있을까?
일부 연구에 따르면 체중 감량이 실제로 건강에 도움이 될 수 있다고 제시되어있다. 등록 된 영양사 인 Erin Palinski 박사는 말한다. "여분의 무게가 뼈에 스트레스를 가하고 골밀도를 증가시키는 데 도움이되기 때문에 몇 파운드의 운반은 골다공증의 위험을 실제로 줄일 수 있습니다."저체중은 실제로 사망 위험 증가와 같은 단점을 가질 수 있습니다 너 나이들 때. Palinski는 비만과 관련하여 매우 심각한 건강 위험을 부인하는 것은 아니라고 말하면서, "약간의 여분의 파운드를 지닌 고령자는 저체중의 사람들보다 같은 나이에 사망률이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 체중과 체중을 측정하는 방법은 다양합니다. "Tsai는"체력과 체질량 지수 (BMI) : 체력 측정 방법
"체력 측정 방법은 다양합니다.
집에서 계단 오르기
2 ~ 3 회의 계단을 멈추지 않고 기본 오 테스트를합니다.
운동 시간
피트니스의 좋은 척도는 30-60 분 동안 편안하게 운동 할 수 있다면, 정기적 인 신체 활동에 대한 현재 권장 사항입니다.
심장 박동수를 모니터링하십시오. "몸 상태가 더 좋으면 운동량이 적을수록 운동량이 적어집니다. "5 분 동안 걷기 만하면 심장 박동수가 목표 심장 박동 수위 이상으로 상승하면 심혈관 건강 수준이 떨어질 수 있습니다.이 심장 박동에 도달하기까지 10 분에서 15 분 정도 걸리면 수준으로 유지되면 심장 혈관 건강에 좋을 수 있습니다. "
디딜 방아 검사를 예약하십시오. 의료 환경에서 수행되는 러닝 머신 검사는 심혈관 건강을 결정하는보다 정교한 방법입니다.
운동은 건강에 필수적입니다. "체중에 관계없이 적당하고 건강한 체재를 유지하는 것이 중요합니다."피트니스 계획을 시작하는 방법을 잘 모를 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
