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이제까지 편두통을 경험해, 당신은 1 개의 것을 알고있다 : 피하는 것이 낫다. 그러나 매일의 습관이 실제로 편두통 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.
편두통이 잘 발생하는 경우가 있지만, 흔히 개개인마다 고유 한 트리거가 있으므로 어떤 특정 증상이 여러분에게 영향을 미치는지 파악하는 것이 중요합니다.
시작 편두통을 유발할 수있는 다음과 같은 생활 습관이 당신의 습관인지 여부를 알아내는 것이 좋습니다. 만약 그렇다면, 연석으로 걷어차는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 또는 불안감
"스트레스는 큰 요인이며 종종 식별됩니다 일반적인 편두통 방아쇠로, "말한다 Priyanka Chaudhry, MD, Dallas에있는 Baylor 신경 과학 센터를 가진 협동 자 및 북쪽 택사스의 두통 의학 전문가에 MD, 신경과 전문의는 말한다. 긴 시간을 일하거나 너를 긴장을 일으키는 원인이되는 무언가를하는 것은 두통을 방아쇠를 일으키거나 약화 할지도 모른다 신경 학적 학자이자 보스턴 메사추세츠 종합 병원의 두통과 신경 병동 통증 과장 인 신신 쳉 (Hsinlin Cheng) 박사는 동의했다. "스트레스는 tre " 항우울제와 대화 요법은 때때로 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레스를 관리하는 방법과 신체의 반응을 실제로 배우는 것보다 더 실용적이라고 Chaudhry는 말합니다. mindfulness meditation, yoga, guided imagery 또는 progressive relaxation techniques 같은 스트레스 해소 활동을 시도하십시오.
스트레스가 일어나기 때문에 스트레스가 발생하면이를 인식하면 편두통을 유발하지 않는 방식으로 대응할 수 있습니다. 이 전략은 생체 자기 제어 중이 죠, 쳉 박사는 편두통 치료의 일부가 될 수 있다고 말합니다.
식이 요법을 무시 함
특정 요리에서 발견되는 화학 물질 인 MSG, 카페인, 초콜릿, 콩, 숙성 치즈, 가공육 및 아스파탐 같은 비 영양성 감미료가 발병 할 수 있습니다 Chaudhry는 특정 음식이 방아쇠를 당했다고 의심되면식이 요법을 중단하고 무슨 일이 일어나는지보아야한다고 권고합니다. 그러나 Chaudhry는 "대부분의 환자에게 술은 편두통의 원인이됩니다 - 특히 적포도주"라고 말하면서, "너무 많은 음식물을 한꺼번에 잘라내는 것에 대해 경고합니다. 자신의 감수성에 달려 있다고 그녀는 덧붙였다. 적당한 양의 알코올을 섭취하면 편두통을 앓을 수 있습니다.
식사 및 체액 감축 배가 고플 때 저혈당 또는 저혈당이 발생할 수 있습니다. Chaudhry는 혈관 확장이나 경련을 일으켜 편두통을 유발할 수 있다고 말한다. 더 나아가 배고프면 몸의 스트레스 수준도 높아집니다. 탈수증은 낮은 혈압을 유발할 수 있으며 편두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 물을 마시면 도움이됩니다. 수분을 유지하는 것은 편두통 동안 또는 후에 공통적 인 피로감에도 도움이 될 수 있습니다.
밝은 빛, 시끄러운 소음 및 강한 냄새를 맡으십시오.
편두통이있는 사람은 냄새가 날 때 특히 민감 할 수 있습니다. 예를 들어, 연기, 향수와 로션의 화학 향료, 그리고 밝은 사무실 조명은 모두 자극을받을 수 있습니다. "일부 환자는 백화점에 들어서 자마자 빛과 향수 카운터 사이에서 즉시 되돌아 가야합니다. "
너무 많은 화면 시간을 가져옴 전자 스크린의 빛은 또한 편두통이있는 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 휴대 전화 및 태블릿의 밝기를 낮추십시오. 이것이 문제가되는 경우 청색광을 걸러 낼 수있는 특수 안경도 있습니다.
그것은 항상 빛이 아니지만, 그것이 문제입니다. 쇼 드리 (Chaudhry)는 종종 이러한 장치를 사용하면서 문제를 일으키는 사람들이 유지하는 가난한 자세라고합니다. 당신은 장치를 들고 있거나 눈높이에 올려 놓고 내려다 보지 않으려합니다.
"목과 어깨에 문제가있어 항상 두통을 유발하는 사람들이 항상 저에게옵니다"라고 쳉은 덧붙였습니다. 불규칙한 수면을 취하기
너무 적은 수면을 취하거나 너무 많은 수면을 취하는 것이 편두통을 유발할 수 있다고 Chaudhry는 말합니다. "주말에도 환자가 일정한 수면 일정을 유지하기를 원합니다."
수면 문제도 중요합니다 - 불행히도 편두통이 수면의 질에 영향을 미친다면 편두통이 더 많이 발생할 위험이 있습니다.
빛이 당신을 유지할 수 있기 때문에 잠자기 전에 스크린을 피하는 것이 가장 쉽습니다. 치아 연마
치아 연마와 같은 턱 관절 장애 (TMJ) 장애는 턱 통증을 유발하고 긴장을 유발할 수 있습니다. 편두통은 두드러기라고 Chaudhry는 말합니다. 사람들은 때로는 스트레스의 결과로 TMJ를 경험합니다.
수면을 갈아 치우는 것으로 의심되는 경우, 잠이나 중일 때 의사에게 문의하십시오.
특정 약물 남용 특히 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)는 반동 두통을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 왜냐하면 사람들은 지속적으로자가 투약을하고 시간이 지남에 따라 더 많은 용량을 사용하는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 NSAID 자체가 실제로 편두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 편두통을 경험할 경우 올바른 치료법을 찾기 위해 의학적 조언을 구해야합니다.
응급 상황을 찾으려 할 때
편두통은 고통스럽고 일상 생활에 영향을 미칠 수 있지만, 다른 사람과 같은 두통이나 인생의 최악은 쇼 드리에게 "당신은 즉시 치료를 받아야 할 것입니다."라고 조언합니다.
